Az aerob gyakorlat a viszonylag alacsony intenzitású fizikai gyakorlat bármely formája , amely az oxigént használja elsődleges energiaforrásként az izommozgás támogatására [1] . Az aerob (szó szerint "levegő") azt jelenti, hogy az oxigén önmagában elegendő az edzés során szükséges energiaszükséglet megfelelő kielégítéséhez [2] . Általában a könnyű és közepes intenzitású gyakorlatok, amelyek elsősorban aerob anyagcserével tarthatók fenn , hosszú ideig végezhetők [3] . Az aerob gyakorlat ellentéte az anaerob gyakorlat. Az aerob gyakorlatok közé tartozik a gyaloglás, helyben futás, futás, úszás, korcsolyázás , lépcsőzés, evezés , gördeszka , görkorcsolya , tánc , kosárlabda, tenisz.
Anaerob gyakorlat - az ilyen típusú motoros tevékenységben az energia az izmokban az "üzemanyag" anyagok gyors kémiai lebomlásának köszönhetően oxigén részvétele nélkül keletkezik. Ez a módszer azonnal működik, de gyorsan kimeríti a kész "üzemanyag" tartalékait (0,5-1,5 perc), ami után beindul az aerob energiatermelés mechanizmusa (lásd még Anaerob energiaanyagcsere emberi és állati szövetekben ).
Az anaerob motoros tevékenység tipikus példái az erősítő edzés és a sprint. A motoros aktivitás két típusa közötti különbségek az izomösszehúzódások eltérő időtartamából és intenzitásából fakadnak. Ez befolyásolja az energiatermelés módját az izmokban.
Kezdetben a fokozott edzés során az izomglikogén a glikolízis során glükózzá alakul, piruvátot képezve , amely azután az oxigénnel reagálva ( a Krebs-ciklus ) szén-dioxidot és vizet termel, és energiát szabadít fel. Ha oxigénhiány van (például robbanékony mozgások végzésekor, amelyek anaerob gyakorlatok), a szénhidrátok gyorsabban fogyasztódnak, mivel a piruvát laktáttá metabolizálódik. Amikor a szénhidrátok kimerülnek, a zsíranyagcsere fokozódik, hogy az aerob glikolízis anyagcsereútjain keresztül üzemanyagot termeljen. Az anaerob gyakorlatot gyakran a motoros aktivitás kezdeti fázisának nevezik, amely a fizikai aktivitás kezdetén vagy az intenzív edzés bármely éles kitörése során következik be. Ilyen intenzitású terhelésnél a glikogén oxigén részvétele nélkül kerül felhasználásra, és ez a folyamat kevésbé hatékony.
Az aerobik nagyon sokféle fizikai gyakorlat. Például az átlagos tempójú hosszú távú futás az aerob gyakorlatok tipikus példája, a rövidtávú sprint pedig anaerob. Ezenkívül speciális gyakorlatokat fejlesztettek ki, amelyek kombinálják az aerob és anaerob gyakorlatokat - fartlek , aerobik .
A rendszeres aerob edzés előnyei:
Az edzés hatása csak akkor nyilvánul meg, ha az ember kellő intenzitással és elég gyakran végzi azokat. Leggyakrabban hetente háromszor legalább 20 perc javasolt. A szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére a kardiológusok heti 5-6 alkalommal a maximum 60%-ának megfelelő kardióterhelést javasolnak 1 órán keresztül. [négy]
Az aerob gyakorlatok nem biztosítanak olyan jelentős fizikai erőnövekedést, mint az anaerob gyakorlatok. Ezért a szakemberek: sportolók , katonai személyzet, tűzoltók, rendőrök számára mindkét képzéstípust kombinálni kell. Az izomtáplálkozás mechanizmusa nagy és éles terhelés mellett csak anaerob edzés segítségével fejleszthető. Az aerob gyakorlat azonban nagyban hozzájárul az állóképesség fejlesztéséhez szükséges szív- és érrendszeri és légzőrendszerek fejlődéséhez .