A testépítés ( francia culturisme - body culture), vagy a testépítés ( angolul Body - body [1] és bodybuilding - body construction [1] ) egy sport. A felépítés ( a vázizmok hipertrófiája ) és az izomtömeg fejlesztése a sportoló testének minőségének és esztétikájának megőrzése mellett, súlyzós edzéssel (általában edzőteremben súlyzó [2] , súlyzók, párhuzamos rudak segítségével végzett fizikai gyakorlatok , vízszintes rudak és különféle erősítő eszközök) . Fontos szerepet kap a megfelelő és speciális táplálkozás. Ez magában foglalja a magas energiatartalmú speciális (magas tápanyag- , különösen fehérjetartalmú ) táplálék bevitelét is. A harmadik legfontosabb tényező a szervezet felépülése az aktív fizikai aktivitás után.
Azt a személyt, aki az izomtömeg növelésére edz, testépítőnek vagy testépítőnek nevezik, a köznyelvben - jock. A testépítő versenyek olyan versenyek, amelyek során a zsűrik a térfogat, az esztétikai arányok, valamint a szimmetria és egyensúly szempontjai alapján értékelik a pózoló résztvevők izomzatát egy bizonyos súlykategóriában, és meghatározzák a legtökéletesebb testalkatú testépítőt. 1960-ban kezdték megtartani a testépítő versenyeket, ahol a sportolók bemutatták izmaikat.
Az 1880 és 1953 közötti időszakot általában a testépítés korai szakaszának tulajdonítják.
A testépítés az 1950-es és 1960-as években vált nagy népszerűségre. A legnagyobb nyilvánosságot Charles Atlas szerezte, akinek képregényekben és más, izmos szuperhősökön alapuló kiadványokban megjelenő reklámjai sok fiatalt arra késztettek, hogy felfedezzék a test fejlesztésének módjait. Ekkor jelentek meg a leghíresebb versenyek, mint a " Mr. Universe " és a "Mr. America". Ezek a versenyek nyitották meg az utat más modern versenyek előtt. Ugyanakkor számos testépítést népszerűsítő magazin jelent meg - „ Erő és egészség ” és „ Izomfejlesztés ”. Néhány testépítő filmbeli megfilmesítése is csak növelte a sportág népszerűségét. A Hercules , Sámson és más legendás hősöket alakító Steve Reeves kapta a legnagyobb népszerűséget a moziban .
Annak ellenére, hogy az anabolikus szteroidok már régóta léteznek, az 1970-es éveket nevezik "az anabolikus szteroidok lázadásának" [3] , nem csak a testépítésben, hanem más sportágakban is. A testépítésben ez az izomtömeg meredek megugrásának köszönhető, kezdve Arnold Schwarzeneggerrel , Franco Columbuval , Louis Ferignóval , Dorian Yates -el , Lee Haney -vel és Paul DeMaióval, valamint olyan sportolók megjelenésével, mint Rich Gaspari és Andreas Müntzer . Bár az anabolikus szteroidok használatát az 1970-es években kezdték nyíltan megvitatni, 1990-ig legálisak voltak. 1990-ben az Egyesült Államok Kongresszusa felvette az anabolikus szteroidokat a "ellenőrzött anyagok" listájára. Kanadában a szöuli olimpiai Ben Johnson - botrány miatt a szteroidhasználat bekerült a kanadai büntető törvénykönyvbe . A szteroidok az erős anyagok 6. osztályába tartoznak.
Testépítő Világszövetség1990- ben Vince McMahon , a birkózás népszerűsítője bejelentette egy új szervezet, a World Bodybuilding Federation megalakulását. . Így szeretett volna több szórakozást hozni a testépítésbe és növelni a versenyek nyereményalapját. 1992 júliusában azonban a WBF formálisan feloszlott. Az okok között szerepel a fizetős WBF bevétel hiánya, a testépítő életmód magazin alacsony eladásai (amelyből később WDF magazin lett), valamint két tévéműsor és egy havi magazin magas gyártási költségei.
