Álom

REM alvás (szin.: REM alvás, paradox alvás, a gyors szemmozgások szakasza, vagy rövidítve REM alvás, REM alvás). Ez az alvás ötödik szakasza, Kleitman és végzős diákja, Aserinsky fedezte fel 1953-ban. A REM alvás a lassú alvást követi, és 10-15 percig tart.

Az EEG -n az elektromos aktivitás gyors ingadozásai figyelhetők meg, amelyek értéke közel áll a fűrészfog hullám béta hullámaihoz . Ebben az időszakban az agy elektromos aktivitása hasonló az ébrenléti állapothoz. Ugyanakkor ebben a szakaszban egy személy teljesen mozdulatlan az izomtónus éles csökkenése miatt. A szemgolyó azonban nagyon gyakran és időnként gyors mozgást végez a csukott szemhéjak alatt. Világos kapcsolat van a REM és az álmok között. Ha ebben az időben felébreszti az alvó embert, akkor az esetek 90% -ában hallhat egy történetet egy élénk álomról .

Az elektroencefalogram az aktiválás állapotát tükrözi, és inkább az alvás 1. szakaszának EEG-je. A REM-alvás első epizódja 70-90 perccel az elalvás után következik be, és 5-10 percig tart. Az alvás során a következő REM-alvás epizódok időtartama megnő, reggelente eléri a több tíz percet. Felnőttnél a REM fázis részesedése a teljes alvásidő 20-25%-a. A REM alvás fázisa ciklusról ciklusra meghosszabbodik, és az alvás mélysége csökken. A megszakított REM alvás egy részét pótolni kell a következő ciklusokban.

Feltételezhető, hogy a REM alvás biztosítja a pszichológiai védelem, az információfeldolgozás, valamint a tudat és a tudatalatti közötti cserét .

REM-alvás során az autonóm szférában változások figyelhetők meg  - fokozott mellékvese hormon szekréció , fokozott agyi véráramlás, pulzusváltozások, szívritmuszavarok különböző formái, vérnyomás -emelkedés és -csökkenés , légzési minták megváltozása, a pénisz erekciója , ill . csikló .

Az alvás neuroanatómiája

Az agyban neuroncsoportok találhatók , amelyek gerjesztése az alvás kialakulását okozza (hipnogén központok). Háromféle szerkezet:

1. A lassú alvás kialakulását biztosító szerkezetek :
   • Elülső hipotalamusz ( ventrolaterális preoptikus mag )
   • A talamusz nem specifikus magjai
   • Rap magok (a gátló neurotranszmitter szerotonint tartalmazzák )
   • Moruzzi fékközép (a híd középső része)
2. REM alvásközpontok :
   • kék folt
   • A medulla oblongata vestibularis magjai
   • A középső agy felsőbbrendű colliculusa
   • A középagy retikuláris kialakulása (REM központok)
3. Az alvási ciklust szabályozó központok :
   • Kék folt (stimuláció - ébredés)
   • Az agykéreg külön területei

Alvó funkciók

Az alvás elengedhetetlen az emlősök szervezetéhez, beleértve az embereket is, és a hosszan tartó alváshiány megöli a szervezetet. M. M. Manaseina és más tudósok kísérletei során azt találták, hogy az alvás szükséges mind az agy, mind a belső szervek egészségéhez. Az alváshiány következtében változások következnek be az agyban - különösen az idegsejtek aktivitási termékei halmozódnak fel az agyszövetben, beleértve a béta-amiloidot is, amelyek felhalmozódása az Alzheimer-kór oka . Szintén az alváshiány hatására a belső szervekben is elváltozások következnek be, és stressz hiányában az alvásmegvonás során a belső szervekben végbemenő változások hangsúlyosabbak, mint az agyban [12] .

Számos elmélet létezik az alvás funkcióiról. A fő, leginkább alátámasztott elmélet szerint az agynak alvásra van szüksége ahhoz, hogy normalizálja a neuronok közötti kapcsolatokat és eltávolítsa az idegsejtek anyagcseretermékeit. A zsigeri elmélet azon a közelmúltban felfedezett folyamaton alapul, amely során az agy belső szerveiből származó jeleket dolgozzák fel alvás közben. Az alvás zsigeri elméletének támogatói azt sugallják, hogy az agy alvás közbeni helyreállításának folyamatával párhuzamosan az agy beállítja a belső szervek munkáját, és segíti a helyreállítást, de az ilyen munka mechanizmusa 2020-ra még nem tisztázott [12] ] .

• Az alvás hozzájárul az információk feldolgozásához és tárolásához [13] . Az alvás (különösen a lassú alvás) elősegíti a vizsgált anyag konszolidációját, a REM alvás pedig a várható események tudatalatti modelljeit valósítja meg.
• Alvás közben az agy eltávolítja a szükségtelen idegi kapcsolatokat [12] .
• Az alvás biztosítja az agysejtek káros salakanyagainak eltávolítását az agyból [14] [12] . Az agyban működő úgynevezett „ glimfarendszer ” éjszaka a legaktívabb, a nem REM alvási fázisban [15] [16] .
• Van egy feltételezés, hogy az alvás lehetővé teszi a neuronok számára a DNS helyreállítását ("javítását"), amelynek károsodása a neuronok működése során elkerülhetetlenül felhalmozódik [17] [18] .
• Az alvás az immunitáshoz kapcsolódik . Alvásmegvonás esetén az NLRP3 gyulladás szabályozása felborul, az NLRP3 hiánya pedig alvászavarokat okoz. Az alváshiány fertőzésként hat. Fertőző betegségekben a szabályozó fehérjék indukálják az alvást [19] [20] .
• Alvás közben az anabolikus folyamatok szintje nő , a katabolizmus pedig csökken .

Az alvás zsigeri elmélete azt állítja, hogy alvás közben a központi idegrendszer elemzi és szabályozza a belső szervek munkáját [21] [22] [23] .

Az alváshiány következtében a kognitív funkciók romlanak, és a figyelem a többieknél nagyobb mértékben csökken [12] .

Alvási higiénia

Szükséges időtartam

Egy személy átlagos alvási időtartama számos tényezőtől függ: az életkortól, nemtől, életmódtól, egészségi állapottól, táplálkozástól és fáradtság mértékétől a külső tényezőkig (szezon [24] [25] [26] , általános zajszint, hely, stb.). d.). Alvászavarok esetén időtartama néhány másodperctől több napig terjedhet. Vannak olyan esetek is, amikor egy felnőttnek 12 órát vesz igénybe az alvás és az energia helyreállítása kemény munka vagy álmatlan éjszakák után. Az alvás élettani szerkezetének megsértését kockázati tényezőnek tekintik, amely álmatlansághoz vezethet .

A gyermekeknek több alvásra van szükségük a normál fejlődéshez - akár napi 18 órát is újszülötteknél, akiknek serdülőkorára fokozatosan csökken a norma. 2015-ben, az Egyesült Államokban végzett kétéves vizsgálat után, megjelent egy újonnan felülvizsgált ajánlás a szükséges alvásmennyiségre vonatkozóan, amelyet a táblázat mutat be [27] .

