Fekvőtámaszok

Az oldal jelenlegi verzióját még nem ellenőrizték tapasztalt közreműködők, és jelentősen eltérhet a 2021. október 21-én felülvizsgált verziótól ; az ellenőrzések 35 szerkesztést igényelnek .

Fekvőtámaszok
Osztályozás
Működő izmok
Médiafájlok a Wikimedia Commons oldalon

Push- up  - alapvető testmozgás , amelyet a deszkában végeznek, és a test leengedése-emelése kézzel a padlóról (lehetőleg), padról, székről, asztalról, falról stb. Esetleg további súlyokkal. A gyakorlat végrehajtása során a nagy mellizom és a tricepsz , valamint a deltoid izmok , az ulnáris izom és általában a vállöv érintett .

Etimológia

Az amerikai angol push-up kifejezést először 1905 és 1910 között [1] , a brit angol press-up kifejezést  1945 és 1950 között [2] [3] használták .

Technikák

A gyakorlat végrehajtásához a hangsúlyt a padlón kell elhelyezni. Ezt követően hajlítsa meg a karját a könyököknél, miközben a testet a padlóval párhuzamosan engedje le, majd a testet megfeszítve lassan egyenesítse ki a karját, visszatérve a kiindulási helyzetbe. Mindez egy fekvőtámasznak számít. A fekvőtámaszok során a test helyzetének megváltoztatása segít koncentrálni a terhelést bizonyos izmokra. Az amerikai hadsereg új (2020-tól bevezetett) tesztjében az ACFT , a fekvőtámaszok (kézzel oldható fekvőtámasz) mások által jobban megfigyelhető változata: teljesen le kell ereszkedni a padlóra, és fel kell emelni a tenyerünket a padlót, majd nyomja a tenyerét a padlóhoz, és folytassa a fekvőtámaszokat. Valószínűleg ezt a lehetőséget javasolták, mivel nagyszámú fekvőtámasz mellett lehetetlen egyértelműen követni az edzőt vagy a harci alkalmassági ellenőrt, hogy mindegyik hány centimétert hagyott a padlóig hajlított karokkal.

Lokalizáció terhelése a testhelyzet megváltoztatásakor

• A nagy mellizom tetején : a lábak megemelt emelvényen vannak rögzítve.
• A mellizom alsó részén: a kezek fel vannak emelve.

Lokalizálás betöltése a tenyérek közötti távolság módosításakor

• A nagy mellizom külső részén: a tenyérrel szélesre húzva.
• A nagy mellizom belső oldalán: szűken elhelyezkedő tenyérrel.

Kézállások

• 1. módszer: a karokat úgy állítjuk be, hogy könyökben hajlítva a kar válltól a könyökig tartó részei merőlegesek legyenek a testre.
• 2. módszer: a karokat úgy állítjuk be, hogy a könyökben hajlított karok válltól a könyökig párhuzamosak legyenek a testtel. Egy ilyen elemnek a szleng neve "szöcske push-up". Ennél a fekvőtámasznál a tricepsz hosszú feje maximálisan érintett .

Kéztámasz lehetőségek:

• A tenyér  a leggyakoribb lehetőség.
• Ököl  - a fő funkció mellett hozzájárul az ököl ütközési felületének keményedéséhez; gyakran használják a harcművészetekben.
• Ujjak  - a fő funkción kívül segít megerősíteni az ujjakat.
• Csukló .
• A kéz hátsó része - erősíti a csuklót; a harcművészetekben a kézfejjel való ütésekhez használják.
• A tenyér széle - erősíti a csuklót.
• Egy markolat a kés nyelén - erősíti az egész kezet; míg a kés pengéjének a hüvelyben kell lennie. Késharcok kiképzésében használják. A fajták közvetlen (a penge a hüvelykujj oldalán található) és fordított (a penge a kisujj oldalán található) markolatúak.
• "Leopárd mancs" - az ujjak négy mediális (középső) falán , a távoli (távoli) falángok szorosan illeszkednek. Könnyű változat - kiegészítő támasztékkal a hüvelykujjhoz . Különösen erősíti a kéz övszalagjait.
• Egyrészt (a másik kéz hátra van fektetve, a lábak együtt vannak, és nincsenek nagy távolságban) - nagyon nem triviális lehetőség, mivel a testsúly „súlyeloszlása” a karok és a lábujjak között sok kéz „javára”: a testtömeg több mint felét a kezeken tartják (gyakran 60-70%). Kiderült, hogy egy kézzel testsúlyunk több mint felét kell fekvenyomni! A fekvőtámaszok ennél a változatánál a lábak általában szélesebbek. Egykaros fekvőtámasz változatok: lábak együtt, vagy emeld fel az egyik kart és egy lábat (általában különböző), és egyensúlyozd ki őket egykaros fekvőtámaszban.
• A fekvőtámaszok legnehezebb változata a testsúly használatakor az egyik karon fekvő fekvőtámasz, támasz nélkül vagy támasztékkal (fallal) álló helyzetben.

