Fitness

Fitness ( eng.  fitness , a fit igéből  - "illeszkedni; jó formában lenni"; van egy orosz helyesírás is kettős "s" betűvel - fitness ) - egyfajta fizikai tevékenység, amelynek célja a fenntartása jó általános fizikai forma, amelyet megfelelő táplálkozással, pihenéssel és mérsékelt fizikai aktivitással érhetünk el. Tágabb értelemben az emberi szervezet általános fizikai alkalmassága egy bizonyos típusú fizikai tevékenységre.

Leírás

A fizikai erőnlét a következő elemekből áll:

• a szív- és érrendszer felkészültsége;
• rugalmasság ;
• izom állóképesség ;
• erő ;
• teljesítmény ;
• az egyensúlyérzék fejlesztése ;
• a mozgások jó koordinációja;
• reakció;
• gyorsaság;
• az izom és a zsírszövet aránya a szervezetben.

A fitnesz fejlődésének története

1. Őskor

Még egy primitív ember, a jó fizikai forma is segített túlélni - élelmet szerezni magának és megvédeni magát a vadon élő állatoktól. Az ókori emberek öntudatlanul foglalkoztak fitneszzel. Az élet ugrásra, futásra, guggolásra, lehajlásra kényszerítette őket. A korszak szikla- és barlangfestményei nem csak mozognak vagy táncolnak, hanem lándzsát, buzogányt, bumerángot is dobáló emberalakokat ábrázolnak – így a férfiak, hogy jó vadászokká váljanak, ügyességet, pontosságot és erőt fejlesztettek. Az akkori idők utolsó rajzai pedig a különböző törzsek versengését és a győztesek díjazását ábrázolják. Az állattenyésztés és a mezőgazdaság fejlődésével az embernek vannak asszisztensei, az állatoktól a különféle eszközökig. De még így is sokat kellett dolgozni, így az emberek egészségesek és szívósak voltak. A fitnesz az ősi civilizációkban is tovább fejlődött. A fizikai aktivitás a jóléthez társult; Úgy tartották, hogy aki keményen dolgozik, az nem betegszik meg, és jól él.

2. Ősi idők

ókori görög civilizáció

A fitnesz története elválaszthatatlanul kapcsolódik az ókori Görögországhoz. A hellének számára a test fejlesztése a zene és az oktatás mellett nagy jelentőséggel bírt. Az ókori görögök sportolni igyekeztek a külső szépség és a belső harmónia egységét. A társadalom olyan embert idealizált, aki átfogóan fejlett, egy olyan embert, aki gondolkodó és sportoló is egyben. A fitnesz elterjedését görög orvosok, filozófusok és tudósok támogatták. Hippokratész felülmúlhatatlan lovas volt, Pythagoras híres ökölharcos volt, Szókratész, Platón, Szophoklész és Euripidész pedig folyamatosan díjakat kapott a különféle versenyeken való részvételért. Már akkoriban a gimnasztikát speciálisan kijelölt helyeken gyakorolták. Az ókori görög fürdők egész komplexumok voltak, ahol nem csak edzeni, hanem pihenni, fürdőbe látogatni, barátokkal beszélgetni is lehetett. A Peloponnészoszi-félsziget déli részén található Herkules-barlangokat a fitnesztermek prototípusának tekintik: bennük a régészek felfedezték az első „szimulátorokat” - primitív kőeszközöket, amelyek életkora csaknem 3 ezer év. Lehetetlen nem beszélni az Athénban, Spártában, a Perzsa Birodalomban létező fitneszprogramokról. Ahhoz, hogy jó katonák lehessenek, a gazdag családokból származó fiúknak edzőtermeket kellett látogatniuk. De ugyanezt követelték a nőktől is - a vonzerő megőrzése és az egészséges utódok születése érdekében kötelesek voltak figyelemmel kísérni fizikai formájukat. A fitnesz történetének következő oldala a verseny, amely nagyon népszerű volt Olimpiában az ie 8-4. században. e. Az olimpiai játékok olyan erős befolyást gyakoroltak a társadalomra, hogy néha még a háborúkat is felfüggesztették. A versenyszámok között szerepelt ökölfogás, birkózás, futás, diszkosz- és lándzsavetés, ugrás, szekér.