Az alvás szükséges időtartamának egyéni igénye eltérő. Ikervizsgálatok bizonyítják, hogy az alvási jellemzők erős genetikai befolyás alatt állnak. Kimutatták, hogy az alvás időtartamának variabilitásának 46%-a, az alvásminőség változékonyságának 44%-a genetikailag meghatározott [28] .

Az alvás időtartamának évszakos változásait főként a szezonális affektív zavarral (SAD) kapcsolatban tanulmányozták [24] . Az SAD-ban (becslések szerint körülbelül 6%) vagy a depresszió enyhébb formájában (akár 14%) szenvedők téli alvási időtartama 2,5 órával, illetve 1,7 órával hosszabb lehet, mint nyáron, és átlagosan felnőtteknél 0,7 óra (kb. 40 perc) különbséget adnak meg [26] . A nem SAD marylandiak körében végzett telefonos felmérés szerint az átlagos alvásidő télen 7,41 óra volt, szemben a nyári 7,05 órával (körülbelül 22 perc különbség). Egy másik tanulmány szerint az amerikai egyetemisták télen 24,6 perccel tovább alszanak, mint nyáron [24] . Egy, az Egyesült Államokban végzett, felsőfokú végzettségű és rugalmas munkaidő-beosztású információs munkások mintáján végzett vizsgálat kimutatta, hogy az alvás és az ébrenlét időtartamára a legerősebb szezonális hatást tavasszal (április-május) figyelték meg, amikor az alvás időtartama nem haladja meg. a legkisebb, és az ébrenlét kezdete a legkorábbi [3] .

A Warwicki Egyetem szisztematikus áttekintése megjegyzi, hogy a 6 órát vagy kevesebbet alvók halálozási kockázata 12%-kal magasabb, mint azoknál, akik 7-8 órát alszanak éjjel. Azoknál, akik napi 9 órát vagy többet alszanak, ez a szám 30%-kal magasabb. A hosszú alvók halálozásának megnövekedett kockázatát társbetegségekkel és egyéb negatív tényezőkkel, például depresszióval, alacsony társadalmi-gazdasági státusszal, munkanélküliséggel, alacsony fizikai aktivitással, nem diagnosztizált betegségekkel és rákkal kapcsolatos fáradtsággal hozták összefüggésbe [29] .

A nap optimális intervalluma

A viszonylag hosszú alvásidővel rendelkező embereket arra ösztönzik, hogy napi életük ritmusát a lehető legnagyobb mértékben igazítsák a cirkadián ritmushoz , mivel a „rossz” időpontban történő alvás kevésbé hatékony. A legjobb, ha a következő két esemény közel van az alvás közepéhez (a két esemény közötti alvás a leghatékonyabb) [5] :

• a melatonin maximális koncentrációja a vérben;
• minimális testhőmérséklet .

Számos tanulmány kimutatta, hogy a legjobb idő a 8 óra alváshoz körülbelül este 22 és 6 óra között van, helyi napsugárzás szerint . Ez az idő azonban a személy kronotípusától függ – a „pacsirta” vagy a „baglyok” esetében az egyik vagy másik irányba eltolódik [30] . Ismeretes, hogy a kronotípus az életkorral változik – ahogy nőnek (akár 20 éves korig), egyre több a „bagoly” a gyerekek között. Ezért a serdülőknél a szükséges alvási intervallum, például 9 óra, hajlamos egy későbbi napszakra tolni, ami a hagyományos iskolai nap kezdetén krónikus alváshiányhoz vezethet [31] .

Azt a közhiedelmet, hogy az éjfél előtti alvás előnyösebb, mint az éjfél utáni alvás (léteznek úgynevezett táblázatok az alvásórák értékéről), nem támasztják alá szigorú tudományos adatok [32] . Sőt, vannak olyan kutatási eredmények is, amelyek az elalvási idő és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatával kapcsolatos lehetséges összefüggéseket vizsgálják, különösen a nők esetében. Ez a kockázat a legalacsonyabbnak bizonyult, ha az elalvási intervallum 22:00 és 22:59 között van, és 12%-kal magasabb, ha az intervallum 23:00 és 23:59 között van. A kockázat 24%-kal növekszik, ha este 22:00 óra előtt, és 25%-kal 0:00 óra után alszik el [33] [34] .

Egyéb feltételek

Kutatók megerősítik azt a hipotézist, hogy az alvás közbeni világítás hozzájárulhat az elhízáshoz és különböző betegségek, köztük a rák kialakulásához. Ennek oka a melatonin hiánya , amely éjszaka termelődik, és gyakran 2:00 és 3:00 között tetőzik [35] :14 helyi idő szerint. A világítási rend megváltoztatása megzavarja a melatonin termelés cirkadián ritmusát, és csökkenti annak koncentrációját a vérben [36] .

A középső és magas szélességi körökben található régiókban, ahol nyáron hosszú a nappali órák, valamint az éjszakai intenzív éjszakai világítással rendelkező városokban tanácsos szorosan zárt függönyökkel aludni. Ezenkívül nem szabad elaludnia égett lámpával vagy bekapcsolt TV-vel [37] . Jobb, ha teljes sötétség van a hálószobában. A gyors elalvást, amint azt a kísérletek kimutatták, elősegíti a szoba alacsonyabb hőmérséklete.

A fent említett régiókban a nappali órák rövidek télen. Egy 2009-es tanulmány kimutatta, hogy azoknál a középiskolásoknál, akik reggelente nem voltak kitéve nappali fénynek a viszonylag korai iskolakezdés miatt, későn estek el aludni, ami alváshiányhoz és csökkent tanulmányi teljesítményhez vezethet [38] .

Életre gyakorolt ​​hatás

Hosszú alvás hétvégén

Tudományos körökben vizsgálták azt a kérdést, hogy a hétvégi alváshiányt hosszú hétvégi alvással kompenzálják . Svéd tudósok azt találták, hogy a korai halálozás kockázata azoknál az embereknél, akik 5 óránál kevesebbet alszanak munkanapokon, de ezt hétvégi hosszú alvással próbálják kompenzálni, nem haladja meg a mindennap eleget alvó emberekét. Amerikai tudósok tanulmányai azonban kimutatták, hogy a vérnyomás, a koleszterinszint és a szervezet egyéb fontos mutatói jobbnak bizonyultak azoknál, akik az előírt 7-8 órát aludtak a héten [39] . Ráadásul a hétvégi hosszan tartó alvás álmatlansághoz vezethet, mivel a késői kelés nem járul hozzá a későbbi, szükséges, szokásos időbeni elalváshoz [40] .

Az eltérő alvásidő munkanapokon és hétvégén elhízást, fejfájást, krónikus fáradtságot vált ki, növeli a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát, a stroke és a szívinfarktus valószínűségét . Például az elhízással kapcsolatban meg kell jegyezni, hogy sok anyagcsere - folyamat napi ritmusnak van kitéve, és fontos számukra a normális alvás. Az alvászavarok a ghrelin (éhséghormon) szintjének növekedéséhez vezetnek a szervezetben, és csökken a leptin (az energiabőség jelzője) szintje – az ember öntudatlanul növeli az étvágyat. Ezt laboratóriumi vizsgálatokban tesztelték állatokon és embereken is: a krónikus alváshiány az étvágy növekedéséhez, a napi teljes kalóriabevitel növekedéséhez és a túlsúlyhoz vezet [41] .