Változatok

A fekvőtámaszoknak számos változata létezik, amelyek lehetővé teszik, hogy a test különböző módon működjön.

• Danda (danda)

A danda legalapvetőbb formája a " Downward Dog " pozícióban kezdődik, és a kobra pózba költözik. Ezt hindu push up-nak is nevezik. Gyakori az indiai testnevelési rendszerben és az indiai harcművészetekben, különösen Pahlwaniban. Bruce Lee is használta edzési rendszerében, és macska nyújtásnak nevezte. [4] [5]

• Keskeny fekvőtámasz

Végezzen egy rendszeres fekvőtámaszt úgy, hogy a karjai néhány centiméterre legyenek egymástól a mellkas alatt.

• Széles fekvőtámasz

Hasonló a normál fekvőtámaszhoz, de szélesebb a karfesztávolsága. Ez jobban megdolgoztatja a mellkast és a vállakat.

Records

A Guinness Rekordok Könyvében az első rekord a megállás nélküli fekvőtámaszok számában : 1965. október 5-én az amerikai Charles Linster (Charles Linster) 6006-szor csavarta ki. 1976. február 5. Robert Louis Knecht megdöntötte ezt a rekordot: 7026 fekvőtámasz. 1977. szeptember 1-jén Henry C. Marshal új rekordot állított fel, 7650 non-stop fekvőtámaszban. A következő rekordot 1980 októberében a japán Minoru Yoshida (吉田実) állította fel, aki 10 507 fekvőtámaszt végzett megállás nélkül. [6] Az utolsó világrekordot a kilenc éves Ibragim Ljanov állította fel az oroszországi Ingusföldi Köztársaságból , aki 11 111 fekvőtámaszt végzett egy sorozatban, amit az orosz Rekordok Könyvének képviselői rögzítettek. [7]

A 24 óra alatti fekvőtámaszok számának világrekordja Charles Servizio-é ( eng.  Charles Servizio ; született 1950. szeptember 5-én, Lynn , Massachusetts), aki 46 001 fekvőtámaszt végzett 21 óra 6 perc alatt 1993 áprilisában. [8] [9] [10]

A legtöbb fekvőtámaszt óránként az indiai Bijender Singh végezte 1988-ban – 3877 alkalommal (a Limcai Rekordok Könyve szerint ) [11] . A Guinness Rekordok Könyve 2393 fekvőtámasz rekordot tartogat, amelyet Roman Dossenbach [11] portás végzett 2016. november 29-én [12] .

A kanadai Doug Pruden 13 kanadai nemzeti rekordot  és 9 világrekordot állított fel különböző fekvőtámasz kategóriákban, például: 1382 -szer 30 perc alatt egykaron és 546 -szor 10 percben egykaron ( 2003. július 30.) [10] , 1025 óránkénti alkalom a tenyér hátulján (2008. november 8.) [10] , 5557 alkalommal ökölre 3 óra 2 perc 30 másodperc alatt (2004. július 9.) [10] , ökölre 1000 alkalommal 18 perc alatt 13 másodperc (2003. július 9.) [10] .

A norvég Ahmed Valentino Kerigo, becenevén "Iron Monkey" (Ahmed "Iron Monkey" Valentino Kerigo) 2013. március 22-én világrekordot állított fel a repülő fekvőtámasz magasságában  - hason fekvő helyzetből "ugrott", beakasztotta a lábát. karok és lábak 136 cm-es sztyeppei tornyokon -platformokon és megemelték a testet. [13] [14]

A brit Paul Lynch 1992. április 21-én a londoni Leicester Square -en 124 folyamatos fekvőtámaszt végzett egy ujjal [15] .

