Hiperextenziók

A hiperextenzió ( angolul  hyperextension  - overextension, overstretch) egy fizikai gyakorlat a hátkiegyenesítők , a vádlihajlítók és a farizmok fejlesztésére .

Technika

A gyakorlat római széken és anélkül is elvégezhető . Az ember, aki csípőjét egy támaszra támasztja és lábát rögzíti, hajlított helyzetben, lehajtott fejjel, a gerincet kiegyenesítő izom hatására emelni kezdi a törzsét és a karjait . A mozgás addig folytatódik, amíg a hát teljesen ki nem nyúlik, anélkül, hogy a fejet a felső ponton meghajlítanák. A gyakorlatok hatékonyságának növelése, nagyobb állóképesség vagy izomhipertrófia növelése érdekében súlyokat kell hozzáadni.

Opciók

Ennek a gyakorlatnak az egyik változata, hogy felváltva emeljük fel az ellenkező karokat és lábakat a hiperextenzió során. A láb mozgatásával növeljük a farizmok és a comb hátsó részének terhelését. Aktívan bekapcsolhatja a vállízületeket is , ha a karját hátrafelé mozgatja a kiegyenesítés során, egészen addig, amíg kézzel megérinti a fenéket, majd ismét visszatér [1] .

A gyakorlat nehézségi szintjét a sorozatok és az ezekben végzett ismétlések száma, valamint a súly súlya határozza meg.

Jegyzetek

1. ↑ Ariana Rothlisberger. Sonstige BWE Schulterbrücke Dips Superman Shoulder Turn  (német) . eigenerweg.com. Letöltve: 2015. november 13. Az eredetiből archiválva : 2015. november 28..

Linkek

• Hyperextensions archiválva 2015. október 29-én a Wayback Machine webhelyen a Sportswiki.to oldalon
• Hiperextenzió a Bodymaster.sportbox.ru oldalon
• Fordított hiperextenziók