ókori római civilizáció

A Római Birodalomban az ilyen jellegű versenyek valamivel később, a Kr. e. II. e. Más években pedig, bár a lakosságot sportolásra ösztönözték, csak a katonaságot kötelezték fizikai gyakorlatok végzésére. Ez persze hozzásegítette a rómaiakat ahhoz, hogy meghódítsák szinte az egész nyugati világot, de fokozatosan az anyagi javak felhalmozása és mindenféle szórakozás a lakosság prioritása lett. A pazarlás oda vezetett, hogy a római civilizáció fokozatosan pusztulásba esett. Érdekes módon az ókori világ legnagyobb hatalmát legyőző barbár törzsek fizikai fölényben voltak a rómaiakkal szemben, bár nem jártak edzőterembe.

3. Az ókori India és Kína

Keleten nagy jelentőséget tulajdonítottak az egészséges testnek, azonban nem annyira a testi tökéletességre, mint inkább a spiritualitás fejlesztésére törekedtek. Konfuciusz filozófiai tanításai, amelyek a fizikai aktivitásra szólítottak fel, hozzájárultak a kínai kung fu gimnasztika megjelenéséhez. Az ókori Kínában táncot, tollaslabdát, íjászatot, vívást és birkózást is gyakoroltak. A szomszédos Indiában a Kr.e. III. század közepén. e. megjelent a jóga. A fitnesz ezen ősi formájának gyakorlatai a kung fuhoz hasonlóan az állatok mozgását utánozzák – a természettel kommunikálva, az élőlények viselkedését figyelve a hindu papok a test, az elme és a lélek fejlesztésére és egyesítésére törekedtek.

4. Középkor

A középkorban, amikor a túlélés már nem a sikeres vadászaton múlott, és a háborúban a győzelem nem annyira fizikai erőt, mint inkább erős fegyvereket igényelt, a sporttal meglehetősen lazán bántak. Még a görög fürdők is az ókori kultúra feledésbe merülésével egyszerű fürdővé változtak az európaiak számára. Csak a lovagok nem feledkeztek meg az erős lélek és test fenntartásáról. A nemesség és a versírás képessége nem volt bátorságuk egyetlen megnyilvánulása. A lovagi képességek közé tartozott a futás, az ugrás, a birkózás, a rúdmászás és még az úszás is. Az erő és a kézügyesség azonban mindenkor nagy értéket képviselt, a népi mulatságok sem nélkülözhették a futást, a kötélen járást, a teket, a birkózást és egyéb mulatságokat.

5. Reneszánsz

A görög torna kapcsán Európa kénytelen volt emlékezni az Olaszországban megjelent humanizmusra, amely Angliában, Franciaországban és Németországban is átterjedt. A 15. században megelevenedik a fitnesz története. Európa első tornaiskolája, a "Casa Giocosa" (ami fordításban "öröm háza") jelent meg az olaszországi Mantovában. Vittorino da Feltre humanista tanár alapította. A 15. század óta virágzik Németországban a vívószakszervezetek és a lövészegyesületek – ezt a fegyverek feltalálása és modernizálása segítette elő.

