Lábprés

Az oldal jelenlegi verzióját még nem ellenőrizték tapasztalt közreműködők, és jelentősen eltérhet a 2021. február 8-án felülvizsgált verziótól ; az ellenőrzések 4 szerkesztést igényelnek .
lábprés

Lábnyomás 45 fokos dőlésszögű gépen
Osztályozás
Típusú Alapvető
Működő izmok
 Médiafájlok a Wikimedia Commons oldalon

A lábprés  egy erősítő edzés során alkalmazott fizikai gyakorlat , amelyben az előadó egy speciális szimulátorban a lábak erejével szorítja össze a súly súlyát . A gyakorlat célja a lábak izomzatának erősítése , különösen a comb és a fenék izomzata , és nagy terhelés nehezedik a comb bicepszére . A guggolásokkal ellentétben ez a gyakorlat tehermentesíti a hát alsó részét és a gerincet , és a hátat a hason fekvő helyzetben rögzíti, de traumatikus marad. [egy]

A lábprés egy alapvető többízületi gyakorlat, amely magában foglalja a csípő- , térd- és bokaízületeket .

Technika

A gyakorlat végrehajtása során a sportolók változtatják a láb helyzetét (magas vagy alacsony), azzal érvelve, hogy így elkerülhető a súlyokhoz és magához a gyakorlathoz való hozzászokás [2] . A láb helyzetének megváltoztatásával megváltoztathatja a quadriceps ( quadriceps ) és a farizmok közötti terhelés hangsúlyát .

A kiindulási helyzetben a lábakat vállszélességben helyezzük el az emelvényen, a lábakat kissé kifelé fordítjuk. A lábak ezzel a helyzetével a terhelés egyenletesen oszlik el, a lábak szűkebb helyzetével a comb terhelése a külső részre (hosszú fej), a szélesebbre - a belsőre (rövid fej) kerül. ). Magasabb lábállás esetén a négyfejű és a fenék között megoszló terhelés a másodikra, alacsonyabbnál az elsőre jut. A combok belső felületének kidolgozásához a lábfejeket lábujjakkal kifelé kell helyezni.

Miután letelepedett az ülésre, a sportoló felemelt lábbal megszorítja a platformot, majd a platformot rögzítő kart leengedi. Ezután a térdnél lévő lábak be vannak hajlítva, az emelvény lassan leereszkedik, végső helyzetben a térdnél lévő lábaknak derékszöget kell alkotniuk, a térdek szinte a mellkasnak támaszkodnak . A hát alsó részének folyamatosan érintenie kell az ülést a fenékkel együtt, így nem tudja olyan szögbe hajlítani a lábát, amelynél a hát alsó része elkezd leszállni az ülésről, így a hát alsó részének terhelése nem nő, és nincs kockázat. sérülés [2 ] . Ezenkívül a szög nem lehet kisebb, mint egy egyenes, hogy elkerülje a térdízületek túlzott veszélyes terhelését. Alsó helyzetből a súlyt a lábak erőteljes irányított erőfeszítéssel, a test izmainak bevonása nélkül, visszapattanás nélkül préselik ki [2] . A térdnél a lábak nincsenek a végéig kiegyenesedve, mivel ez ellentétes irányú hajlításra kényszeríti a térdeket, és csökkenti a négyfejű izomzat terhelését a mozgás tetején, valamint a térdízületek sérüléséhez is vezethet.

Ebben a gyakorlatban a maximális súlyokat használjuk, azonban a túlzott súly a végrehajtási technika megsértésére kényszerítheti, ekkor a gyakorlat értelmét veszti [2] .

Records

Más gyakorlatokhoz képest a lábprés nagyon nagy súlyokat tud kezelni. Az orosz Andrey Shiryaev azt állította, hogy körülbelül 900 kg-ot nyomott ki, az orvosa pedig azt, hogy még 1225 kg-ot . Vannak videók arról, hogy Ronnie Coleman testépítő 1024 kg-ot nyom 8 ismétlés erejéig [3] . Egyes jelentések szerint nem teljes mozgási tartomány mellett egyes sportolók akár 1363 kg-ot is ki tudnak szorítani [4] .

Jegyzetek

  1. ↑ Mellúszás gyakorlatok szárazföldön ... . Letöltve: 2022. május 29. Az eredetiből archiválva : 2022. május 29.
  2. ↑ 1 2 3 4 Paul Dillet . "Öt lépés felfelé"  // Flex  : magazin / fejezetek. szerk. I. Lozinsky. - TORES LLC, 1998. - 1. szám (február, 2. kötet) . - S. 52-60 .
  3. ↑ Ronnie Coleman . "Legnyomás 1044kg" a YouTube -on
  4. ↑ Pete Sisco. Edezze a lábát a nagyobb általános  izmokért . Letöltve: 2021. február 8. Az eredetiből archiválva : 2021. január 22.

Linkek