Step aerobic ( eng. step aerobic ) - az aerobik egy fajtája , amelyben a gyakorlatokat egy emelkedés, egy lépcsős platform (általában egy „lépés”) segítségével végzik, amelynek magasságát a gyakorló igényei szerint állítják be. A step aerobic 1989-ben indult Jean Millernek köszönhetően. Utóbbi, miután megsértette a térdét, egy ortopéd orvos tanácsára elkezdte erősíteni a lába izmait, a tejesüvegek alól fellépett egy ládára, és elhagyta azt, aminek eredményeként kidolgozta az első gyakorlatsort.
A mozdulatokat (lépéseket) általában " Reebok -lépéseknek " nevezik, mivel ez a cég úttörő szerepet játszott az edzőtermekben használt műanyag platformok gyártásában. 11 alapmozgást végeznek mind a testtömeg lábról lábra történő átvitelével, mind anélkül ("taposás"). Az egyes gyakorlatok koreográfiája szorosan kapcsolódik a ritmusához, amely általában 32 ütemből áll. Az „alaplépés” 4 ütemű (4 lépést hajtanak végre), a „térd” 4 ütem, az „ismételt térd” 8 ütem. Ideális esetben a gyakorlatnak az ellenkező láb alatt kell befejeződnie - hogy az ellenkező irányba is meg lehessen ismételni.
Az órák összetettsége a résztvevők képzettségének növekedésével változik. A kezdők általában egymás után, memorizálva hajtják végre az alapmozdulatokat, míg a tapasztaltabb résztvevőkből álló csoportok kanyarokat, „mambót” és „taposást” használnak. Általában az óra során 2-3 komplexet memorizálnak, amelyeket ezután végrehajtanak.
A step aerobik elsősorban az elhízás és a stressz leküzdésére jött létre . A rendszeres testmozgás elősegíti az egészséges alvást és javítja az alakot, így karcsúbb körvonalat kölcsönöz neki [1] [2] .