A pakisztáni Syed Taj Muhammad egy óra alatt 2175 fekvőtámaszt végzett ököllel 2016. március 20-án Karacsiban [16] . A nők között a rekordot az ausztrál Eva Clarke tartja (Eva Clarke személyi fitneszedzőként dolgozik, 3 gyermeke van, volt sportoktató az ausztrál légierőnél ), aki 2014. január 31-én 1206 fekvőtámaszt végzett az Al Wahdában . Mall , Abu-Dabi [17] [18] .

Rakhim Kuriev (Vazaev), egy 5 éves kisfiú Duba- Jurt faluból ( Shali járás , Csecsenföld ) számos világrekordot állított fel korcsoportjában: 3202 fekvőtámaszt hajtott meg 2 óra 30 perc alatt. ; 2 óra alatt 2559 fekvőtámaszt hajtott végre; 2000 1 óra 30 perc 47 másodperc alatt; 1419 1 óra; 1000 40 perc 57 másodperc alatt; 3000 2 óra 22 perc 09 másodperc alatt [19] .

Események és promóciók

2009. március 28-án Wellingtonban , Új-Zéland fővárosában rendezték meg a Push Up Világbajnokságot .  [20] [21] [22] [23]

2016 végén – 2017 elején népszerűvé vált a „ 22 Pushup Challenge ” (#22KILL) flash mob , melynek célja a poszttraumás szindrómában szenvedő veteránok leküzdése , a katonák támogatása és az egészséges életmód népszerűsítése . Az akció résztvevői 22 fekvőtámaszt hajtanak végre a kamerával, és adják át a stafétabotot a következő résztvevőknek. [24] [25]

Linkek

• Hogyan kell fekvőtámaszt csinálni különböző kontinenseken
• Push-up a padlóról - otthoni program a mellkasi izmok pumpálására
• Nyomd fel jobbra! Gyakorlat technika
• Push-up . SPORTWIKI . (határozatlan)