A testépítés mint olimpiai sportág2000 eleji Testépítők és Fitnesz Nemzetközi Szövetségemegpróbálta a testépítést olimpiai sportággá tenni, annak köszönhetően, hogy 2000-ben ez a szervezet teljes jogú tagságot kapott a Nemzetközi Olimpiai Bizottságban . Így az IFBB arra törekedett, hogy a testépítést teljes értékű sportággá tegye az olimpián . Ez azonban nem történt meg, mivel sokan nem ismerik el a testépítést sportként, a versenyfolyamat miatt, amely jobban hasonlítható egy szépségversenyhez, mint egy tornához.
Hagyományosan a fizikum és az erő bemutatása a Szovjetunióban a cirkuszhoz kapcsolódott. Így 1948-ban a moszkvai Csajkovszkij Koncertteremben szépségversenyt rendeztek , amelynek győztese a híres cirkuszi akrobata, Alekszandr Shirai [4] lett .
A Szovjetunióban a testépítés nem volt betiltva, de nem volt állami támogatása, ezért elsősorban az úgynevezett "hintaszékekben" (amatőr edzőtermekben , általában a rajongók által fenntartott pincékben) gyakorolták. A Szovjetunió első testépítő tornaterme 1962 -ben nyílt meg Leningrádban , az 1960 -as évek végén tömegesen "hintaszékek" kezdtek nyitni az egész országban [5] [6] [7] . Az önkormányzat támogatásával, tornatermek és művelődési házak adminisztrációjával amatőr tornákat rendeztek [8] . 1968-ban Tyumenben rendezték meg az első nyílt „All-Sibériai atlétikaversenyt” , a második pedig 1969-ben a Szovjetunió első versenye lett külföldiek részvételével [6] .
1971 februárjában Szeverodvinszkban rendezték meg az első nem hivatalos Szovjetunió bajnokságot , az első helyen a szeverodvinszki sportoló, Alekszandr Lemekhov végzett, a második helyen a leningrádi Vlagyimir Dubinin, a harmadikon a szeverodvinszki Vlagyimir Khomulev végzett.
1972. február 26-28-án itt rendezték meg a Szovjetunió második bajnokságát, amely erőági versenyből és testépítő versenyből állt. A fekvenyomásból és guggolásból álló erőverseny programja a következő eredményekkel zárult:
| hely | résztvevő neve | város | fekvenyomás, kg | guggolás, kg |
|---|---|---|---|---|
| Kategória 168 cm-ig: | ||||
| én | Viktor Yashin | Szeverodvinszk | 162,5 | 190 |
| II | Vladimir Lipyanen | Leningrád | ||
| III | Borisz Zsitkov | Kalinyingrád | ||
| Kategória 175 cm-ig: | ||||
| én | Szergej Kizin | Leningrád | 165 | 220 |
| II | Valentin Szmotrjajev | Szeverodvinszk | 155 | 185 |
| 175 cm feletti kategóriák: | ||||
| én | Vlagyimir Dubinin | Leningrád | 192,5 | 195 |
| II | Alekszandr Lemekhov | Szeverodvinszk | 175 | 250 |
| III | Alekszandr Csernik | Moszkva | 182,5 | 230 |
A testépítő verseny előtt a résztvevőknek 45 másodperc alatt kellett 50 métert szabadon úszniuk. A szabadprogram és az izomfejlesztő versenyek az IFBB versenyek szabályai szerint zajlottak. Az eredmények a következők:
Kategória 168 cm-ig:A csapatbajnokságban az első helyet a torna házigazdái szerezték meg - a "Fehér-tenger kupát" megkapó Severodvinsk csapata, a második - a leningrádi csapat, a harmadik - Moszkva. Szeverodvinszk város Testépítő Szövetségének elnöke, Vlagyimir Khomulev „A testépítés népszerűsítéséért és fejlesztéséért a Szovjetunióban” oklevelet kapott az „Oroszországi Sportélet” című folyóirat szerkesztőitől [9] .
