Húzódzkodás

Az oldal jelenlegi verzióját még nem ellenőrizték tapasztalt közreműködők, és jelentősen eltérhet a 2021. április 6-án felülvizsgált verziótól ; az ellenőrzések 32 szerkesztést igényelnek .
Húzódzkodás
Osztályozás
Típusú alap (több ízületes)
Működő izmok
 Médiafájlok a Wikimedia Commons oldalon

A felhúzás  egy alapvető fizikai gyakorlat , amely fejleszti a felsőtest izomcsoportjait: a háti feszítőizmot , a bicepszeket , a brachialist , az alkarokat . Függőben hajtják végre, és a test felemelését és leengedését ábrázolja a kezek segítségével.

Technika

A feje fölött rögzített rúdon lógva meg kell próbálnia felhúzni a testét, amíg a mellkasa (vagy álla ) meg nem érinti a rudat.


A felhúzások típusai

Példa A húzódzkodás fajtái

Rendes

Markolat a váll szélességében. A lábak egyenesek, kissé előre vannak tolva. A kezek felfelé húzódnak, hogy az álla fölé emelkedjenek, és a mellkas felső részével érintse meg a rudat. A test le van engedve, a legalacsonyabb ponton a karok teljesen kiegyenesednek.

Extra súllyal

További súlyt akasztanak fel egy speciális övre, amelyhez egy kettlebell vagy tárcsa tapad a rúdból, vagy egy speciális zsebes mellényt helyeznek fel, amelyeket homokkal töltenek meg. A kezdők viselhetnek egy normál hátizsákot téglával vagy valami mással, ami növeli a súlyt.

Fejfelhúzás

Rossz technikával megsérülhet. A felhúzások különböző változatai a vállízületek nagy mobilitását igénylik a sérülések elkerülése érdekében.

Egyrészt

Felhúzások egy kézzel. Magas szintű fizikai felkészültség szükséges, ezért az ember teljes tömegét egy kézzel fel kell húzni, kétszer akkora a terhelés, mint egy normál felhúzásnál. Komoly előkészület nélkül izom- vagy inak sérülhetnek meg!

Erőszakkal távozni

Erőszakos  kilépés (kettővel való kilépés) egy felhúzás, amelyben a fejnek az áll feletti vízszintes rúd fölé emelésekor a megállás helyett a mozgás addig folytatódik, amíg a karok teljesen ki nem nyúlnak, és a test a keresztléc fölé nem emelkedik. Ezenkívül ez az egyik fő edzésgyakorlat .

Records

A megállás nélküli felhúzás világrekordját - 651-szer - a japán Kenta Adachi állította fel. [egy]

Az egykaron történő felhúzás világrekordja - 22-szer - 1982. december 3. óta a kanadai Robert Chisnell nevéhez fűződik, amely az 1984-es Guinness Rekordok Könyvébe került . Guinness Rekordok Könyvének webhelye (keressen rá a "legtöbbször egymás utáni egykaros állfelhúzás" kifejezésre, a vezetéknév helytelen a webhelyükön [3]  !). Robert maga is sziklamászó oktató volt akkoriban, jelenleg pedig kutatási asszisztens és a bűnügyi csomópontok szakértője.

A legtöbb percenkénti húzódzkodást - 68-at - az amerikai Adam Sandel (Michael Adam Sandel) hajtotta végre Bostonból (Massachusetts , USA ) 2018. december 8-án. [4]

A legtöbb húzódzkodást egy óra alatt – 993-at – a brit Stephen Hyland végezte 2011. november 16-án [5]

A nők körében a legtöbb óránkénti felhúzást - 725-öt - az ausztrál Eva Clark készítette 2016-ban. [6] [7]

A legtöbb húzódzkodást 6 óra alatt - 4098-at - az orosz Pavel Shelkovnikov végezte 2021. március 22-én Krasznojarszk városában ( Oroszország ). [nyolc]

12 óra alatt a legtöbb felhúzást - 5742-t - Andrew Shapiro készítette. [9]

A legtöbb női húzódzkodást 12 óra alatt - 2740-et - Clark Éva végezte 2016-ban. [6] [7]

A legtöbb felhúzást 24 óra alatt - 8948-at - Kirill Kolesnikov [10] hajtotta végre 2022-ben. [6] [7]

Maxim Trukhonovets (Fehéroroszország) hajtotta végre a legtöbb áramkilépést 1 megközelítésben – 32-t 2021. december 30-án [11]

Jegyzetek

  1. ↑ A legtöbb egymást követő felhúzás . Letöltve: 2022. június 23. Az eredetiből archiválva : 2022. június 23.
  2. ↑ állfelhúzás . www.128.pair.com . Letöltve: 2020. október 26. Az eredetiből archiválva : 2020. november 11.
  3. ↑ Flguress Globe. Guinness világrekordok .
  4. ↑ A legtöbb felhúzás egy perc alatt  , Guinness Rekordok . Az eredetiből archiválva : 2014. december 28. Letöltve: 2018. augusztus 2.
  5. ↑ A legtöbb állfelhúzás egy óra  alatt, Guinness -rekordok . Az eredetiből archiválva : 2020. január 30. Letöltve: 2020. január 10.
  6. ↑ 1 2 3 Videó: Ausztrál anya 24 óra alatt megdöntötte a legtöbb felhúzást, hogy pénzt gyűjtsön jótékony célra  (angolul) , Guinness World Records  (2016. március 14.). Archiválva az eredetiből 2017. július 28-án. Letöltve: 2017. július 28.
  7. ↑ 1 2 3 Guinness-rekord: Az ausztrál több mint 3700-szor húzta fel magát 24 óra alatt | extreme.by - Aktív sportok és extrém sportok Fehéroroszországban (elérhetetlen link) . Letöltve: 2017. július 28. Az eredetiből archiválva : 2017. július 28. 
  8. ↑ A legtöbb felhúzás hat óra alatt (férfi)  , Guinness -rekordok . Az eredetiből archiválva: 2016. szeptember 10. Letöltve: 2017. június 28.
  9. ↑ A legtöbb felhúzás 12 óra alatt  , Guinness Rekordok . Archiválva az eredetiből 2016. március 24-én. Letöltve: 2017. június 28.
  10. ↑ Itt  van , Guinness World Records . Letöltve: 2017. június 28.
  11. ↑ A legtöbb egymást követő izomemelkedés (férfi  ) . Guinness világ rekordok. Letöltve: 2020. január 24. Az eredetiből archiválva : 2022. február 18.

Linkek