Edzés

2013-ban Szerbiában rendezték meg az utcai gimnasztika első fesztiválját [17] , a versenyeket Csehországban [18] .

2014-ben Lengyelországban rendeztek hazai versenyeket [19] .

2015-ben Spanyolországban rendeztek hazai versenyeket [20] .

Az utcai gimnasztika gyakori elemei

Test statikus késések

• A horizont („planche”) az erőtorna statikus eleme. A keresztlécen, a padlón, a rudakon és más vízszintes tárgyakon hajtják végre. Ez a gyakorlat többféle lehet: oldalsó, repülőgépes és egykaros gyakorlat. Nagyon magas szintű fizikai felkészültséget igényel. E rendelkezés végrehajtása során leginkább a következők működnek:
  • deltoid izmok (különösen az elülső izmok);
  • coracobrachialis izom ;
  • serratus anterior ;
  • alkarhajlítók ( bicepsz , brachialis , brachioradialis );
  • nagy mellizom (különösen a mellkas felső része);
  • a gerinc extensor izmai;
  • a test egészének izomstabilizátorai;
  • hasizmok . _
• Vízszintes megálló
• Krokodil (2 kézre, 1 kézre)
• Márton
• Elülső akasztó
• Kézenállás (hajlított, egyenes, gyertya, lábak széthúzva)
• sarok
• Hangsúly a félig hajlított
• Zászló  - végezhető statikus gyakorlatként a test késleltetésével a talajhoz képest egy ideig vízszintes helyzetben, miközben kezét a svéd falon, egy függőleges csövön tartja; ismétlődő gyakorlatként testemelésekkel a horizontba, vagy függőlegesbe. Nehéz lehet fekvőtámaszokkal.
• Sárkány zászló

Dinamikus gyakorlatok

• Angyal kijárat
• Herceg kilépés
• Erőszakkal 1 kézzel / 2 kézzel kilépni
• Egy lándzsát
• A tiszt kilépése
• Emelkedés puccsal ((lassú) toll, fordított markolat, egy kézen)
• Isten járása
• Konnektor 2 kézhez

A verseny jellemzői

A bírók olyan emberek, akik régóta edzenek sporteszközökön, és saját tapasztalataikból tanulták meg, hogy nehéz-e ezt vagy azt a gyakorlatot elvégezni.

A teljesítmény értékelésére különböző kritériumok vonatkoznak:

1. lehetőség : Erő, szórakozás, tisztaság, elemek száma egy kötegben, karizma [22] .

2. lehetőség : Statika, dinamika és kombinációk [23] .

A versenyek: a) szabad stílusban - mindenki bemutatja a programját, b) egy-egy párbaj ("csaták") formájában ( magyar csata - küzdelem,  csata  ), amely során két ellenfél felváltva műsorukat mutatják be, majd a zsűri választja ki a legjobbakat.

Versenyek és bajnokságok Oroszországban 2010-2014-ben

Versenyek és bajnokságok Ukrajnában 2011-2014-ben

Nemzetközi versenyek és bajnokságok

Az első nemzetközi bajnokságot 2011 augusztusában rendezték meg Rigában (Lettország), ahol az ukrán atléta, Yevhen Kozyr szerezte meg az első helyet [24] . A 2012-es bajnokságon az első helyet Jevgenyij Kocserga (Ukrajna), Jevgenyij Kozir (Ukrajna) a második, Nyikolaj Lobanov (Oroszország) a harmadik helyen végzett [25] . Evgeny Kocherga mutatta be az egyéni stílus legjobb teljesítményét - egy 16 kilogrammos kettlebellel a fogaiban húzta fel magát egyik karján [26] . A 2015. december 19-én megrendezett utcai gimnasztika világkupa III. Szuperdöntőjének részeként 1. hely - Daniels Laizāns (Lettország); 2. hely - Mihail Muhorjanov (Oroszország); 3. hely – Rémy Gresteau (Franciaország) [27]