A peresztrojka kezdetével a testépítés nagyon népszerű, gyorsan fejlődő sporttá vált. 1987. augusztus 11-én megalakult a Szovjetunió Atlétikai Szövetsége [10] .
1988-ban Leningrádban, a Szovjetunió Állami Sportbizottságának védnöksége alatt rendezték meg az első Szovjetunió Kupát padlógyakorlatokban férfiak között. Ugyanezen év május 26-28-án került megrendezésre a Szovjetunió első hivatalos atlétikabajnoksága is Leningrádban, a következő eredményekkel: súlycsoportban 65 kg-ig - Alekszandr Szumljanszkij (Ukrajna), 70 kg-ig - Valerij Bogdanovics (Fehéroroszország), 80 kg-ig - Vincas Dubitskas (Litvánia), 90 kg-ig - Georgy Mosalev (Moszkva) és 90 kg felett - Richard Petrauskas (Litvánia). A csapatversenyben az első helyet az ukrán SZSZK testépítőinek egyesített csapata, a másodikat a litván, a harmadikat a leningrádi sportolók szerezték meg [4] .
1988-ban a Szovjetunió sportolói először vettek részt az ausztráliai testépítő világbajnokságon: Valerij Bogdanovics (Minszk), Sztanyiszlav Poljakov (Riga) és Alekszandr Vasin (Leningrád), a csapatban negyedik helyen végzett. Ezeken a versenyeken a Szovjetuniót felvették az IFBB Nemzetközi Testépítő Szövetségébe [4] . 1988 júniusában a Szovjetunióba látogatott az IFBB elnöke, Ben Weider, aki a látogatás során megjegyezte: „Úgy gondolom, hogy a különleges nemzeti hagyományok miatt a testépítés lesz a Szovjetunió domináns sportja. Amikor ez megtörténik, a szovjet testépítés lesz ennek a sportnak a fő hajtóereje az egész világon .
1989-ben nemzetközi siker született a hazai testépítésben: a fehérorosz Nyikolaj Silo a 65 kg-ig Európa-bajnok lett, 70 kg-ig pedig az orosz Sztanyiszlav Poljakov lett az ötödik, a szovjet csapat pedig elsőként debütált csapatpózban. Ugyanebben az évben Tyumenben rendezték meg az első "Grand Prix" Tyumen-89 "" nemzetközi versenyt [6] [7] .
1990. április 26-29-én Leningrádban rendezték meg a testépítő Európa-bajnokságot. Ain Paavo Európa-bajnok lett a 90 kg-ig terjedő kategóriában. Csapatpózban az első helyet a szovjet csapat kapta [4] .
Most már csak három orosz szakember , Alekszej Lesukov , Szergej Selesztov és Jevgenyij Mishin vesz részt a legmagasabb kategóriájú nemzetközi versenyeken. 2008-ban Sergey Shelestov 17. helyezést ért el a Mr. Olympia versenyen. Eredményét Jevgenyij Mishin megismételte 2010-ben. Egyéb szakemberek: "Mr. Universe" (NABBA) torna - 2005-ben Szergej Ogorodnyikov, 2009-ben Alekszej Netesanov a győztes. Az amatőrök között 2014-ben Alexey Yurchenko - döntős - 5. hely.
A mai testépítő iparban a professzionális testépítőt általában olyan testépítőnek nevezik, aki amatőrként kvalifikációs versenyeket nyert, és "Pro Card"-ot szerzett az IFBB-től. A kártya birtokosai jogot kapnak a professzionális versenyeken való részvételre, mint például az Arnold Classic és a Night of Champions. Az ilyen versenyeken elért magas eredmények viszont lehetőséget adnak számukra, hogy részt vegyenek a Mr. Olympia versenyen . A "Mr. Olympia" cím a legmagasabb kitüntetés a professzionális testépítés területén.
