A lótuszállás ( fejlesztő : पद्मासन; IAST : padmāsana ; törökül : bağdaş ; jap .: kekka fuza ( jap .結跏趺坐) ) a meditációs jóga egyik fő ászanája . Ez minden ászana komplexum alapja. Helyzete ülő, keresztben, lábai átellenes csípőn vannak; az ókori India óta használták . A hindu jóga meditációjához és a buddhista kontemplatív gyakorlathoz használják. A póz megjelenésében egy dió lótuszra hasonlít , ennek tiszteletére kapta a nevét.
A lótuszállás figyelemre méltó ábrázolásai Shiva , a hinduizmus meditáló aszkéta istene és Siddhartha Gautama , a buddhizmus alapítója ábrázolásai .
Padmasana jelentése "lótusz pozíció".
Az egyik láb a szemközti comb tetején van, a sarok közel van a gyomorhoz. A másik lábat szimmetrikusan a szemközti combra helyezzük.
Térd érinti a talajt. A törzs egyensúlyban van, gerince egyenes. A törzs középen, a csípő felett helyezkedik el. A nyelv a szájpadláson nyugszik. A kezek a térdre helyezhetők mudrával . A karok ellazulnak, a könyökök enyhén hajlottak.
A szemek csukva lehetnek, a test ellazulhat, és tudatában van az általános testtartásnak. A tapasztalt kiegyensúlyozás és szintezés érdekében a beállításokat elvégezzük. A pozíciónak természetesnek és kényelmesnek kell lennie, éles fájdalom nélkül.
A legtöbb esetben párnát ( zafu ) vagy szőnyeget ( zabuton ) kell használni. Üljön egy párna vagy szőnyeg elülső szélére, hogy előrehajoljon, hogy enyhítse a gerinc terhelését és biztosítsa a szükséges támaszt. Csak a legrugalmasabb emberek tudják ezt elérni az ászanákban medencetámogatás nélkül (és a Dalai Láma ezt nem tanácsolja).
A lótusz pozíciót azért alkalmazzák, hogy a test hosszú ideig teljesen stabil legyen. A stabilizált test és lélek az első lépés a meditáció felé. A testtartás nyomást gyakorol az alsó gerincre, ami elősegítheti az ellazulást. A légzés lelassul, az izomfeszültség csökken, a vérnyomás csökken. Az emésztés is javulhat [1] .
Az Ardhapadmasana (Fél Lótusz póz) egy leegyszerűsített póz, csak az egyik láb a csípőn. A pózban eltöltött idő nincs korlátozva. Lábat cserélhetsz.
Akinek nincs elég rugalmassága ahhoz, hogy teljes lótuszállásban ülve mindkét térdét a talajon tartsa, az ne használja, mert nagyobb terhelés éri a térdét és a hát alsó részét. Más meditációs ászanák azt javasolják, hogy megfelelő rugalmasságot fejlesszenek ki, hogy később kényelmesen ülhessenek lótuszhelyzetben. A Sukhasana, a siddhasana vagy az ülés megkönnyítésére szolgáló párna használata ellenjavallt isiász, fertőzések és sérült térd esetén [3] .
| Ásanák – jóga testhelyzetek | ||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ||||||||||||||||
| ||||||||||||||||