Az éjszakai baglyok nagyobb valószínűséggel szenvednek alváshiánytól munkanapokon – a rendszeres munkabeosztás természetellenes alvásritmusra kényszeríti őket, mivel kora reggel kell felébredniük, és előfordulhat, hogy túl későn alszanak el. Az éjszakai baglyok az alváshiány miatt rossz egészségi állapotban szenvednek, ami magában foglalja a depresszió, a szorongásos rendellenességek, a cukorbetegség, a rák, a szívbetegség és a szélütés kockázatát. Rugalmasabb munkabeosztásra van szükségük, amely jobban illeszkedik minden kronotípushoz, nem csak egyhez [42] .

Alvásmegvonás

Az alvásmegvonás nagyon nehéz megpróbáltatás. Néhány napon belül az ember tudata elveszti tisztaságát, ellenállhatatlan vágyat érez az elalvás iránt, időszakonként „zuhan” egy határállapotba, zavart tudattal. Ezt a pszichológiai nyomásgyakorlási módszert a kihallgatások során alkalmazzák, és kifinomult kínzásnak minősül .

Munkatermelékenység

Tanulmányok szerint az éjszakai alvásórák száma nagyban befolyásolja a munka termelékenységét mind nappal, mind hosszú távon. Az éjszakai alváshiány kognitív károsodáshoz vezet . A napi alváshiány a munkatermelékenység csökkenéséhez vezet, amely minden következő nappal felhalmozódik. Normál óraszámú teljes éjszakai alvás mellett (7-8 óra) a napi munkatermelékenység magas és megközelítőleg azonos szinten marad [43] .

A töredezett és rossz minőségű alvás hatásai megkülönböztethetetlenek az alváshiánytól [44] . Michael Bonnet professzor 1987-ben végzett kutatása szerint egy bizonyos billentyű 2-3 percenkénti lejátszása alvás közben a teljes alváshiányhoz hasonlítható. A hatás mind a kísérleti alany időszakos felébredésekor, mind pedig hosszan tartó alvás közben fennmaradt, az agy elektroencefalogramjának aktivitásában bekövetkezett változás formájában [43] [45] .

Álmok

Az álmok általában REM alvás közben jelentkeznek. A legújabb kutatások azt bizonyítják, hogy az álmok nem REM alvás közben is előfordulnak, de időtartamuk rövidebb, és nem annyira érzelmesek [46] .

Siesta

A délutáni rövid alvás-pihenés – szieszta  – sok nép kultúrájának történelmi eleme. Leggyakrabban forró országokban található. A szieszta szokása a mediterrán országokban és néhány közép-amerikai országban . Azt a hipotézist, hogy a szieszta csökkentheti a szívinfarktus okozta halálozás kockázatát, azon az alapon terjesztették elő, hogy azokban az országokban, ahol ez gyakori, alacsonyabb az ebből eredő halálozási arány. Egy nemrégiben, az Athéni Egyetem Orvostudományi Kara és a Harvard által közösen végzett görögországi tanulmány összefüggést mutatott ki a legalább heti háromszori félórás délutáni alvás és a szívinfarktus miatti halálozás kockázatának 37%-os csökkenése között [47] .

Alváspatológia

• A diszszomniák  éjszakai alvászavarok, például álmatlanság (inszomnia). Okai: neurózis , pszichózis , szerves agykárosodás ( encephalitis , epilepszia ), szomatikus betegségek.
• Az alvási apnoe  az alvás közbeni légzés pszichogén vagy mechanikai rendellenessége.
• A hypersomnia  egy ellenállhatatlan kóros álmosság. Példák: narkolepszia , alvási letargia .
• Paraszomniák . Oka: neurózis . Példák: somnambulizmus ( alvajárás / alvajárás ), fogcsikorgatás , rémálmok , epilepsziás rohamok stb.
• Az alvási bénulás  olyan állapot, amelyben az izombénulás elalvás előtt vagy ébredés után következik be.

Tartós alvászavarok esetén vannak olyan helyzetek, amikor orvosi beavatkozásra van szükség.

A hírlapok számos esetet közöltek egy személy hosszú távú teljes alváshiányáról, de ezeknek az információknak a valódisága kétséges.

Az életkor előrehaladtával az alvás minősége romlik. Az életkor előrehaladtával az emberek egyre kevesebbet aludnak és gyakrabban ébrednek fel, elveszítik a mély helyreállító alvás képességét. Amikor az agy öregszik, az alvásért felelős területek fokozatosan leépülnek. Ugyanakkor a kognitív funkciók szenvednek. Ezek a változások a szervezetben körülbelül 35 éves korban kezdődnek [48] .

Alváskezelés

Lucid dreaming

Néha az alvó ember tudatában lehet annak, hogy álmában van. Ez történhet spontán módon és különféle edzések után is. Ezt az állapotot tudatos álmodásnak nevezik.

Farmakológiai szerek

A gyógyszereket néha tünetileg adják be, ugyanúgy, mint a nyugtatókat . Az orvosi rendelvény nélküli alvás farmakológiai szabályozása nagyon veszélyes lehet, ráadásul az altatók hosszan tartó használata esetén hatásuk csökken. Az altatókkal és nyugtatókkal való visszaélés azonban gyakori és veszélyes jelenség a fejlett ipari országokban.

Az olyan drogokat , mint az ópium és a morfium , sokáig a nyugtatók és altatók közé sorolták , azonban a kábítószer-függőség veszélye miatt jelenleg nem használják őket ebben a minőségben.

Nagyon hosszú ideig, több mint 100 évig a luminális és más barbiturátokat altatóként használták .

A melatonin az egyik legmodernebb gyógyszer, amely élettani tulajdonságai miatt nagy reményeket fűz.

A legújabb tanulmányok szerint a magnéziumhiány gyakran idegességhez, ingerlékenységhez, valamint bruxizmushoz  – alvás közbeni akaratlan fogcsikorgatáshoz – vezet. Azt is megállapították, hogy a magnézium elősegíti a melatonin termelődését. Maga a magnézium azonban önálló szerepet játszik a nyugodt, kényelmes állapot megteremtésében, a stressz oldásában és a túlzottan feszült izmok ellazításában. Ezért a magnéziumbevitelnek minden alvás javítását célzó étrendi program szerves részét kell képeznie .

Electrosleep

Az elektroalvás egy olyan neurostimuláló terápia módszere, amelyben a páciens központi idegrendszerének alacsony frekvenciájú és kis erősségű impulzusárammal való érintkezése következtében álmosság vagy alvási állapot lép fel. Ez egy állandó impulzusáramú, alacsony frekvenciájú (1-160 Hz), kis teljesítményű (10 mA-ig), 0,2-2 ms impulzus-időtartamú személy terápiás hatásának módszere. Az elektroalvásnak nyugtató , nyugtató , serkentő és néhány egyéb hatása van, és számos rendellenesség és betegség esetén javasolt helyreállító eljárás [49] .

