A súlyzók ( németül Hantel ) olyan sporteszközök , amelyek olyan súlyokkal végzett fizikai gyakorlatok végzésére szolgálnak, amelyek célja az izmok fejlesztése, az ízületek megerősítése és a test általános teljesítménye. A súlyzók szintén hozzájárulnak az egészség javításához.
Kétféle súlyzó létezik: tömör és összecsukható.
A klasszikus szilárd öntött súlyzók általában két golyó formájában vannak, amelyek középen egy fogantyúval vannak összekötve a kéz megfogására. Jelenleg az egyrészes öntött súlyzók hatszögletű prizmák formájában találhatók, amelyeket nyél köt össze, és gyakran gumírozott. Ez a forma lehetővé teszi, hogy egy nehéz súlyzót a fenékkel a comb elülső felületére helyezzen egy olyan gyakorlat előkészítő szakaszában, mint a „súlyzó fekvenyomás vízszintes padon”, ami lehetetlen klasszikus formájú súlyzóval, amikor nehéz súlyok használatával. A hatszögletű forma megakadályozza, hogy a súlyzó a padlón guruljon.
Az összecsukható súlyzók leggyakrabban kis rúdnak (nyaknak) tűnnek, amelyre mindkét oldalra felakasztják a szükséges számú cserélhető korongot (a kívánt tömegig), és rögzítik egy reteszt. Az összecsukható súlyzók markolata hullámos, amely nem engedi, hogy a súlyzó kicsússzon a nedves kézből.
A fent ismertetett kétféle súlyzó mellett a közelmúltban egy harmadik fajta is megjelent - állítható tömegű súlyzók [1] . Jellemzőjük a gyors beállítási mechanizmus. A munkamassza megválasztását a palacsinta fején található korong elfordításával végezzük. Ez időt és erőfeszítést takarít meg a lövedék tömegének kiválasztásakor, gyorsan csökkenti vagy növeli.
Ez lehetővé teszi az erősítő edzési folyamat intenzitásának olyan módszereit, mint a drop szettek és a szuper szettek, valamint a súlyzós fekvenyomás egyéb, összetettebb változatai [2] (fekvenyomás keskeny, semleges markolattal, fekvenyomás pronációval) . Az állítható súlyú súlyzókhoz egy súlyzóállvány is tartozik, mivel ez lehetővé teszi az ilyen kagylók sokkal hatékonyabb használatát. Súlya 2,5 kg és 24 kg között változik. Összesen 15 súlyzós súlybeállítási szint áll rendelkezésre.
Az ókori Görögországban a halteres ( görögül ἁλτῆρες [3] , vö. francia haltère ) nevű súlyzókat nem csak súlyemelésben [4] [5] használták, hanem távolugrásnál [6] is . Egy háromméteres ugráshoz a súlyzók hátradobása 17 cm-t ad hozzá [7] . A hármasugrásban az első vagy a második ugrás után visszadobták a súlyzókat.
Indiában a klub alakú súlyzókat több mint ezer éve használják erősítő edzésre. Tipikus súlyuk 1,8-4,5 kg volt [8] . A 19. században az indiai buzogány népszerű volt Nagy-Britanniában és az USA-ban [9] [10] .
Az ókori római mozaikokon súlyzókkal gyakorlatokat végző lányok képei [11] .
A modern formájú súlyzók a Tudor -dinasztia idején terjedtek el Angliában , ahol csengős képzésre használták őket, innen ered az angol elnevezés eng. súlyzó , szó szerint - egy néma csengő. A változtatható súlyú súlyzókat 1865-ben szabadalmaztatták [11] .
A Nagy Honvédő Háború idején a súlyzós gyakorlatokat a sérülések, sebek és műtétek utáni terápiás gyakorlatok eszközeként használták [12] .
A súlyzós gyakorlatok céljai lehetnek az emberi test összes izomzatának harmonikus fejlesztése, a súly normalizálása, az egészség megőrzése. A terhelés egyenletesebb elosztása és következetes növelése érdekében gyakorlatsorokat állítanak össze. A gyakorlatokat a komplexekben úgy választják meg, hogy azok minden nagyobb izomcsoportot lefedjenek, és a fiziológiai terhelés szekvenciálisan növekvő sorrendjében legyenek elrendezve [12] .