Vannak olyan szervezetek is, amelyek az úgynevezett "természetes" testépítést népszerűsítik. Ezek tartalmazzák:
Ezek az egyesületek anabolikus szteroidok és farmakológiai szerek használata nélkül segítik elő a testépítést . A "kémia nélküli" testépítés hívei úgy vélik, hogy módszerük inkább az egészséges életmódra és a természetes versenyre összpontosít.
Az első amerikai női nemzeti fizikabajnokságot 1978 - ban az Ohio állambeli Cantonban rendezte Henry McGee. Ez volt az első női verseny a világon, ahol kizárólag az izomzat alapján értékelték a résztvevőket. Azóta számos női versenyt rendeztek, amelyek közül a legrangosabb a Ms. Olympia. Az 1980-ban megrendezett verseny első győztese Rachel McLeish [15] volt . Oksana Grishina ( Oksana Grishina ) - az orosz testépítő és fitnesz sportoló háromszoros Arnold Classic bajnok lett a "Fitness" jelölésben az Egyesült Államokban, háromszor Spanyolországban és egyszer Ausztráliában. [16] Grishina az első és eddig egyetlen női sportoló Oroszországban, aki megnyerte az IFBB kártyát az IFBB Olympia versenyen való részvételért, valamint bajnok lett a testépítő és fitnesz világversenyeken.
Jelenleg nincs általánosan elismert „ideális” képzési rendszer. Minden sportoló egyéni edzésprogramokat készít a testfelépítés, az izomrostok genetikailag meghatározott típusonkénti ( glikolitikus és oxidatív ) eloszlása, az ízületi mobilitás és a személyes preferenciák (például a neuromuszkuláris kommunikáció bizonyos gyakorlatok során) alapján.
Alkotmányos testtípusokat ismernek fel : Endomorf (sok zsírtömeg, alacsony termet), Ektomorf (kis izom- és zsírtömeg, magas termet és hosszú végtagok), Mezomorf (sok izomtömeg és sportos arányok). A genetikailag meghatározott testalkat ebből a három alapvető archetípusból alakul ki.
Az izomzat gyors helyreállítása és növekedése megköveteli a testépítőktől, hogy speciális étrendet kövessenek . A testépítőknek több kalóriára van szükségük, mint egy átlagos azonos testsúlyú embernek, hogy fehérjét és energiát biztosítsanak az edzéshez, a regenerálódáshoz és a tényleges izomnövekedéshez. Az étkezési energia szintjének csökkentése szív- és érrendszeri gyakorlatokkal kombinálva lehetővé teszi a testépítők számára a felesleges zsír elvesztését , ami fontos a különböző versenyekre való felkészülés során. A szénhidrátokból , fehérjékből és zsírokból származó étrendi energia aránya a testépítő céljaitól függően változhat.
A táplálkozás helyes felépítéséhez nem elég csak az élelmiszerek kalóriatartalmát meghatározni, azt is tudni kell, hogy milyen tápanyagok és milyen mennyiségben tudják ezt a kalóriatartalmat biztosítani, vagyis meg kell határozni az élelmiszerek minőségi összetételét. Ha a szervezetben oxidálódik, 1 gramm fehérje vagy szénhidrát 4,1 kcal -t termel, és ha 1 gramm zsír oxidálódik, 9,3 kcal. Szükség esetén a szénhidrátok és zsírok részben helyettesíthetik egymást; ami a fehérjeanyagokat illeti, azokat nem lehet más élelmiszer-anyaggal helyettesíteni [17] .