Az alvás tanulmányozásának története

A múltban sokféle alváselmélet létezett, amelyek a természettudomány, az élettan és az orvostudomány fejlődésével alakultak ki [50] . Az "alvás tudományának" történetében fontos szerepet játszott M. M. Manaseina ( 1843-1903 ) , I. R. Tarkhanov fiziológus tanítványa . Az 1870-es években Kutyákon tanulmányozta az alvás fontosságát a szervezet számára, és arra a következtetésre jutott, hogy az alvás fontosabb a szervezet számára, mint az étel. Az alvás tudományos elméletét IP Pavlov alkotta meg , aki kimutatta, hogy az alvás valódi oka az agyban fellépő speciális idegi izgató és gátlási folyamatok [50] .

Az alvás természetével kapcsolatos modern elképzelések a 20. század második felében alakultak ki, miután megjelentek az agy bioelektromos aktivitásának rögzítésére szolgáló módszerek ( elektroencefalogram , EEG), az izmok ( elektromiogram , EMG) és a szemek ( elektrookulogram , EOG). . Ezen a területen jelentős eredmény az 1950-es években történt felfedezés volt. N. Kleitman , W. Dement ( USA ) és M. Jouvet ( Franciaország ) a "paradox alvás" jelenségéről.

Az alvás élettani jellemzői mellett pszichológiai jellemzőit is tanulmányozzák. Ehhez léteznek módszerek az alvás minőségének szubjektív értékelésére, ezek közé tartoznak például az ilyen kérdőívek: az alvás súlyossági indexe - Ch. Morin által kifejlesztett skála az alvásminőség értékelésére álmatlanság esetén; A Glasgow Bedtime Thought Content Questionnaire-t K. Harvey és K. Espy fejlesztette ki, hogy felmérje az elalvás előtti kognitív kérődzéseket, amelyek zavarják az alvást krónikus álmatlanságban.

Új kutatási terület az alváshoz ilyen vagy olyan módon kapcsolódó gének működése. Így 2017 áprilisában a Washingtoni Egyetem közzétette azoknak a kísérleteknek az eredményeit, amelyek kimutatták az egerek alvási és ébrenléti ciklusa és a FABP7 gén kifejeződése közötti összefüggést 3 emlősfajban, köztük emberben is. Ennek a génnek a károsodása több megszakított alvást okozott [51] .

Az amerikaiak , Jeffrey Hall és Michael Rosbash gyümölcslegyeken végzett kutatásokat, hogy felfedezzék azokat a molekuláris mechanizmusokat, amelyek szabályozzák a cirkadián ritmust , és 1984-ben sikerült izolálniuk és szekvenálniuk az ezeket a mechanizmusokat alkotó és irányító géneket [52] [53] [54] [55] [ 56] . A gén felelős a PER szintéziséért , amely éjszaka termelődik és felhalmozódik. Egy bizonyos koncentráció elérésekor a szintézis folyamata blokkolódik, és a PER fokozatosan megsemmisül a nap folyamán, ezt követi az elzáródás megszüntetése és a szintézis újraindulása, amely gátló hurkot képez a PER számára, és 24 órás napi ciklust alkot. Michael Young  1994-ben számos más fehérjét azonosított, amelyek a sejtóra finomhangolását biztosítják [57] [58] . Ezekért a felfedezésekért 2017 -ben fiziológiai vagy orvosi Nobel-díjat kaptak [59] .

Aludj állatokban

A cetfélék (beleértve a delfineket is ), a madarak és a krokodilok [60] érdekes képességgel rendelkeznek az egyoldalú (egy félgömb) alvásra . „Félig” alszanak: az egyik féltekével ébren. Az alvó és az ébrenléti félteke megváltozik. A tengerben élő állatok ezen képessége azzal magyarázható, hogy fenn kell tartani a légzést (időnként fel kell kelniük a felszínre, hogy levegőt szívjanak), vagy azzal, hogy nem kell harcolni a csoporttal [60] . A palackorrú delfineknek és a gyilkos bálnáknak egyáltalán nincs szükségük alvásra életük első hónapjában [61] . A madarakban és a krokodilokban az egyoldalú alvás funkció segít megvédeni magukat az ellenségektől [60] . Ez alól kivételt képeznek az emberek és más szárazföldi emlősök, akik alvás közben teljesen elszakadnak a külvilágtól. Valószínű, hogy az unihemiszférikus alvás a modern archosaurusok közös ősétől származik, majd önállóan fejlődött ki a tengeri emlősökben [60] .

A madarak aludhatnak ülve, állva, és néhányan még repülés közben vagy „lebegve” is aludhatnak (például a kacsák ). A vándorló madarak egy érdekes mechanizmust fejlesztettek ki, amely lehetővé teszi számukra, hogy hosszú repülés közben aludjanak: 10-15 percenként a madár a nyáj közepére repül, és csak kissé csapkodja a szárnyait. Az egész nyáj által keltett légáramlatokon szárnyal. Aztán a madarak helyet cserélnek [62] . A swift a több mint kétszáz napig tartó teleltetés során egyáltalán nem ül a földön és nem alszik. A nagy fregattmadarak felváltva alszanak az egyik agyféltekével, miközben az óceán felett szárnyalnak a légáramlatokban [63] .

A lovak és a birkák képesek aludni állva és fekve is, azonban a REM fázis nem fordul elő álló alvás közben . A macskák körülbelül napi 16 órát alszanak [64] . A zsiráfok térden alszanak, nyakukat a lábuk köré csavarva, az oroszlánok a hátukon fekszenek, mellső mancsukat a mellkasukra hajtva, a patkányok az oldalukon fekszenek, és a farkukat a fejük felé görbítik. A rókák is alszanak. A denevérek csak fejjel lefelé lógva alszanak el [62] .

A hidegvérű állatok, mint a gyíkok , teknősök és halak is alszanak, bár korábban azt hitték, hogy az éjszaka beálltával egyszerűen megfagynak [62] .

Egyes gerincesek egyáltalán nem alszanak [65] .

Alvás légzés

Az alvás közbeni légzés jelentősen változik az alvás fázisának megfelelően.

Erős kapcsolat van a gyermek alvása és a légzési nehézségek különböző formái között. A gyermek alvása az az állapot, amelyben a zavarok a legvilágosabban realizálódnak, és bizonyos esetekben ezeket a zavarokat csak alvás közben észlelik [66] .

