A zazen ( jap. 座禅, ritkábban, de helyesen jap . 坐禅vagy jap . 坐禪, "ülő meditáció") egy meditációs gyakorlat, amely alapvető a zen buddhizmusban . A japán soto iskola legkülönlegesebb jellemzőjének tartják (ahol a zazen az egyetlen módszer a satori elérésére ), de szinte minden zen -iskola használja más gyakorlatokkal (például a rinzai iskolával ) kombinálva.
A hagyományos buddhista meditációtól eltérően, amelynek célja a satori elérése , a zazen első és fő feladatának a test megnyugtatását és a létezés jelenségeinek átható megértését tekintik; csak több éves gyakorlással vezethet az ülőmeditáció az "elmetlenség" állapotához, felébresztve és felismerve a gyakorló Buddha természetét .
Egyes források azt állítják, hogy látszólagos egyszerűsége ellenére ez az állandó technika elegendő a megvilágosodás eléréséhez, amit megerősít a számos japán kolostor, ahol a zazen volt az egyetlen gyakorlat.
Hagyományosan (de nem kötelező) a zazent gyakorlók csoportjai végzik egy speciális zendóban (禅堂tarkíthatókinhinnel ,""meditációs terem"), és az úgynevezett "sétáló meditációzendo:,経行).
A zazen foglalkozás kezdetét hagyományosan egy speciális csengő három ütése jelzi, a foglalkozás végét egy ütés. A zazen kezdete előtt a gyakorlók rituális meghajlással köszöntik a gyakorlótársakat és a mestert ( gassho , japán 合掌) [1] .
Japánban a zazent speciális zabuton (座布 団) párnákon hajtják végre, amelyeket hagyományos szalma szőnyegek tetejére helyeznek. A zazen gyakorlásához a következő pozíciókat használják :
Manapság, különösen az európai szakemberek körében , nem ritka, hogy a zazent egy széken ülve végzik úgy, hogy a hát alsó része alá kispárnát helyeznek el, hogy fenntartsák a gerinc természetes görbületét .
A zazen testtartásában a legfontosabb dolog az egyenes gerinc, amely egy vonalba igazítja a füleket és a vállakat. Az állát be kell húzni, a membránt le kell engedni. A kezeket " űrmudrában " kell összekulcsolni : a bal tenyér a jobb felső részén van, a középső ujjak ízületei összeérnek, a hüvelykujjak össze vannak kötve, mintha papírlap lenne közöttük. A kéznek szép oválist kell alkotnia, a hüvelykujjaknak derékmagasságban kell lenniük [2] .
A hasi típusú légzést általában a has súlypontjából gyakorolják ( hara , japán , 腹). A szemek félig csukva vannak, soha nem teljesen csukva és soha nem teljesen nyitva (hogy elkerülje, hogy a meditáló külső hatásoknak legyen kitéve, és ugyanakkor ne essen álmosságba).
Mint már említettük, a zazen fő célja a test és az elme megnyugtatása. Ez a zazen némileg eltér a megvilágosodás elérésének meditációs gyakorlatától , amelyet általában az elme valamilyen tárgyra vagy jelenségre való összpontosítása jellemez . Hasonló zazen gyakorlatokat gyakran alkalmaztak a művészet mesterei Japánban – a munka megkezdése előtt a mesternek meg kellett nyugodnia, egyensúlyba kell hoznia elméjét, zanshin (残 心) állapotba kellett jönnie , ami „elmeegyensúlyt” jelenthet [3]. .