Közös edzési gyakorlatok

• Felhúzások a keresztlécen  - erőgyakorlat az ismétléshez; magas színvonalú teljesítménnyel az állát a keresztléc fölé kell emelni, a test leengedésekor a karokat a könyöknél teljesen ki kell nyújtani, és megakadályozni a test lengő és rángatózó mozgását. Szövődményként húzódzkodás végezhető különböző markolatokkal (felső, alsó, széles, keskeny, kereszt), felhúzás fej mögött, egy karon, váltott kézváltással, járásutánzattal ( robostyle ), súlyokkal, vízszintes felhúzással (vagy "írógéppel" , a test vízszintes mozgásait balra és jobbra (előre-hátra) hajtják végre, az álla a keresztrúd felett van, próbálja meg teljesen kihajlítani a karját könyök), felhúzások az első lógóban (lásd lent) és így tovább.
• Kilépések két kézen a keresztlécen  - szintén erősítő gyakorlat az ismétléshez; a kiváló minőségű teljesítmény érdekében a karokat teljesen ki kell nyújtani a könyököknél, amikor a testet a keresztléc fölé emeljük és leengedjük, elkerülve a lendítést és a rángatózó mozgásokat.
• Push-up a földről / padlóról - gyakorlat az ismétléshez: a hangsúly a padlón fekve történik; miután a karokat a könyökben hajlítják, a test a padlóval párhuzamosan esik; majd a karokat teljesen kihajlítva a test visszatér eredeti helyzetébe. Különböző változatok és komplikációk léteznek a kezek elhelyezkedésére (szélességben), a kezek alátámasztására (tenyér, ököl, ujjak stb.), a támaszték magasságára (például "Hannibal fekvőtámaszok") ” , amelyeket a szokásos fekvőtámaszként hajtanak végre, de a kezek körülbelül 30-70 cm-es magasságban helyezkednek el, ilyenkor a test az elülső támasz alá süllyeszthető, ellenkező esetben a lábak az emelvényre helyezhetők.
• Push-up az egyenetlen rudakon  - a magas színvonalú teljesítmény érdekében kerülni kell a test lengő és rángatózó mozgásait, felemeléskor - teljesen nyújtsa ki a karját a könyöknél, leengedéskor pedig hajlítsa be a karját a könyöknél 90 fokos vagy annál kisebb szögben a testnek függőleges helyzetben kell emelkednie és süllyednie, anélkül, hogy a test előre dőlne. Sokkal nehezebb gyakorlatok a fekvőtámaszok a horizonton lévő egyenetlen rudakon (végrehajtáskor szigorúan vízszintes helyzetben kell ellenőrizni a test helyzetét) és a kézenállás (végzéskor próbálja meg egyenesen tartani a testet, anélkül dugulások előre vagy hátra, a karok merőlegesek a talajra).
• Elülső akasztás  - statikus gyakorlatként is elvégezhető, a test egy ideig a talajhoz képest vízszintes helyzetben történő késleltetésével, miközben kezével tartja a vízszintes rudat (a keresztléc a sportoló előtt van); vagy ismétlődő gyakorlatként testemelésekkel a horizontig. Bonyolíthatja, ha csak az egyik kezét tartsa a rudon, tartsa az ujjait, lógás közben oldalra fordul stb.

Vannak további gyakorlatok is az egyes izmok erősítésére. A sajtó fejlesztésére például ismétlődő gyakorlatokat alkalmaznak: a lábak leengedésével és emelésével (bizonyos esetekben csavarással), vagy a test felemelésével és süllyesztésével (magát a testet a lábak segítségével tartják, a például a rácsok mellett).

A legtöbb gyakorlatban csak a sportoló testsúlyát (torna) használjuk terhelésként, bizonyos esetekben azonban különféle súlyzós szereket alkalmaznak (súlyozóként partner is működhet) [28] .

Gyakorlatok partnerrel

A partnergyakorlatok során két vagy több résztvevő is segíti egymást a gyakorlat során.

1. példa : Egy személy végrehajt egy gyakorlatot, míg egy másik ellenállást fejt ki. Például egy guggoló partner hátán tartja vagy lóg. Egy ilyen gyakorlat nem csak edzési célokra használható, hanem erőfejlesztésre is. Ugrálás partnerrel a hátadon guggoló emelés végrehajtása közben.