Érdekes tények

• 2008 óta az International Association of Sleep Medicine ( eng.  World Association of Sleep Medicine ) kezdeményezésére március második hetében minden pénteken megünneplik az alvás világnapját [67] .
• 2015-ben a tudósok megállapították, hogy az alvás megduplázza annak valószínűségét, hogy egy személy képes lesz felidézni a közelmúltban elfelejtett információkat [68] . A kísérlet során a tudósok arra kérték az alanyokat, hogy tanuljanak meg néhány szót egy idegen nyelven naponta, majd többször ellenőrizték, hogy az emberek mennyire tanulták meg az információt: először - közvetlenül a szavak memorizálása után, másodszor - 12 óra elteltével. szünet, a harmadik pedig másnap, jó éjszakai alvás után.
• August Kekule alvás közben fedezte fel a benzol képletét .
• Van egy mítosz, hogy D. I. Mengyelejev egy álomban fedezte fel a kémiai elemek periódusos rendszerét , bár ismert, hogy valójában ez egy hosszú munka eredménye.

Lásd még

Jegyzetek

1. ↑ Dimitri Markov, Marina Goldman. Normál alvás és cirkadián ritmusok: az alvás és az ébrenlét mögött meghúzódó neurobiológiai mechanizmusok  //  Észak-Amerika pszichiátriai klinikái. - 2006. - Vol. 29 , iss. 4 . – 841–853. o.; absztrakt vii . — ISSN 0193-953X . - doi : 10.1016/j.psc.2006.09.008 . — PMID 17118271 . Archiválva az eredetiből 2021. október 2-án.
2. ↑ Reznik, 2020 .
3. ↑ 1 2 Stephen M. Mattingly, Ted Grover, Gonzalo J. Martinez, Talayeh Aledavood, Pablo Robles-Granda. Az évszakok és az időjárás hatása az alvási szokásokra longitudinális multimodális érzékeléssel  //  npj Digital Medicine. - 2021. - április 28. ( 4. kötet , 1. szám ). — P. 1–15 . — ISSN 2398-6352 . - doi : 10.1038/s41746-021-00435-2 . — PMID 33911176 . Archiválva az eredetiből 2021. október 2-án.
4. ↑ 1 2 3 4 5 Putilov A. A. Kronobiológia és alvás (9. fejezet) Archív másolat 2021. október 20-án a Wayback Machine -nél // Nemzeti útmutató A. M. Wein és Ya. I. Levin emlékére. - M .: Medcongress LLC, 2019. - S. 235-265.
5. ↑ 1 2 James K. Wyatt, Angela Ritz-De Cecco, Charles A. Czeisler, Derk-Jan Dijk. A cirkadián hőmérséklet és a melatonin ritmusa, alvás és neuro-viselkedési funkció 20 órás napon élő emberekben  // American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology. — 1999-10-01. - T. 277 , sz. 4 . — S. R1152–R1163 . — ISSN 0363-6119 . - doi : 10.1152/ajpregu.1999.277.4.R1152 . Archiválva az eredetiből 2022. február 2-án.
6. ↑ Kostenko E. V., Manevich T. M., Razumov N. A. A deszinkronózis mint az agyi érbetegségek előfordulásának és kialakulásának egyik legfontosabb tényezője A Wayback Machine 2022. április 21-i archív másolata . — 2013.
7. ↑ A TUDAT CSÖKKENTÉSE // Orvosi kézikönyv Archivált 2011. július 22-én a Wayback Machine -nél  (elérhetetlen link - történelem )
8. ↑ 6 egyszerű lépés a gyors elalváshoz . Letöltve: 2011. november 28. Az eredetiből archiválva : 2011. december 1.. (határozatlan)
9. ↑ Richard R. Bootzin, Dana R. Epstein. Az álmatlanság megértése és kezelése // A klinikai pszichológia éves áttekintése. - 2011. - 7:435-458 sz.
10. ↑ Alvás és álmok  // Pszichofiziológia: tankönyv egyetemeknek / szerk. Yu. I. Aleksandrova. - 2. kiadás - Szentpétervár.  : Peter-press, 2003. - Ch. 13. - ISBN 5-272-00391-8 .
11. ↑ Alexander Markov . A lassú alvás fázisában az új ismeretek aktívan megszilárdulnak. Archivált : 2011. szeptember 12. a Wayback Machine -nél  - 2007.03.21 .
12. ↑ 1 2 3 4 5 Selicheva, A. Mihail Poluektov: „Az alváshiány társadalmi bomba”  : [ arch. 2020. augusztus 9. ] : [interjú] // Postnauka. - 2020. - január 9.
13. ↑ Az alvás gyorsabbá és tartósabbá teszi az újratanulást  : [ eng. ]  : [ arch. 2016. augusztus 23. ] / Pszichológiai Tudományért Egyesület // EurekAlert!. - 2016. - augusztus 22.
14. ↑ Goldman, S. Brainwashing  / S. Goldman, M. Nedergard // A tudomány világában . - 2016. - 5-6. - S. 58-64.
15. ↑ Glymphatic rendszer: Az agy természetes méregtelenítése alvás közben . econet.ru . Letöltve: 2020. december 4. Az eredetiből archiválva : 2021. április 20. (Orosz)
16. ↑ Iliff, JJ A paravascularis út elősegíti a CSF áramlását az agy parenchymán keresztül és az intersticiális oldott anyagok kiürülését, beleértve az amiloid β-t: [ eng. ]  / JJ Iliff, M. Wang, Y. Liao … [ et al. ] // Science Translational Medicine : folyóirat. - 2012. - Kt. 4, sz. 147. - P. 147ra111. - doi : 10.1126/scitranslmed.3003748 . — PMID 22896675 . — PMC 3551275 .
17. ↑ Zada, D. Az alvás növeli a kromoszóma dinamikáját, hogy lehetővé tegye az egyes idegsejtekben felhalmozódó DNS-károsodás csökkentését: [ eng. ]  / D. Zada, I. Bronshtein, T. Lerer-Goldshtein … [ et al. ] // Nature Communications. - 2019. - 1. évf. 10. Art. nem. 895. - doi : 10.1038/s41467-019-08806-w .
18. ↑ Kiderült, hogy az alvás szükséges a DNS „fenntartásához” a neuronokban  : A biológusok kimutatták, hogy alvás közben az idegsejtek DNS-e különösen aktív „javításon megy keresztül”, helyreállítva a napközben felhalmozódott károsodást. : [ arch. 2021. május 24. ] // Meztelen tudomány. - 2019. - március 6.
19. ↑ Az alvás immunfunkciója megfejtődik  : [ arch. 2020. szeptember 22. ] // Zdravo. - 2017. - március 16.
