Oldalra dől

Az oldal jelenlegi verzióját még nem ellenőrizték tapasztalt hozzászólók, és jelentősen eltérhet a 2015. november 4-én felülvizsgált verziótól ; az ellenőrzések 2 szerkesztést igényelnek .
oldalra dőlve
Osztályozás
Típusú izolált
Működő izmok
Cél rectus , ferde belső , külső hasizmok

Az oldalsó hajlítások anaerob gyakorlatok a has ferde izmainak fejlesztésére .

Technika

Kiinduló helyzet: állva vagy ülve, az egyik kezében tartott súlyzóval, például súlyzóval , súlyzóval vagy „palacsintával” a rúdból , vagy „alsó tömbbel”. A dőlés a terhelt karral ellentétes irányban a lehető legmélyebben és legsimábban, lassú ütemben történik. Ezt követően a gyakorlat tükörre változik.

Ezt az anaerob gyakorlatot általában 15-30 ismétlésben hajtják végre a sportolók, ami jelentősen erősíti a hasizmokat, a padon végzett nyújtással és a Nautilus típusú szimulátorral kombinálva , hipernyújtásokkal és felemelésekkel , lehetővé teszi a súlyok növelését guggolásban .

Jegyzetek

Irodalom

Linkek