Jegyzetek

1. ↑ Random House Unabridged Dictionary, Random House. fekvőtámasz . Dictionary.com (2015). Letöltve: 2015. július 27. Az eredetiből archiválva : 2015. július 7.. (határozatlan)
2. ↑ Oxfordi szótárak, Oxford University Press. felnyomás . Oxforddictionaries.com (2006). Letöltve: 2015. július 27. (határozatlan)
3. ↑ Random House Unabridged Dictionary, Random House. felnyomás . Dictionary.com (2015). Letöltve: 2015. július 27. Az eredetiből archiválva : 2015. július 7.. (határozatlan)
4. ↑ Mujumdar DC, The Encyclopedia of Indian Physical Culture , 1950, p. 460, 131. tábla
5. ↑ Lee, Bruce, 'Előzetesek' in The Tao of Jeet Kune Do , California: Ohara Publications, 1975, 29. o.
6. ↑ Charles Linster. A non-stop fekvőtámasz világrekordjai - Ulysses-hozam . www.recordholders.org. Letöltve: 2017. május 18. Az eredetiből archiválva : 2017. május 13. (határozatlan)
7. ↑ Ingusföldön két fiú világrekordot döntött deszkában és fekvőtámaszban . TASS . Letöltve: 2021. október 22. Az eredetiből archiválva : 2021. október 22. (határozatlan)
8. ↑ Pittsburgh Post-Gzette – Keresés a Google Hírek archívumában . news.google.com. Letöltve: 2017. június 1. Az eredetiből archiválva : 2020. október 17. (határozatlan)
9. ↑ Darryl Learie. Világrekord – A legtöbb 46 001 fekvőtámasz 24 óra alatt Charles Servizio (2010. augusztus 15.). Letöltve: 2017. június 1. Az eredetiből archiválva : 2016. október 19. (határozatlan)
10. ↑ 1 2 3 4 5 Ralf Laue. A fekvőtámasz világrekordjai . www.recordholders.org. Letöltve: 2017. június 1. Az eredetiből archiválva : 2006. július 7.. (határozatlan)
11. ↑ 12 Ralf Laue. A legtöbb fekvőtámasz országos rekordja 1 óra alatt . www.recordholders.org. Letöltve: 2017. június 2. Az eredetiből archiválva : 2017. június 15. (határozatlan)
12. ↑ A legtöbb fekvőtámasz egy óra alatt (férfi)  , Guinness -rekordok . Archiválva az eredetiből 2017. május 31-én. Letöltve: 2017. június 2.
13. ↑ Világrekord legmagasabb repülési lökés 1,36 m - Ahmed Kerigo . Youtube. Letöltve: 2017. június 9. Az eredetiből archiválva : 2020. november 4.. (határozatlan)
14. ↑ Legmagasabb repülő push -up  . rekord felállító. Letöltve: 2017. június 9. Az eredetiből archiválva : 2017. június 20.
15. ↑ A legtöbb egymást követő egyujjas fekvőtámasz  , Guinness -rekordok . Archiválva az eredetiből 2017. február 8-án. Letöltve: 2017. június 28.
16. ↑ A legtöbb csuklótámasz egy óra alatt (férfi)  , Guinness -rekordok . Archiválva az eredetiből 2017. július 28-án. Letöltve: 2017. július 28.
17. ↑ A legtöbb izületi fekvőtámasz egy óra alatt (női)  (angolul) , Guinness World Records . Archiválva az eredetiből 2017. július 28-án. Letöltve: 2017. július 28.
18. ↑ Egy Abu-Dzabi lakos fekvőtámaszt végzett két világrekordért - 2014.02.02. 21:05 - Hírek Ukrinform  (orosz) . Archiválva az eredetiből 2017. július 28-án. Letöltve: 2017. július 28.
19. ↑ Movladi Abdulaev . Rakhim Kuriev (Vazaev) hivatalos rekordokat döntött . A csecsen sportok enciklopédiája (2018. november 28.). Letöltve: 2018. december 2. Az eredetiből archiválva : 2018. december 1.. (határozatlan)
20. ↑ Minden igazi ausztrál hívás | gombóc hírek . www.scoop.co.nz. Letöltve: 2017. május 26. Az eredetiből archiválva : 2016. március 3. (határozatlan)
21. ↑ Minden igazi ausztrál hívó – hol a rohadt pokolban vagy | infonews.co.nz Új-Zéland helyi  hírközössége . www.infonews.co.nz. Letöltve: 2017. május 26. Az eredetiből archiválva : 2014. december 29.
22. ↑ Az írek Szent Patrik napján landoltak – a Push Up Világbajnokságért | infonews.co.nz Új-Zéland helyi  hírközössége . www.infonews.co.nz. Letöltve: 2017. május 26. Az eredetiből archiválva : 2011. július 23.
23. ↑ 2009-es Push Up Világbajnokság – Wellington Events Guide, Új-Zéland – NZLive.com (2009. március 26.). Letöltve: 2017. május 26. Az eredetiből archiválva : 2009. március 26. (határozatlan)
24. ↑ A Flash mob 22 Pushup Challenge egyre népszerűbb Ukrajnában , A hét tükre | tükör | Mirror Weekly . Archiválva az eredetiből 2017. április 29-én. Letöltve: 2017. május 26.
25. ↑ Hill, Libby . Chris Evans és a Rock támogatja csapatainkat a 22 Pushup Challenge -vel  (angolul) , Los Angeles Times- ban . Archiválva az eredetiből 2021. április 2-án. Letöltve: 2017. május 26.

Súlyzós edzés
Quadriceps	Kitörések ( b ) Lábnyomás ( b ) Lábemelés ( b ) Guggolás ( b ) Lábnyújtás ( és )
Lábbicepsz	Lábfürtök ( és ) holthúzás ( b )
vádli izmait	Emelés lábujjakon ( és )
mellkasi izmok	Fekvenyomás ( b ) fekvőtámasz ( b ) Pulóverek ( és ) Kézinformáció ( és )
Legszélesebb és trapéz alakú	Felhúzás ( b ) Felső blokk húzása ( b ) Az alsó blokk tolóereje ( b ) Húzza az övhöz ( b ) Vállat von ( és )
Deltoidok	Fej feletti prés ( b ) Mahi ( és ) Állhúzás ( b )
Triceps	fekvőtámasz ( b ) Karhosszabbítások ( és )
Bicepsz	Karhajlítások ( és )
Hasizmok	Oldalsó hajlítások ( és ) Lábemelés ( b ) Testemelés ( b ) Csavarás ( és )
Hátfeszítők	Hiperextenziók ( és ) Jó reggelt ( és ) holthúzás ( b )
A gyakorlat típusa zárójelben van feltüntetve: b - alap (több ízület) vagy i - elszigetelt (egy ízület).