6. Új idő

A gimnasztika Németországban is egyre népszerűbb, nagyrészt Gerhard Wist, aki az állami tornaintézmények létrehozásának ötletéért harcolt, és Johann Guts-Muts, aki a Gymnastics for Youth című kiadványt adta ki. A „modern torna atyja” pedig Friedrich Jahn német tanár, aki a fizikai tökéletesség fontosságát hirdette, megnyitotta az első sportpályát Berlin környékén, és számos sport- és tornaszövetséget alapított Németországban. Különféle sportiskolák nyíltak más európai országokban. A tudományos és technológiai fejlődés olyan mértékben megkönnyítette az ember életét, hogy a fizikai inaktivitás valódi veszélyt jelent a társadalomra. A XVIII-XIX. században a gimnasztikai programokat Svédországban, Dániában, Németországban, Franciaországban, Nagy-Britanniában és Amerikában aktívan népszerűsítették. A svéd Per Henrik Ling, az angol Archibald Maclaren, a német Gerhard Fit, a cseh Miroslav Tyrsh, a dán Frank Nechtegal, a svájci Emile Jacques-Dalcroze, a francia Georges Demeny, Francois Delsarte és Frans Amoros, az amerikaiak Catherine Beecher és Bess Mensendik - mindezek az emberek nyomot hagytak a fitnesz történetében.

7. Modern idők

Az Egyesült Államok hozzájárulása a fitnesz fejlődésének történetéhez

A modern fitneszt a 19. és 20. század fordulóján kezdték fejleszteni az Egyesült Államokban. Úgy gondolják, hogy az ősi hagyományok újjáéledését elsősorban az anabolikus szteroidok segítették elő, amelyekkel a sportolók elkezdtek bekapcsolódni a testépítésbe - ezek a gyógyszerek szó szerint eltorzították a férfiakat és a nőket. A fitnesz a XX. században Amerikát meghódító testépítés egyfajta alternatívája lett. Az ókori görög eszmék végső visszatérése az amerikai és európai társadalomba 1896-ban, az olimpiai játékok Pierre de Coubertin általi újjáélesztése után következett be. Az Egyesült Államokban a második világháború idején emlékeztek a testnevelési programokra, de nem sokáig, kizárólag az újoncok képzése céljából. A fitnesz fontossága csak az 1950-es évek elején jutott igazán eszünkbe, miután amerikai iskolásokon végeztek teszteket. Eredményeik lehangolóak voltak – a kísérletben részt vevő gyerekek több mint fele nem teljesítette a rugalmasság és izomerő legalább egyikét (szemben az európai iskolások 9%-ával). Ebben az időszakban számos szervezet kezdett aktívan népszerűsíteni az egészséges életmódot, felvilágosítani a közvéleményt a fizikai aktivitás hiányának az emberi életre gyakorolt ​​​​következményeiről. John Kennedy is ragaszkodott az egészség előmozdításának szükségességéhez. Maga az elnök is rendszeresen látogatta az edzőtermet, jó példát mutatva hazája polgárainak. Kennedynek köszönhetően a kormány aktívan részt vett az ifjúsági sportok fejlesztésében. Amerikában megjelentek Monica Beckman jazz gimnasztikája, Jackie Sorensen aerobikja, valamint Ken Cooper programjai, aki filozófiája nem a betegségek kezelésére, hanem megelőzésére irányult. Azokat az ötleteket, amelyeket Dr. Cooper aktívan terjesztett, ma is használják. A fitnesz népszerűsítése mellett döntött az Egyesült Államok kormánya az 1970-es években, miután a különböző betegségek és az elhízás terjedése az amerikaiak körében járványszerűvé vált.