20. ↑ Zielinski, MR Az NLRP3 inflammasoma modulálja az alvást és az NREM alvásdelta teljesítményt, amelyet a spontán ébrenlét, alvásmegvonás és lipopoliszacharid indukálnak: [ eng. ]  / MR Zielinski, D. Gerashchenko, SA Karpova … [ et al. ] // Brain, Behaviour and Immunity : Journal. - 2017. - Kt. 62.—P. 137–150. - doi : 10.1016/j.bbi.2017.01.012 . — PMID 28109896 . — PMC PMC5373953 .
21. ↑ Pigarev I. N. Az alvás zsigeri elmélete  : [ arch. 2020. szeptember 30. ] // Journal of Higher Nervous Activity. - 2013. - V. 63., 1. sz. - S. 86-104. - UDC  612.821.7 . - doi : 10.7868/S0044467713010115 .
22. ↑ Az alvási állapot és kísérleti feloldásának fő paradoxona  : Ivan Pigarev, a biológiai tudományok doktora, az IPTP RAS Érzékszervi Információátviteli Laboratóriumának vezető kutatója nyilvános előadásának átirata és videófelvétele. Az előadásra 2014. február 27-én került sor a „Public Lectures of Polit.ru” sorozat részeként a Dynasty Foundation és az IPTP RAS támogatásával: [ arch. 2014. május 6. ] // Polit.ru. - 2014. - május 4.
23. ↑ Pigarev, IN Az alvás állapota és a jelenlegi agyi paradigma  / IN Pigarev, ML Pigareva // Frontiers in Systems Neuroscience. - 2015. - Kt. 9. - P. 139. - ISSN 1662-5137 . - doi : 10.3389/fnsys.2015.00139 . — PMID 26528146 . — PMC 4602122 .
24. ↑ 1 2 3 Masahiro Suzuki, Tetsuya Taniguchi, Ryuji Furihata, Katsushi Yoshita, Yusuke Arai. Szezonális változások az alvás időtartamában és az alvási problémákban: Prospektív tanulmány a japán közösség  lakosaiban // PLoS ONE. — 2019-04-18. - T. 14 , sz. 4 . — S. e0215345 . — ISSN 1932-6203 . - doi : 10.1371/journal.pone.0215345 . Archiválva az eredetiből 2022. április 21-én.
25. ↑ OSOKINA Anna. Miben különbözik a nyári alvásunk a télitől?  (orosz)  ? . www.sb.by (2020. június 5.). Letöltve: 2021. október 2. Az eredetiből archiválva : 2021. október 2..  (határozatlan)
26. ↑ 1 2 Több alvásra van szüksége télen?  (angol) . Sleep.org . Letöltve: 2021. október 2.
27. ↑ Mennyit kell igazán aludnunk? | Országos Alvás Alapítvány . www.sleepfoundation.org. Letöltve: 2019. július 23. Az eredetiből archiválva : 2019. július 16. (határozatlan)
28. ↑ Desana Kocevska, Nicola L. Barclay, Wichor M. Bramer, Philip R. Gehrman, Eus JW Van Someren. Az alvás időtartamának és minőségének örökölhetősége: szisztematikus áttekintés és metaanalízis  //  Sleep Medicine Reviews. — 2021-10-01. — Vol. 59 . — P. 101448 . — ISSN 1087-0792 . - doi : 10.1016/j.smrv.2021.101448 . Archiválva az eredetiből 2022. február 7-én.
29. ↑ Francesco P. Cappuccio, Lanfranco D'Elia, Pasquale Strazzullo, Michelle A. Miller. Az alvás időtartama és az összes ok miatti halálozás: a prospektív tanulmányok szisztematikus áttekintése és metaanalízise  // Alvás. — 2010-05. - T. 33 , sz. 5 . – S. 585–592 . — ISSN 0161-8105 . - doi : 10.1093/alvás/33.5.585 . Archiválva az eredetiből 2022. július 18-án.
30. ↑ Glutkin S. V., Chernysheva  Yu . - 2017. - T. 16 , sz. 2 . — ISSN 2225-6016 . Archiválva az eredetiből 2019. június 18-án.
31. ↑ Az iskola később kezdődik . econet.ru. Letöltve: 2019. szeptember 26. Az eredetiből archiválva : 2019. szeptember 26. (Orosz)
32. ↑ Az alvás minőségének jó szintre való javítása  (eng.) . www.pravilnoe-pokhudenie.ru. Letöltve: 2018. április 21. Az eredetiből archiválva : 2018. április 21.
33. ↑ A tudósok kitalálták, mikor kell lefeküdni, hogy csökkentsék a szívbetegségek kialakulásának kockázatát . Népszerű mechanika . Letöltve: 2021. november 11. Az eredetiből archiválva : 2021. november 11. (Orosz)
34. ↑ Gyorsulásmérőből származó elalvás időzítése és szív- és érrendszeri betegségek előfordulása: az Egyesült Királyság Biobank kohorszvizsgálata . academic.oup.com . Letöltve: 2021. november 11. Az eredetiből archiválva : 2021. november 11. (határozatlan)
35. ↑ Bespyatykh A. Yu. et al. Melatonin: elmélet és gyakorlat Archív másolat 2021. szeptember 20-án a Wayback Machine -nél / Szerk. S. I. Rapoport , V. A. Golicsenkov. - M .: "Medpraktika-M" kiadó, 2009. - 99 p.
36. ↑ Az élet kronométere • Könyvtár . "Elemek". Letöltve: 2020. január 11. Az eredetiből archiválva : 2020. február 21. (Orosz)
37. ↑ Tudósok: a fehér éjszakák elhízást okozhatnak . TASS . Letöltve: 2020. január 11. Az eredetiből archiválva : 2020. január 11. (Orosz)
38. ↑ Figueiro, M.G.; Rea, MS. 2010. A rövid hullámhosszú fény hiánya az iskolai nap folyamán késlelteti a halvány fény melatonin megjelenését (DLMO) középiskolás diákoknál Archivált 2021. október 20-án a Wayback Machine -nél . NeuroEndocrinology Letters, Vol. 31. sz. 1 (nyomtatás alatt).
39. ↑ A hétvégi hosszú alvás kompenzálhatja a munkahét alatti alváshiányt , Popmech.ru  (2018. május 23.). Archiválva az eredetiből 2018. szeptember 2-án. Letöltve: 2018. szeptember 2.
40. ↑ Kiderült, mennyire veszélyes az alvás teljes sötétségben , RIA Novosti  (2018. november 9.). Az eredetiből archiválva: 2018. november 10. Letöltve: 2018. november 10.
41. ↑ Aludni hétvégén? A tudósok elmagyarázták, miért veszélyes , RIA Novosti  (2018. november 21.). Az eredetiből archiválva : 2018. november 21. Letöltve: 2018. november 21.