2. példa : Egyes gyakorlatok során felszerelést kell használni. Például a partnerek különböző végeken veszik a kötelet, és különböző irányokba húzzák. Az egyik partner szándékosan kisebb ellenállást mutat, ami növeli az ellenállást a gyakorlatban, miközben lehetővé teszi a másik mozgását.

Az ilyen gyakorlatok hátránya, hogy nehéz mérni a kifejtett ellenállást a szabad súlyokhoz vagy gépekhez képest.

Az ilyen gyakorlatok előnyei az, hogy viszonylag magas ellenállási szintet tesznek lehetővé a felszerelések vagy edzőeszközök mellett. Ennek alapján a partnerrel végzett gyakorlatok mind a sportpályán, mind az edzőteremben végezhetők [29] .

Sportpályák utcai gimnasztikához

A szabványos elemek, amelyekkel a szabadtéri edzőpályákat általában felszerelik:

• kézi járók (kör alakú, görbe vonalú, gyűrűs);
• vízszintes sávok (klasszikus, magas, alacsony, kaszkád);
• vízszintes létra;
• svéd fal ;
• rudak (keskeny, széles);
• padok a hasizmok edzéséhez.

Lásd még

• Akrobatika
• Töltő
• Testépítés
• Gimnasztika
• Fitness
• Jimbarr

Jegyzetek

1. ↑ Hannibál királyért. Work Out (2008). Letöltve: 2013. szeptember 25. Az eredetiből archiválva : 2013. október 18.. (határozatlan)
2. ↑ Cherkudinova D. WorkOut: Hogyan kezdett el egy érdeklődési körben eladni az utcai gimnasztikai felszereléseket ? Remények és félelmek (2013). Letöltve: 2013. szeptember 25. Az eredetiből archiválva : 2013. szeptember 28.. (határozatlan)
3. ↑ Vasilenko E. Utcai vízszintes sávok ismét a népszerűség csúcsán . Channel One (2014. május 22.). Letöltve: 2014. szeptember 25. Az eredetiből archiválva : 2014. július 5.. (határozatlan)
4. ↑ Street fitness  (fehérorosz)  (elérhetetlen link) . 34mag.net (2012. április 11.). Letöltve: 2014. június 12. Az eredetiből archiválva : 2014. július 14..
5. ↑ Grishchenko N., Kodentsov E. Ukrajnában megjelent a cigaretta és a sör alternatívája - street workout . Részletek . "Inter" TV-csatorna (2011). Letöltve: 2013. szeptember 25. Az eredetiből archiválva : 2013. szeptember 27.. (Orosz)
6. ↑ Kuslikis T. Hannibal For King vs Denis Minin In The Ultimate Freestyle Calisthenic  Competition . Egy adag adrenalin (blog) (2012). Letöltve: 2013. október 11. Az eredetiből archiválva : 2013. április 9..
7. ↑ Az orosz hadsereg elsajátítja a crossfitet és az edzést . "Katonai-ipari futár" (2015. december 24.). Hozzáférés időpontja: 2016. január 15. Az eredetiből archiválva : 2016. december 5. (határozatlan)
8. ↑ Street Workout Bemowie  (lengyel) . Zycie Warszawy (2014). Hozzáférés időpontja: 2014-04-19. Archiválva az eredetiből 2014. április 20-án.
9. ↑ Bartosz Gubernat. Na bulwarach w Rzeszowie powstanie street workout park. Umowa aláírta  (lengyel) . Nowiny24 (2014). Hozzáférés időpontja: 2014-04-19. Az eredetiből archiválva : 2014. május 11.
10. ↑ Rafał Sumowski. Street workout, czyli własne ciało zamiast ciężarów  (lengyel) . Trojmiasto.pl (2014). Hozzáférés időpontja: 2014-04-19. Archiválva az eredetiből 2014. április 20-án.
11. ↑ Parques de Street Workout abrem em Guimarães no âmbito do Orçamento Participativo  (port.) . Correio de Minho (2014). Hozzáférés időpontja: 2014-04-19. Archiválva az eredetiből 2014. április 20-án.