A fitnesz története Oroszországban

Hazánkban a fitnesz (a szó mai értelmében) csak az 1980-as évek végén jelent meg. Az első hivatalos és valódi fitneszklub 1990 novemberében nyílt meg Szentpéterváron [1] . A Szovjetunióban nem volt fitnesz. Csak a sport és a testkultúra létezett, ami a hazai fitnesz prototípusa. De az oroszországi fitnesz története sokkal korábban kezdődött, amikor megjelentek az első videomagnók, és velük együtt a videokazetták - mind gyakorlati gyakorlatokkal, mind programfelvételekkel. Kiderült, hogy külföldön már jelentős tapasztalatokat szereztek, már régóta léteznek speciális fitneszterek - nőknek és férfiaknak, különböző korú és testalkatú embereknek. Nem lehet nem felidézni az 1930-as évek tömegsport napjait, az 1950-1970-es évek ipari gimnasztikáját, a felnőttek és gyerekek sportegyesületeit, szakosztályait, amelyek sokáig mindenki számára elérhetőek voltak. A fitnesz története megváltozott a peresztrojka idején, amikor a sport az elit részévé vált, és a hétköznapi polgárok nem feleltek meg a megjelenésüknek. Azonban már ekkoriban kezdtek megnyílni a városi pincékben a földalatti tornatermek („hintaszékek”, ahogy nevezték őket). Igaz, rossz hírük volt - alapvetően bűnügyi hatóságok gyűltek össze ott, akik „harcosokat” szedtek fel maguknak. A lakosság női felének pedig a formálást találták ki, ami ma is népszerű. A mai világban a fitnesz több, mint egyszerű testmozgás. Ez egy egész filozófia, amely magában foglalja az étrendet, a táplálkozást, a világnézetet. Ma mindenki maga dönti el, hogy sportol-e vagy sem, megalkotja-e saját fitnesztörténetét, vagy nem. Csak egy dolog nyilvánvaló - a fizikai aktivitás, akárcsak több ezer évvel ezelőtt, nagy jelentőséggel bír az egészség, a harmonikus fejlődés és az ember jóléte szempontjából.

Útvonal

• Keleti bölcsesség – A keleti spirituális, meditatív és harci gyakorlatok számos modern wellness tevékenység középpontjában állnak. Ez a test, a lélek és a helyes légzés harmonikus fejlődése, javítása. A fizikai gyakorlatok kombinálhatók meditációval és légzőgyakorlatokkal.
• A jóga egy népszerű fitneszfajta, amely az indiai tanításokból érkezett hozzánk. Az ászanák végzése jótékony hatással van a koordinációra és a mozgásszervi rendszerre. Gerincproblémák esetén azonban az edzőnek gondosan ki kell dolgoznia a programot a tanuló számára, hogy elkerülje a probléma súlyosbodását. Ez a fajta modern fitnesz hatékonyan kezeli a stresszt.
• A Nagy Határ (Taiji) – a kínai gimnasztika középpontjában, az Égi Birodalomban népszerű, spirituális gyakorlatok és a harcművészetek alapjai. Ez a fajta fitnesz minden korosztály számára ajánlott. Gyönyörű, helyreállítja az ízületek mozgékonyságát, fejleszti a fegyelmet.
• A Kalari Payattu egy másik, egyre népszerűbb, nem hagyományos fitnesztevékenység, amely a testet és a szellemet harmonizáló indiai harci gyakorlaton alapul.
• Budokon (Budokan) - olyan fizikai tevékenységek, amelyek Hollywoodban népszerűvé váltak, és 2004 óta aktívan népszerűsítik a sportolók és a filmipar sztárjai. Harctechnikák, meditációs gyakorlatok és légzőgyakorlatok komplexuma is a jógából és a harcművészetekből.
• Koreográfia – a táncosok és balett-táncosok képzési programjából származó hatékony gyakorlatok régóta keverednek a testnevelés terén elért fejlesztésekkel, így a nők számára vonzó fitnesz alakul ki. Itt megtalálhatja az utcai tánc, a latin, a klasszikus iskolai és még a keleti táncok visszhangját is.
• A byloterápia egyfajta fitnesz, amelyet a latin-amerikai táncok minden rajongója értékelni fog. Venezuelai gyújtós dallamok kísérik majd a táncot és az aerobic gyakorlatokat. Lehetetlen ellenállni, gyerekeknek ajánlott.
• A Cardiostrip egy táncos fitnesz óra azoknak a nőknek, akik nem csak fogyni és izomtónust szeretnének helyreállítani, hanem kecsességet és szexualitást is szeretnének fejleszteni. A komplexum az aerobikra jellemző mozgásokon túl a szalagplasztika elemeit tartalmazza.
• Kardio edzés – ezek a népszerű fitneszterek segítenek megerősíteni a szív- és érrendszert, növelik az állóképességet és hatékonyan égetik el a felesleges kalóriákat. Leggyakrabban az órákat ritmikus zenét használó csoportokban tartják.
• A Bodyflex a rekeszizom segítségével végzett egyszerű légzőgyakorlatok komplexuma, melynek feladata a szövetek oxigénnel való telítése a légzés visszatartásával, majd éles és gyors kilégzéssel. A bodyflex célja a fogyás és az izomtónus javítása.