42. ↑ Walker M. Miért alszunk. Az alvás és az álmok új tudománya / V. M. Feoklistova fordítása angolból. - M .: Azbuka-Atticus, Kolibri, 2018. S. 14-15. — ISBN 978-5-389-13666-3
43. ↑ 1 2 Alvás, alváshiány -- JSCOPE XIX . isme.tamu.edu. Letöltve: 2018. október 20. Az eredetiből archiválva : 2018. október 6.. (határozatlan)
44. ↑ Nancy Jo Wesensten, Thomas J. Balkin, Gregory Belenky. Befolyásolja-e az alvás töredezettsége a gyógyulást? Áttekintés és újraelemzés  //  Journal of Sleep Research. - 2002-01-05. — Vol. 8 , iss. 4 . - P. 237-245 . — ISSN 1365-2869 0962-1105, 1365-2869 . - doi : 10.1046/j.1365-2869.1999.00161.x . Archiválva az eredetiből 2021. július 26-án.
45. ↑ MH motorháztető. Az alvás helyreállítása az időszakos ébredés, mozgás vagy elektroencefalográfiás változás függvényében  // Alvás. — 1987-8. - T. 10 , sz. 4 . - S. 364-373 . — ISSN 0161-8105 . Archiválva az eredetiből 2018. október 21-én.
46. ↑ Elena Naimark. Az EEG kulcslyuk a szomnológusok számára . "Elemek". Letöltve: 2019. július 29. Az eredetiből archiválva : 2019. július 29. (Orosz)
47. ↑ Naska A., Oikonomou E., Trichopoulou A., Psaltopoulou T., Trichopoulos D. SIesta egészséges felnőtteknél és coronaria mortalitás az általános populációban // Archives of Internal Medicine. - 2007. - Vol. 167. sz. 3. - S. 296-301. - doi : 10.1001/archinte.167.3.296 .
48. ↑ Mi befolyásolja az alvás minőségét? . Letöltve: 2017. április 7. Az eredetiből archiválva : 2017. április 8.. (határozatlan)
49. ↑ Elektroalvás terápia . Letöltve: 2010. május 21. Az eredetiből archiválva : 2011. november 8.. (határozatlan)
50. ↑ 1 2 Alváselméletek (  orosz) , LibTime  (2015. szeptember 12.). Archiválva az eredetiből 2018. április 21-én. Letöltve: 2018. április 21.
51. ↑ A SLEEPLESS, a Sleep-Promoting Factor azonosítása archiválva 2017. április 13-án a Wayback Machine ScienceMag -on
52. ↑ Zehring, W. A., Wheeler, D. A., Reddy, P., Konopka, R. J., Kyriacou, C. P., Rosbash, M. és Hall, J. C. (1984). A P-elem transzformáció perióduslókusz DNS-sel visszaállítja a mutáns, aritmiás Drosophila melanogaster ritmikusságát. Cell 39, 369-376.
53. ↑ Bargiello, T. A., Jackson, F. R. és Young, M. W. (1984). A cirkadián viselkedési ritmusok helyreállítása géntranszferrel Drosophilában. Nature 312, 752-754.
54. ↑ Siwicki, KK, Eastman, C., Petersen, G., Rosbash, M. és Hall, JC (1988). A Drosophila periodikus géntermékével szembeni antitestek változatos szöveti eloszlást és ritmikus változásokat mutatnak be a látórendszerben. Neuron 1, 141-150.
55. ↑ Hardin, P. E., Hall, J. C. és Rosbash, M. (1990). A Drosophila periódusú géntermék visszajelzése a hírvivő RNS szintjének cirkadián ciklusáról. Nature 343, 536-540.
56. ↑ Liu, X., Zwiebel, LJ, Hinton, D., Benzer, S., Hall, JC és Rosbash, M. (1992). A periódusgén egy túlnyomórészt nukleáris fehérjét kódol felnőtt Drosophilában. J Neurosci 12, 2735-2744.
57. ↑ Vosshall, LB, Price, JL, Sehgal, A., Saez, L. és Young, MW (1994). A periódusfehérje nukleáris lokalizációjának blokkolása egy második óramutációval, időtlen. Science 263, 1606-1609.
58. ↑ Price, JL, Blau, J., Rothenfluh, A., Abodeely, M., Kloss, B. és Young, MW (1998). A double-time egy új Drosophila óra gén, amely szabályozza a PERIOD fehérje felhalmozódását. Cell 94, 83-95.
59. ↑ A 2017-es fiziológiai vagy orvosi Nobel-díj – sajtóközlemény . www.nobelprize.org. Letöltve: 2018. április 21. Az eredetiből archiválva : 2017. október 11. (határozatlan)
60. ↑ 1 2 3 4 A biológusok elmagyarázták az alvó krokodilok nyitott szemét: Tudomány: Tudomány és technológia: Lenta.ru . Letöltve: 2015. október 27. Az eredetiből archiválva : 2015. október 27.. (határozatlan)
61. ↑ Az újszülött delfinek és a gyilkos bálnák hetekig nem alszanak A Wayback Machine 2011. november 29-i archív példánya // Elementy.Ru. - 2015.06.30.
62. ↑ 1 2 3 Elena Naimark. "Mi az alvás?", "Miért van szükségünk alvásra?", [http://elementy.ru/lib/164545/164547 "Az EEG kulcslyuk a szomnológusok számára" ] // Újdonságok a tudományban és a technológiában. - 2005. - 7-8.
63. ↑ Stasevich K. Alszanak a madarak menet közben? // Tudomány és élet . - 2016. - 12. sz. - S. 89-93. — ISSN 0028-1263. — URL: http://www.nkj.ru/archive/articles/30108/ Archiválva : 2017. január 8. a Wayback Machine -nél
64. ↑ J. M. Evans, Kay White. A teljes útmutató a macskaápoláshoz. - M . : "Aquarium", 2000. - S. 179. - 288 p. - 5000 példány.  — ISBN 5-85684-460-2 , BBC 46.74.
65. ↑ Kavanau JL Gerincesek, akik soha nem alszanak: következmények az alvás alapvető funkciójára : [ eng. ] // Brain Res. Bika. - 1998. - Vol. 46, sz. 4 (július). - P. 269-279.
66. ↑ Kelmanson I. A. Alvás és légzés kisgyermekeknél. - Szentpétervár. : ELBI-SPb, 2006. - S. 392. - 1000 példány.  — ISBN 5-93979-169-7 .
67. ↑ Az alvás világnapja archiválva : 2016. március 16., a Wayback Machine ,  (eng.)
68. ↑ Az alvás nemcsak megvédi az emlékeket a felejtéstől, hanem hozzáférhetőbbé is teszi őket . Letöltve: 2015. július 27. Az eredetiből archiválva : 2016. március 4.. (határozatlan)