12. ↑ Peter Beckmann. Trainieren statt trinken und dopen  (német)  (elérhetetlen link) . Westfälische Nachrichten (2014). Hozzáférés időpontja: 2014-04-19. Archiválva az eredetiből 2014. április 20-án.
13. ↑ Niko Shnur. Deutsche Meisterschaften in Bremen Street-Work-out in Tenever  (német) . Weser Kurier (2015. június 16.). Hozzáférés időpontja: 2016. január 15. Az eredetiből archiválva : 2016. január 13.
14. ↑ AMIENS Bientôt une aire de "street workout" au Grand Marais  (francia) . Futár picard (2016. január 13.). Hozzáférés dátuma: 2016. január 15. Az eredetiből archiválva : 2016. január 19.
15. ↑ Sarah Benhaida. VIDEÓ : A svéd fitnesztrend ihlette a fiatalok "utcai edzést" Gázába  . Közel-Keleted (2015. augusztus 19.). Letöltve: 2016. január 15. Az eredetiből archiválva : 2015. november 15.
16. ↑ Kastamonu'da 'Street Workout' Parkuru Yapıldı  (tur.) . Haberler.com (2016. január 13.). Letöltve: 2016. január 15. Az eredetiből archiválva : 2019. december 7..
17. ↑ Joksimović M. Prvi Street Workout fesztivál u Tašmajdanskom parku  (szerb)  (elérhetetlen link) . 24sata.rs (2013. szeptember 14.). Letöltve: 2016. január 15. Az eredetiből archiválva : 2016. október 20.
18. ↑ Lucie Zemberjova. Street Workout Battle Brno 2013 - reportáž a fotogalerie  (cseh) . Ronnie.cz (2014). Hozzáférés időpontja: 2016-01-15. Archiválva az eredetiből 2015. június 27-én.
19. ↑ Michal Maliszewski. Reprezentacja radzyńskiego Street Workout na zawodach w Poznaniu  (lengyel) . Iledzisiaj.pl (2014). Hozzáférés időpontja: 2014-04-19. Archiválva az eredetiből 2014. április 20-án.
20. ↑ Jessica Soto. El Street Workout atrae a jóvenes de toda España al Silo del Cereal  (spanyol) . Ideális (2015. június 1.). Letöltve: 2016. január 15. Az eredetiből archiválva : 2015. december 13.
21. ↑ Stryker, Krista, „Guggolások az erős alsótestért”: The 12-Minute Athlete , New York: Tiller Press, 2020, 43. o.
22. ↑ Szolovjov D. Az edzés alapítója . Nagy sport. - 9. szám (65) (2013). Hozzáférés dátuma: 2013. szeptember 27. Az eredetiből archiválva : 2013. október 2. (határozatlan)
23. ↑ Parfyonova E. Elindult a válogatás a 2014-es Workout Világbajnokságra (elérhetetlen link) . Férfi egészség (2014. május 30.). Hozzáférés időpontja: 2015. január 14. Az eredetiből archiválva : 2014. augusztus 7.. (határozatlan) 
24. ↑ Az ukrán Jevgen Kozir nyert a World Championship Street Workout-on (+ fotó, videó) (ukr.) . 2012 kr (2011). Letöltve: 2013. október 11. Az eredetiből archiválva : 2013. április 9..  
25. ↑ Borisov A. Street Workout Világbajnokság Rigában 2012 (elérhetetlen link) . Nagy edzés (2012). Letöltve: 2013. október 11. Az eredetiből archiválva : 2013. október 12..  (Orosz) 
26. ↑ Markin Ya. Az ukrán edzőcsapat Moszkvából hozta a győzelmet . Today.ua (2012). Letöltve: 2013. október 11. Az eredetiből archiválva : 2013. április 9..  (Orosz)
27. ↑ Evsenkina V. Orosz sportoló - a Workout Világkupa szuperdöntőjének ezüstérmese . Diáksport (2015). Hozzáférés időpontja: 2015-29-12. Az eredetiből archiválva : 2018. szeptember 23. (Orosz)
28. ↑ Denis Minin: hogyan építs fel szép testet pénz és edzőterem nélkül . XXL Magazin (2012). Letöltve: 2013. október 1. Az eredetiből archiválva : 2013. szeptember 27.. (határozatlan)
29. ↑ Kraemer, WJ és Fleck SJ, „Partnergyakorlatok” a Fiatal atléták erősítő edzésében, Leeds: Human Kinetics, 83-86.