• Rúdtánc (pole dance), [ 2] ) - rúdgyakorlatok , erotikus tánc és tornaelemek keveréke , amelynek célja az összes izomcsoport erősítése. Féltánc világbajnokságot rendeznek.
• A step aerobic  egy olyan típusú aerobik, amely egy speciális step platformot használ, amely lehetővé teszi az alapvető mozgások elvégzését, lépésekkel és ugrásokkal együtt, és azon keresztül különböző irányokba. A step aerobic kiválóan alkalmas a csontritkulás és az ízületi gyulladás megelőzésére és kezelésére , valamint a lábizmok erősítésére és a térdsérülésekből való felépülésre.
• Fitness görkorcsolya . Az erőteljes görkorcsolya több kalóriát éget el, mint a futás (átlagosan 374 kalória futás, szemben a 425 30 perces görkorcsolyával) [3] . Az ízületek és a gerinc terhelése görkorcsolyakor sokkal kisebb.
• A vízi aerobik  egy olyan fitneszfajta, amely fizikai gyakorlatok végzését biztosítja vízben zene kíséretében, és egyesíti az összes fő emberi izomcsoport terhelését, ami meghatározza az edzés magas hatékonyságát.
• Pump aerobik  - erősítő edzés mini súlyzóval. A pumpaerobik órákon minden gyakorlatot nagy ütemben, zenére hajtanak végre. A táncelemek ki vannak zárva, helyette különféle préseket, hajlításokat, guggolásokat alkalmaznak. Az ilyen gyakorlatok végrehajtása során minden izomcsoport kidolgozásra kerül.
• Kick aerobic – a kombinált modern fitnesztermek készen állnak a hatékony technikák kombinálására. Példaként ez az irány: tai-bo, ugrókötél és erőgyakorlatok. Nem csak az izmokat pumpálják, a tüdő és a szív- és érrendszer is keményen dolgozik.
• A BOSU egy viszonylag új típusú fitnesz ( 1999  óta vezeti a történelmet [4] ). Nevét a "BOSU egyensúlytréner" sportfelszerelésről kapta , amely egy fél gumilabda (félgömb) alakú. Ez a készlettípus a " BOth Sides Up " [5] mozaikszóból kapta a nevét  - ez azt jelenti, hogy " mindkét oldalt használunk ". Ez a sporteszköz két oldalról használható: félgömbből felfelé vagy lefelé. A gyakorlatokat instabil felületen végzik, ami nagyon hatékony. A BOSU órái a step aerobikra emlékeztetnek - sok hasonló gyakorlat létezik, de nincs hozzájuk komplex koreográfia, mert ennek vagy annak a mozgásnak a végrehajtása során az egyensúly megőrzésén is dolgozni kell.
• Hastánc  – a sajtó edzése.
• A kalanetika  a fitnesz egyik kereskedelmi területe. A kalanetikai gyakorlatok a jóga ászanákon és az izomfeszítéssel váltakozó statikus terheléseken alapulnak.
• Nordic walking (az angol Nordic Walking szóból), szó szerint - Séta botokkal (finn sauvakävely, sauva - "bot" és gyaloglás - "séta", "séta") - egyfajta fizikai tevékenység, amely meghatározott edzésmódszert és technikát használ. speciálisan kialakított oszlopokkal. Az 1990-es évek végén az egész világon népszerűvé vált. Vannak még nevek "nordic walking", "finn walking", "nordic walking"
• A tai-bo órák intenzív üzemmódban zajlanak, a thai boksz fogadtatásán alapuló elemek felhasználásával. Ütések utánzása, kitérés, ugrás – mindezt nagy tempóban. Súlyzószerek is szerepet kaphatnak.
