Edzésnapló - a sportolók nyilvántartása, amely lehetővé teszi a terhelések ( erőemelés , súlyemelés ), az izomtömeg ( testépítés ), a fitneszmodell alakkorrekciója vagy az alkalmazkodás (gyorsaság, állóképesség és egyéb tulajdonságok ) előrehaladásának nyomon követését, hatékonyabb erőedzések elemzését és összeállítását. , figyelembe véve fiziológiáját és edzését.
Az edzésnaplókat a gimnasztikában használják , például edzésen [1] (utcai gimnasztika), triatlonban [2] és más sportágak sportolói is .
Az izomnövekedés és -erő az emberi test alkalmazkodása a környezeti feltételekhez. A szervezet csak addig folytatja az alkalmazkodást (az erő , a gyorsaság , az állóképesség , az izomtömeg fejlesztése érdekében ), amíg a körülmények keményebbé válnak, a hormonszint hirtelen emelkedése révén . Az izomtömeg és azok erejének növekedéséhez fontos a terhelés folyamatos növelése, ebben segít az edzésnapló - a sorozatok és az ismétlések számának nyomon követése a súllyal végzett gyakorlatok során, valamint a sportoló, ill . motiválja őt a további fejlődésre.
A napló vezetése segít a sportolóknak rögzíteni az órák és pihenők dátumait, az új edzési ciklusra való átállást, a munkasúlyokat, a sorozatok és ismétlések számát, a használt felszerelések és sportszimulátorok típusait és még sok minden mást, ami arra ösztönzi őket, hogy fokozatosan javítsák korábbi teljesítményüket. eredménye a következő edzések. Így 8 héten keresztül a tudósok felmérést végeztek 65 férfi és nő körében, akik erő- és kardioterheléssel edzettek. Ugyanakkor a résztvevők fele naplót vezetett. A vizsgálat végén kiderült, hogy a naplóval rendelkező csoport jobban növelte izomerejét és aerob állóképességét, mint a másik fele, aki nem tartotta be a konkrét programokat. Ezért nem szabad kifogásokat keresni a saját szervezetlenségére [3] .
A technikai információkon túl a haladó és motivált sportolók a következőkről is írnak megjegyzéseket:
A napló vezetése jelzi a sportoló komoly hozzáállását a cél eléréséhez.
A nyilvántartásban nincs speciális szabvány, minden sportoló a maga módján vezet naplót, de általában az információ érzékelésének és rövidített továbbításának egyszerűsítése érdekében a következő típusú nyilvántartást használják:
A - (X/Y) × z; (X/Y) × z; (X/Y)×z
ahol:
Általában nincs megírva az "egy" megközelítés. Valahogy így néz ki:
1. Fekvenyomás - 50/10; 75/8; (100/5)3Mit jelent az első gyakorlat (fekvenyomás) végrehajtása egy edzésen, amely az első két bemelegítő sorozatból áll, 50 kg-os 10 ismétlésnél és 75 kg-os 8 ismétléses sorozatból, majd 3 munka (nehéz) sorozatból 5 ismétlésből áll? mindegyik 100 kg súlyzósúlyú . Az egyes megközelítések között 1-3 perces szünetet tartunk.
Ha a gyakorlatban a „piramis” elvet és más hasonló elveket alkalmazzuk, a naplóbejegyzés így nézhet ki:
1. Fekvenyomás - 50/10; 75/8; 100/5.4.3vagy
1. Fekvenyomás - 50/10; 75/8; 100/5; 100/4; 100/3Mit jelent az első gyakorlat (fekvenyomás) elvégzése egy edzésen, amely az első két bemelegítő sorozatból áll, 50 kg-os 10 ismétlésnél és 75 kg-os 8 ismétlésnél, majd 3 munka (nehéz) sorozatból áll. 5, 4 és 3 ismétlésből álló sorozat 100 kg állandó súlyzósúly mellett. Az egyes megközelítések között 1-3 perces szünetet tartunk.
A papírfüzetek és notebookok mellett online és elektronikus edzésnaplók is rendelkezésre állnak különféle sportágakhoz .
📝 A papírnaplók lehetővé teszik, hogy:
📱 Az elektronikus analógok előnyei: