Fordított ászanák (anti-gravitációs ászanák, hatha jóga királyi ászanák ) - olyan ászanák , amelyekben a medence helyzete a fej felett van.
A fordított ászanák végrehajtása aktiválja a szervezet védekező reakcióit az agyi erek falának összehúzódása formájában ( Ostroumov-Beilis effektus ). A lineáris, de nem volumetrikus véráramlás sebessége drámaian megnő. A normál helyzetbe visszatérve az ember észreveszi a tudat tisztázását, a fáradtság megszűnését, a vidámság megjelenését.
Minden fordított ászana ellenjavallt magas vérnyomás , súlyos érelmeszesedés , szívbetegség esetén. A fordított ászanák végrehajtása nem ajánlott, ha a szakembernek gerincsérülése, hát-, nyaki fájdalma vagy kellemetlen érzése volt a torokban vagy a pajzsmirigyben. A fordított ászanák szigorúan tilosak onkológiai betegségek és bármilyen agydaganat esetén. Lányok és nők menstruáció alatt nem végezhetnek fordított ászanákat. Ezeket a gyakorlatokat nagyon óvatosan kell elkezdeni, csak fokozatosan növelve végrehajtásuk idejét.
A Viparita Karani ( eng. Viparita Karani , fejlesztő : विपरीत करण्यासन IAST : viparīta karaṇyāsana ) egy mudra a hatha jógában , amelyet az egyik fő mudraászanának tekintenek. A Viparita Karani Mudra a "fordított" ászanákra utal .
1. Feküdj hanyatt. Lábak együtt, előrenyújtva. A karok egyenesek, a test mentén fekszenek, tenyérrel lefelé.
2. Kilégzéskor emelje fel a lábát, először függőlegesen, majd tépje le a csípőízületet a padlóról, 60 fokos szögben. és a test alsó része 45 gr-os szögben. A lapockák felső része a padlót érinti. A lábujjak kissé távolabb vannak a fej szintjétől.
3. Hajlítsa be a könyökét, és támassza meg a medencéjét a tenyerével. Ha a pozíciót helyesen veszi, akkor az alkar és a váll közötti szög 90 fokos lesz.
4. Ebben a helyzetben elidőzve a légzés nyugodt, gyomorral az orron keresztül.
5. Engedje le kicsit lejjebb a lábát a feje mögé, vegye le a kezét, és lassan, nyugodtan engedje le a testét, majd a lábak is leereszkednek, felvéve eredeti helyzetüket.
A Shirshasana ( fejlesztő : शीर्षासन , IAST : Śīrṣāsana ) egy fejenállás a hatha jógában .
A jógik úgy vélik, hogy ennek az ászanának számos pozitív hatása van. Ugyanezekben a szövegekben megjegyzik, hogy az ember feje a megértést meghatározó szattvi képességeinek központja; a törzs a radzsasz azon tulajdonságainak központja, amelyek meghatározzák a szenvedélyeket, az érzelmeket és a cselekvéseket; a rekeszizom alatt a tamas koncentrált tulajdonságai vannak, amelyek szabályozzák az érzéki örömöket.
"Ha a spermát a tiszta gondolatok irányítják, és felfelé áramolják az agyba... és olyan bölcsek, mint a sirshasana, akkor az elme automatikusan irányítás alatt áll."
- Swami Sivananda Saraswati . "Karma jóga gyakorlat" [1]Ez a hatás a sarvangasana (más néven a szovjet "nyír") velejárója is - egyszerűbb az elvégzése, de nem kevésbé hatékony, és a sokkal stabilabb pozíció miatt alkalmas az ászanával párhuzamosan végzett meditációra.
Sarvangasana (a gyertya póz európai változatában, dev. सर्वाङ्गासन , IAST : sarvāṅgāsana - "a test minden része") - vállállás a hatha jógában . Az egyik leghasznosabb ászana. Sarvangasana az összes ászana királynője. Ha a Shirshasana férfias tulajdonságokat fejleszt ki – akaraterőt, éles elmét és tiszta gondolkodást, akkor a Sarvangasana nőies tulajdonságokat, a türelem és az érzelmi stabilitás. Az ászanák anyjának tartják. [2]
Az ászana pozitív hatással van az olyan fő endokrin mirigyekre, mint az agyalapi mirigy, a tobozmirigy (tobozmirigy ) , a pajzsmirigy és a mellékpajzsmirigy, amelyek a többi belső elválasztású mirigyet szabályozzák.. A gyakorlat jótékony hatással van a szív- és érrendszerre - a sarvangasana pihenésnek köszönhetően a szívhez és a csecsemőmirigyet érinti . Az állat képező erős zárnak köszönhetően a pajzsmirigy és a mellékpajzsmirigy bőséges vérellátást kap, ami növeli hatékonyságukat a test és az agy egyensúlyban tartásában. Mivel a fej nagyon stabil az áll által alkotott zárnak köszönhetően, az idegek megnyugszanak, az agy is, és megszűnik a fejfájás. Az olyan gyakori betegségek, mint a megfázás , az orrfolyás , gyógyíthatók ennek az ászanának a gyakorlásával. Ezenkívül a testmozgás csökkenti az angina , a hörghurut , a nátha és a légúti fertőzések kockázatát. A sarvangasana erősíti a májat , gyógyítja és tisztítja a vesét. A testtartás nagy segítséget jelent anémiás körülmények között. A Sarvangasana a varikózis hatékony megelőzése. A Sarvangasana korrekciós hatással van a húgyúti rendellenességekre, a méh elmozdulására és a menstruációs zavarokra. [3]
magas vérnyomás; érelmeszesedés ; a nyaki csigolyák károsodásával vagy az intervertebralis lemez elmozdulásával; fájdalom a nyaki gerincben és a vállövben; otitis ; arcüreggyulladás ; oftalmia ; migrén vagy súlyos fejfájás; menstruáció; terhesség; emésztési zavar; a pajzsmirigy (golyva), a szív, a máj és a lép betegségei.
A Depada pidam a hatha jóga félhídállása. A pidam ászana módosítása . Technika: feküdjön hanyatt, és nyújtsa a keféket a test mentén. Hajlítsa be a lábát térdre, és tegye a sarkát a padlóra. emelje fel a medencét, amennyire csak lehetséges, és vigye át a test súlyát a kezekre. Hajtsa maga alá a vállát, és lazítsa meg fejét, nyakát és testét. Tartsa a pózt 30 másodperctől 2-3 percig. [5]
A Pincha majurászana (Pávatoll póz, dev. मयूरासन , IAST : mayūrāsana ) egy könyöktámasz a hatha jógában, a majurászana ászana módosítása .
Amikor közeledik az esős évszak, a pávák táncolnak. Általában lelógó farktollaikat felemelik, legyezgetik. Ez az ászana, amelyben a lábak és a törzs megemelkednek, a test súlya pedig a tenyéren és az alkaron támaszkodik, egy táncra kész páva testtartására hasonlít.
– B.K.S. Iyengar. "A jóga tisztázása".Ebben az ászanában a fő dolog az egyensúly és az egyensúly. Ebben a pózban a karoknak vállszélességben kell lenniük, és a vállaknak közvetlenül a könyök felett kell lenniük. [6]
| Ásanák – jóga testhelyzetek | ||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ||||||||||||||||
| ||||||||||||||||