• A CrossFit  egy több mint 20 évvel ezelőtti fitneszgyakorlat-készlet, amelyet Greg Glassman (USA) egykori tornász fejlesztett ki, aki 2001-ben nyitotta meg első CrossFit edzőtermét Kaliforniában (USA). A CrossFit eleinte a tűzoltók fizikai edzésére használták, de hamarosan népszerűvé vált. A CrossFit fel van osztva "fizikai" (a legtöbb ember számára) és "versenyképes" (élsportolók, profi sportolók számára). Az edzések részei a nagy intenzitású intervallum edzés, súlyemelés, atlétika, plyometria , erőemelés , gimnasztika , kettlebell emelés és egyéb sport- és fizikai tevékenységek. „A mi szakterületünk nem a szakosodás” – mondja Greg Glassman. A CrossFit-et több mint tízezer speciális edzőterem (a továbbiakban "box") tagjai gyakorolják, amelyek fele az Egyesült Államokban található.
• Fitball-aerobic – az erő- és nyújtógyakorlatokat egy nagyméretű, felfújható fitball segítségével végezzük . Ez a fajta aerobik erősíti az izmokat, fejleszti a koordinációt és a rugalmasságot, valamint javítja a testtartást.
• A csúszdaaerobik  egy speciális, csúszófelületű szőnyeg - csúszódeszka - atlétikai gyakorlatok sorozata. A legtöbb gyakorlat egy korcsolyázó mozdulataira emlékeztet, és az alsótest izomzatának, valamint az általános állóképesség, az egyensúlyérzék és a koordináció fejlesztését célozza. A csúszda aerobik a legjobb aerobik típus azoknak a nőknek, akik szeretnének megszabadulni a csípőtáji feleslegtől.
• A Pilates  a szellemi erőnlét iránya, Joseph Pilates által kidolgozott és róla elnevezett fizikai gyakorlatok rendszere, sima mozgások komplexuma, melynek célja a test rugalmasságának javítása, az egyes izmok és a test egészének erősítése. Az edzés során nemcsak a nagy felületes izmok dolgoznak, hanem a kicsi mély izmok is - vagyis azok, amelyek speciális megközelítést és speciális edzést igényelnek. A tisztán rekreációs irányzat mellett a Pilates egy helyreállító gyógymód különféle sérülések, különösen gerincsérülések után.
• A fitnesz jóga  az ősi gimnasztika és az egészséges életmód ötvözése , modern szemszögből. A leckék főként a testhelyzetek helyes végrehajtására és az általános testedzésre vonatkoznak.
• Fitbox – az aerobik és a thai box ötvözete . Ritmikus zenére és magas tempó fenntartására a sportoló megüti a boxzsákot - így a karok és a lábak is részt vesznek a gyakorlatban.
• Body Sculpt fitness, alkalmas nőknek és hatékony férfiaknak. A munkát legfeljebb 6 kg súllyal végezzük, miközben az izmok tanulmányozása magas szinten marad. A modern fitnesztípusok közé tartozik, és az emberek széles köre számára való hozzáférhetőségre összpontosít.
• Az erőemelés az angol power - "erő" és lift - "lift" szóból származik. Az erőemelést általában erőemelésnek is nevezik. Erősport, melynek célja az ellenállás leküzdése, a sportoló legnehezebb súlya.
• A zumba aerobik alaplépéseken alapuló táncmozgások összessége. Erősíti az alsó test izmait, stimulálja a szív- és érrendszert , javítja a koordinációt és a testtartást, többlet kalóriát éget, és ennek megfelelően a súlyfelesleget.
• A nyújtás  olyan gyakorlatok sorozata, amelyek célja az izomszövet nyújtása, amely növeli a rugalmasságot és enyhíti a feszültséget az izomcsoportokban.
• Dance aerobic - A kulcstánc stílustól függően a következők vannak:
  • Funk -aerobic (cardiofunk);
  • városi lekvár
  • Hip hop ;
  • latin ( salsa -aerobic);
  • Afro jazz;
  • orosz népi;
  • Jazz modern és mások.