ÉtkezésAz átlagember naponta háromszor eszik. A testépítők is igyekeznek napi 5-7 alkalommal étkezni (2-3 óránként). Ennek a módszernek két célja van: az anyagcsere sebességének növelése , valamint a túl sok egyszeri étkezés okozta túlzott inzulinszekréció megelőzése. Sok testépítő mindig magánál hord egy műanyag ételtartót, hogy minimálisra csökkentse étkezési szokásainak megzavarását. A minőségi étrendben az aránynak a következőnek kell lennie: szénhidrátok - 50%; fehérjék - 30%; zsír - 20%
MókusokA fehérje a szervezet fő építőanyaga, amely szükséges az izomrostok növekedéséhez és helyreállításához, ezért a testépítők kiemelt figyelmet fordítanak a bevitelére. A testépítőnek több fehérjére van szüksége, mint egy átlagembernek. Különböző becslések szerint testtömeg-kilogrammonként 1,5-2 gramm vagy annál több fehérjét kell fogyasztania, míg a fehérje a teljes kalóriabevitel 25-30%-át teszi ki [ 18 ] . A testépítők fő fehérjeforrásai a csirke , a pulyka , a marhahús , a sertéshús , a hal , a tojás és a magas fehérjetartalmú tejtermékek , valamint néhány dió és hüvelyes . Ezenkívül sok testépítő különféle fehérje-kiegészítőkkel egészíti ki étrendjét, mint például: kazein vagy tejsavófehérje ..
SzénhidrátokAz étrend teljes energiatartalmát a fehérjék, szénhidrátok és zsírok energiakomponenseinek összeadásával számítják ki. 1 gramm fehérje energiaértéke - 4 kcal, szénhidrát - 4 kcal, zsír - 9 kcal. Az anyagcsere természete magában foglalja a szénhidrátok és zsírok energiaforrásként történő felhasználását. A test fehérjéi elsősorban építőanyag; szénhidrát szintetizálható belőlük a táplálkozás hiányával. A szervezet fő energiaforrásai a szénhidrátok és a zsírok. Sőt, a fizikai aktivitás típusától függően a szervezet a zsírokat vagy a szénhidrátokat részesíti előnyben. Ami a testépítést illeti, a szénhidrátok páratlan energiaforrást jelentenek. Ők határozzák meg a testépítő általános fiziológiai tónusát, és végső soron az edzés sikerét.
Bár az izomnövekedés serkentése az edzőteremben történik a súlyzós edzés miatt, maga a növekedés pihenés közben következik be. Megfelelő pihenés és alvás nélkül az izmoknak nincs lehetőségük helyreállítani és növekedni. A teljes izomnövekedéshez egy testépítőnek körülbelül nyolc órát kell aludnia éjjel, bár ez a szám személyenként változik. Emellett sok sportoló talál időt a nappali alvásra, ami tovább serkenti a további izomnövekedést.
A túl sok terhelés vagy a túl kevés pihenés az edzések között túledzettséghez vezet [19] . Ha a következő edzést kellő pihenés nélkül kezdi, a fáradtság felgyülemlik. Fontos megtalálni a megfelelő pihenőidőt az edzések között. Átlagosan heti három edzéssel 1-2 nap pihenő van, kettőnél 2-3 nap. Néha az embereknek akár 9 napos pihenőre is szükségük van az edzések között.
Sok testépítő pályafutása során, valamint annak befejezése után különféle tevékenységekbe kezd. A testépítők körében a legnépszerűbb szakmák a színészek , modellek , edzők , sztriptíztáncosok . Gyakran olyan szakmák mellett döntenek, amelyekhez gyönyörű külső adatokra vagy jelentős fizikai felkészültségre van szükség. A mai napig sok testépítő ért el sikereket a versenypódiumról. Az elmúlt években az egészséges életmód elterjedése miatt népszerűvé vált a testépítés egy amatőr formája - a fitnesz . A testépítés nem csak a fiatalok körében népszerű; manapság a különböző országokban különböző korosztályok között rendeznek versenyeket, 80 éves korig. Az egyik leghíresebb nyugdíjas testépítő a japán Tsutomu Tohsaka .
| Képek: Súlyzós edzés |
| Szubkultúrák | |
|---|---|
| Főbb cikkek | |
| A szubkultúrák szimbolikája | |
| Zenei szubkultúrák | |
| Politikai és közéleti | |
| Bűnügyi | |
| Erotikus és szexi | |
| Internetes szubkultúrák | |
| rajongás | |
| Sport | |
| Portál "Fandom és szubkultúrák" | |