Irodalom

Oroszul

• Arisztotelész . Az álmokról / ford. és tudományos comm. OA Chulkova // AKADHMEIA: Anyagok és kutatások a platonizmus történetéhez. 6. kérdés. Ült. cikkeket. - SPB., 2005. - S. 420-432.
• Arisztotelész . Az álom előrejelzéseiről // Az ókor és a középkor szellemi hagyományai (Kutatás és fordítások). - M. : Krug, 2010. - S. 169-175.
• Borisova, A. Nobel álmok: hogyan fogja a PER fehérje tanulmányozása megmondani a helyes napi rutint // RBC  : újság. - 2017. - október 6.
• Wayne A. M. Az agy patológiája és az éjszakai alvás szerkezete. Szimpózium anyagai. "Az alvás mechanizmusai". - L .: Nauka, 1971.
• Wayne A. M. Ébrenlét és alvás. — M.: Nauka, 1970. — 125 p.
• Wayne A. M. Az élet háromharmada. - M .: Tudás, 1979. - 144 p. — (Tudomány és haladás).
• Wayne A. M. Alvás – titkok és paradoxonok.
• Dodds E. R. Álomképek és a kultúra képei // Dodds E. R. A görögök és az irracionális. - SPb., 2000. - S. 152-197.
• Karasev L.V. Az alvás metafizikája // Az alvás szemiotikai ablak. – Milánó, 1994.
• Kovalzon, V. M. Stressz, alvás és neuropeptidek // Nature  : Journal. - 1999. - 5. sz. - S. 63-70.
• Kovalzon, V. M. Az alvás természete // Nature  : Journal. - 1999. - 8. sz. - S. 172-179.
• Protopopova I. A. Az álmokról az ókori Görögországban // Orosz antropológiai iskola. Eljárások . Probléma. 2. - M.: RGGU, 2004. - S. 163-190.
• Reznik, N. L. Az alvó agy tevékenységei // Kémia és élet  : folyóirat. - 2014. - 3. sz.
• Rotenberg, V.S. Az alvás adaptív funkciója, károsodásának okai és megnyilvánulásai. - M  .: Nauka, 1982.
• Rotenberg, V. S. Ch. 2. Alvás és alkalmazkodás // Keresési tevékenység és alkalmazkodás / V. S. Rotenberg, V. V. Arshavsky  . - M  .: Nauka, 1984.
• Tononi D., Cirelli K. A felesleg eltávolítása // A tudomány világában  : népszerű tudományos folyóirat. - 2013. - 10. sz.
• Tkhostov A. Sh., Rasskazova E. I. Módszerek az alvás és az alvás előtti gondolatok szubjektív minőségének értékelésére. - M .: Módszertani kézikönyv, 2008.
• Betegségek Nemzetközi Osztályozása: Tizedik felülvizsgálat ( BNO-10 ). A mentális és viselkedési zavarok osztályozása: klinikai leírások és diagnosztikai útmutatók. Per. angolról. (WHO, 1992). - Szentpétervár: Overlaid, 1994.
• Reznik, N. Álmos Királyság  : [ arch. 2022. szeptember 27. ] // Kémia és élet  : folyóirat. - 2022. - 6. sz.

Angolul

• Bar-Yam, Y. Komplex rendszerek dinamikája. - 2003. - 3. fejezet .
• Foldvary-Schaefer N., Grigg-Damberger M. Alvás és epilepszia: amit tudunk, nem tudunk és tudnunk kell : [ eng. ] // J Clin Neurophysiol. - 2006. - Vol. 23. sz. 1 (február). - P. 4-20. — PMID 16514348 .
• Gilmartin G., Thomas R. Az alvásból való izgalom mechanizmusai és következményeik: [ eng. ] // Curr Opin Pulm Med : folyóirat. - 2004. - 20. évf. 10, sz. 6 (szeptember). - P. 468-74. — PMID 15510052 . [Felülvizsgálat]
• Gottlieb D., Punjabi N., Newman A., Resnick H., Redline S., Baldwin C., Nieto F. Az alvásidő és a diabetes mellitus és a károsodott glükóztolerancia kapcsolata: [ eng. ] // Arch Intern Med : folyóirat. - 2005. - 20. évf. 165. sz. 8 (április 25.). - P. 863-867. — PMID 15851636 .
• Legramante J., Galante A. Alvás és magas vérnyomás: kihívás a kardiovaszkuláris rendszer autonóm szabályozásában  : [ eng. ] // Forgalom : folyóirat. - 2005. - 20. évf. 112. sz. 6 (augusztus 9.). - P. 786-8. — PMID 16087808 .
• Feinberg I. Változások az alvási ciklus mintázatában az életkorral // J Psychiatr Res. - 1974. - 1. évf. 10, sz. 3-4. - P. 283-306. [felülvizsgálat]
• Zepelin H. Normál életkorral összefüggő változások az alvásban // Alvászavarok: Alap- és klinikai kutatás / szerk. M. Chase, E. D. Weitzman. – New York: S.P. Medical, 1983. - P. 431-434.
• Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Az aktív alvás és szerepe az apoptózis megelőzésében a fejlődő agyban: [ eng. ] // Med hipotézisek : folyóirat. - 2004. - 20. évf. 62. sz. 6. - P. 876-9. — PMID 15142640 .
• Marks G., Shaffery J., Oksenberg A., Speciale S., Roffwarg H. A funkcionális szerep a REM alvásban az agy érésben : [ eng. ] // Behav Brain Res : folyóirat. - 1995. - 1. évf. 69. sz. 1-2. - P. 1-11. — PMID 7546299 .
• Mirmiran M., Scholtens J., van de Poll N., Uylings H., van der Gugten J., Boer G. Az aktív (REM) alvás kísérleti elnyomásának hatásai korai fejlődés során felnőtt agyra és patkány viselkedésére: [ angol ] // Brain Res : folyóirat. - 1983. - 1. évf. 283. sz. 2-3 (április). - P. 277-86. — PMID 6850353 .
• Zhang, J. A memória folyamata és az alvás funkciója  : [ eng. ] // Elméleti Közlöny. - 2004. - 20. évf. 6, sz. 6 (október).
• Mentális zavarok diagnosztikai és manuális statisztikája (DSM-IV). — 4. kiadás. - Washington DC: Amer. Psych. Sajtó, 1994.
• ICSD – Az alvászavarok nemzetközi osztályozása. Diagnosztikai és kódolási kézikönyv Diagnosztikai osztályozás Kormányzás. bizottság. - Rochester, 1990. - 396. o.
• Alvás és  alvászavarok _ ]  : Szo. - The Lancet, 2022. - szeptember 14. - (A Lancet folyóiratok sorozata).

Linkek

• Alvás és mentális jólét  - válogatott anyagok a Moszkvai Pszichiátriai Kutatóintézet honlapján
• Naimark E. B. Tudomány az alvás erejében: Mi az alvás? Miért van szükség alvásra? . Elementy.ru (2005). Letöltve: 2017. május 13. (határozatlan)
• Naimark E. B. . A vadászó-gyűjtögetők kevesebbet alszanak, mint a városlakók , Elementy.ru (2015. október 20.).
• Miért alszik az ember? // Népszerű mechanika  : magazin. - 2015. - 8. sz.
• A nyári és téli alvás jellemzői . Popular Mechanics (2018. február 3.). Letöltve: 2021. október 2. (Orosz)
• Bochkarev M. V., Korostovtseva L. S., Sviryaev Yu. V. Az alvás időtartama és minősége - van-e összefüggés a szív- és érrendszeri betegségekkel?  // Artériás magas vérnyomás. - 2014. - T. 20 , sz. 5 . — S. 450–461 . — ISSN 1607-419X .

Felvétel

• Az alvás természete: videó előadás / V. M. Kovalzon ( D. B. N. ). - 2009.10.09. a YouTube -on

Szótárak és enciklopédiák	Nagy dán Nagy katalán Nagy katalán nagy kínai Nagy norvég Nagy norvég Nagy orosz Brockhaus és Efron a világ körül Kis Brockhaus és Efron V. Dahl Britannica (online) Treccani Universalis Gránátalma
Bibliográfiai katalógusokban BNF : 11933879p GND : 4052580-6 J9U : 987007548627305171 LCCN : sh85123396 NDL : 00571565 NKC : ph125984