Az edzés gyors ütemben, az adott stílusnak megfelelő zenére történik. A tánc aerobik nagyon vonzó, érzelmes, de a kezdőknek állandóan nehézségei vannak a saját testük koordinációjával.

Edzőprogramok típusai a fitneszben

Csoportos edzések - leggyakrabban megközelítőleg azonos elnevezéssel rendelkeznek, még a különböző fitneszklubokban is. Ugyanakkor a programokat gyakran angolul nevezik el, így nem mindig lehet azonnal megérteni az óratípusokat. Feltételesen lehetséges minden csoportos edzéstípust több területre osztani:

1. Aerob edzés
2. Erőképzés
3. Vegyes edzések (kardió + erő)
4. táncos edzés
5. Alacsony hatású edzések

Ideális esetben az edzéstervnek tartalmaznia kell az erősítő edzést, az aerob gyakorlatokat és a nyújtást/jógát. A nyújtást elég hetente egyszer elvégezni, a többi edzést a hét folyamán oszd el. Ha nem tud gyakran részt venni a csoportos edzéseken, akkor érdemes a vegyes edzéstípust figyelembe venni, amely változatos terhelést kínál az egész test számára. Ugyanakkor a nyújtás az a fajta program, amit otthon is károsodás nélkül lehet végrehajtani. Nézze meg például válogatásunkat: 7 nyújtó videó kezdőknek otthon. Mire fontos emlékezni? Nagyon gyakran az azonos típusú csoportos edzések a különböző fitneszklubokban teljesen eltérő tartalommal és terheléssel rendelkeznek. Ezért a csoportos edzés kiválasztásakor mindenképpen látogass el próbaórára. Még ha ismeri is a programot (olvassa el a leírást vagy csinálta már korábban), jobb, ha saját szemével látja a leckét. Például egyes fitneszklubokban az Interval edzésprogram megfizethető terhelést kínál, amely a legtöbb érintett számára megfelelő, más fitneszklubokban az ilyen edzéseket csak haladóknak tervezték. Jobb, ha előre tisztázza az egyes programok összetettségi szintjét, hogy kiválaszthassa magának az optimális terhelést. Egyes csoportos edzéstípusokhoz többféle nehézségi szint is elérhető, például I. lépés, II. lépés, III. lépés. Ez az első, második és harmadik nehézségi szintet jelenti.

Az intervallum edzés  egy olyan típusú edzés, amely a nagy sebességű edzésintervallumokat kevésbé intenzív regenerációs időszakokkal váltja fel. Ez a fajta edzés aerob (kardió) és anaerob (erő) formátumban egyaránt használható. Az állóképességi edzéseket általában 35-40 percig, közepes intenzitással végzik. A HIIT módszernél fordított az elv - az intervallumok 10 másodperctől több percig tartanak a lehetőségek maximális határán, ezt követik az azonos, hosszabb vagy rövidebb időtartamú helyreállítási időszakok. Az edzés időtartama körülbelül 10-60 perc. A HIIT (magas intenzitású intervallum edzés) nagy népszerűségre tett szert, mivel rövidebb idő alatt ugyanazt a fogyás eredményét adja, mint a kardioedzés (és még jobb). Ez a fajta edzés több kalóriát éget el edzés után, a regenerálódási időszakban megnövekedett oxigénfelvétel hatására.

