Vállat von

Az oldal jelenlegi verzióját még nem ellenőrizték tapasztalt közreműködők, és jelentősen eltérhet a 2019. november 11-én felülvizsgált verziótól ; az ellenőrzések 6 szerkesztést igényelnek .
Srag
Osztályozás
Típusú Izolált
Biomechanika egyetlen ízület
Irány Vontatás
Működő izmok
Cél trapéz , delta , alkar , rombusz izom
Dinamikus
stabilizátorok		 Bicepsz, rövid fej

Shragi ( angol nyelvről  vállrándításra  - "vállrándítás" ) - olyan gyakorlat, amelyet erősítő edzésben használnak a trapéz izom felső részének fejlesztésére . A gyakorlat a vállak emeléséből és süllyesztéséből (nem forgatásából) áll terhelés alatt. A gyakorlat végezhető különböző szögekben (függőlegestől vízszintesig), állva, ülve vagy fekve (az alsó blokkal). A súlyzós vállrándítások [1] végrehajtása a felső hát izmainak hipertrófiája mellett jótékony hatással van az agyműködésre. A vállrándítás a súlyzóval állva javítja a váll- és nyakizmok vérellátását, oxigénnel telítve azokat. A trapézizmok rendszeres edzése pozitív hatással van az occipitalis lebeny agyi keringésére és enyhíti a krónikus fájdalmakat.  

Technika

A nagy súly „túl kemény” önmagában a trapézokhoz, a delták is össze vannak kötve - a középső és a hátsó gerenda, szinergetikusként - segítőként működnek: minél nagyobb a súly, annál több deltát vonnak be a munkába [2] . A könyökízületek terhelésének enyhítése érdekében - a karok enyhén hajlottak a könyökben, a vállak a lehető legmagasabbra emelkednek, hogy biztosítsák a maximális összehúzódást, és a lehető legalacsonyabbra esnek az izmok teljes nyújtásához; a vállaknak felfelé és lefelé kell mozogniuk, a vállak forgása tele van a vállak és a nyak sérüléseivel [2] .

Álló technika

Ülés közben végzett rángatózáskor a teljes terhelés a hát alsó részén gyűlik össze, ami tele van sérülésekkel, bár az álló helyzet még nem garancia a biztonságra, különösen nagy súly mellett [2] . A törzs szigorú függőleges rögzítése érdekében a hát és a lábak izmait tudatosan meg kell erőltetni, különben a törzs önkényesen kileng a vállak emelésének ütemére, ami szintén traumatikus a hát alsó részén [2] . A döntőben elviselhetetlen égő érzésnek kell lennie a trapézban - ez a gyakorlat helyes végrehajtásának jele, különben súlyt kell hozzáadnia [2] .

A gyakorlatot egyenesen állva, a test mentén leengedett karokkal. Ebből a helyzetből a lehető legmagasabbra emeli a vállát, majd a könyökhajlítás nélkül engedi vissza. A vállrándításokat általában súlyzókkal , kettlebellekkel , súlyzóval vagy speciális géppel hajtják végre . A gyakorlat során a rúd a test előtt, a csípő előtt és mögötte egyaránt elhelyezhető.

Jegyzetek

  1. ↑ Sztanyiszlav Mihajlovszkij. Súlyzó vállat von | A legmenőbb módja a Trapéz  (rus.) szivattyúzásának  ? (2021.07.02.).
  2. ↑ 1 2 3 4 5 Mike Matarazo (interjú Jerry Kindellel). – Minél nagyobb, annál jobb!  // Flex  : log / fejezetek. szerk. I. Lozinsky. - TORES LLC, 1998. - 1. szám (február, 2. kötet) . - S. 30-40 .

Irodalom

Stuart McRobert . 2. rész - "A gyakorlatok végrehajtásának technikája". 29. szakasz. Vállat von. // "Átfogó útmutató a súlyokkal végzett gyakorlatok technikájához." - " Wyder Sport ", 1999. - S. 153. - 298 p. - ISBN 5-8183-0212-1 .

Linkek