Csavarás

Az oldal jelenlegi verzióját még nem ellenőrizték tapasztalt közreműködők, és jelentősen eltérhet a 2019. augusztus 7-én felülvizsgált verziótól ; az ellenőrzések 2 szerkesztést igényelnek .
csavarás
Osztályozás
Típusú izolált
Működő izmok
Cél rectus , ferde belső és külső hasizmok
 Médiafájlok a Wikimedia Commons oldalon

A „csavarás” (a gerinc gyakorlat közbeni viselkedéséből - keresztirányú csavarása) egy fizikai gyakorlat a hasizmok fejlesztésére , amikor a felsőtestet meghajlítják anélkül, hogy felemelnék a hát alsó részét a padról vagy állva. Az olyan gyakorlatot, amelyben az alsó testet meghajlítják (nem csak a lábakat a csípőízületben , hanem a medencét is az ágyéki régióban), fordított csavarásnak vagy lábemelésnek nevezik .

A gyakorlat az egyenes végtagokat , a has külső és belső ferde izmait , valamint csípőízületi hajlításkor a háthajlítókat ( rectus femoris , iliopsoas és pectineus ) érinti. A gyakorlatot közepes vagy lassú ütemben, zökkenőmentesen hajtják végre, ha szükséges, izometriával - a fix pozíció késleltetésével a végső fázisban.

A gyakorlatokat a saját súlya és a gerinc rugalmassága , valamint a pad szögének megváltoztatása, súlyok, tömbök, hevederek vagy szimulátorok által okozott további terhelés mellett is el lehet végezni .

Lásd még

Jegyzetek

Irodalom