Idézetek

„Nem azért hagyjuk abba az edzést, mert öregszünk, hanem azért öregszünk meg, mert abbahagyjuk az edzést!” K. Cooper

„A fitnesz nemcsak az egészséges test egyik kulcsa, hanem a dinamizmus és a kreatív gondolkodás alapja is.” John Kennedy

„A fő riválisom én magam vagyok. Mindig csak magammal küzdöttem.” Jelena Iszinbajeva

"Ha valami fáj neked, akkor ez a gyenge pontod, és kétszer keményebben kell edzened." Mas Oyama

Előnyök a test számára

Mind a fitnesz, mind az egyéb fizikai tevékenységek nagy előnyökkel járnak az ember külső és belső állapotában.

• Gyulladás csökkentése [6] .
• Az immunrendszer erősítése [7] .
• Súlyszabályozás [8] .
• Menopauza és fizikai erőnlét [9] .
• Vérnyomás szabályozás [10] .
• A mentális egészség javítása [11] .

Lásd még

• Fitness tracker

Irodalom

• Suzanne Schlozberg, Liz Neporent. Fitness bábokhoz. - M . : "Dialektika" , 1999. - S. 272. - ISBN 1-56884-866-8 .
• Corbin CB, Lindsey R. A fizikai erőnlét fogalmai laboratóriumokkal. 8. kiadás, WCB Brown&Benchmark kiadók, 1994. ISBN 0-697-12611-0

Jegyzetek

1. ↑ üldözés . www.kommersant.ru (2007. augusztus 13.). Letöltve: 2020. december 9. (Orosz)
2. ↑ A fehérorosz Alesya Vazmitsel nyerte a rúdtánc világbajnokságot (elérhetetlen link) . Letöltve: 2011. október 4. Az eredetiből archiválva : 2011. október 6.. (határozatlan) 
3. ↑ A 7 legjobb zsírégető . Hozzáférés időpontja: 2015. január 18. Az eredetiből archiválva : 2015. január 18. (határozatlan)
4. ↑ David Weck - vezérigazgató, alapító, feltaláló (a link nem érhető el) . Letöltve: 2017. augusztus 31. Az eredetiből archiválva : 2017. október 9.. (határozatlan) 
5. ↑ BOSU - BOSU Ball Elite - BOSU Balance Trainer . Letöltve: 2017. augusztus 31. Az eredetiből archiválva : 2017. szeptember 29. (határozatlan)
6. ↑ Colbert LH, Visser M, Simonsick EM, Tracy RP, Newman AB, Kritchevsky SB, Pahor M, Taaffe DR, Brach J, Rubin S, Harris TB (2004. július). "Fizikai aktivitás, testmozgás és gyulladásos markerek idősebb felnőtteknél: az egészséggel, öregedéssel és testösszetétellel foglalkozó tanulmány eredményei". Az American Geriatrics Society folyóirata . 52 (7): 1098-104.
7. ↑ Nieman DC (1997. március). "Gyakorlati immunológia: gyakorlati alkalmazások". International Journal of Sports Medicine . 18 1. melléklet: S91-100.
8. ↑ Westcott WL, La Rosa Loud R (2014). "Erő a zsírégetéshez". amerikai fitnesz . 32 (1):18-22.
9. ↑ Sternfeld B, Dugan S (2011. szeptember). "Fizikai aktivitás és egészség a menopauzális átmenet során". Szülészeti és Nőgyógyászati ​​Klinikák Észak-Amerikában . 38 (3): 537-66.
10. ↑ Az edzés és az aktivitás csökkenti a vérnyomást . Letöltve: 2020. február 22. Az eredetiből archiválva : 2020. február 26.. (határozatlan)
11. ↑ Callaghan P (2004. augusztus). "Gyakorlat: elhanyagolt beavatkozás a mentálhigiénés ellátásban?". Journal of Psychiatric and Mental Health Nursing . 11 (4), 476-83.