Nordic walking ( eng. Nordic Walking , finn Sauvakävely ) - botokkal való séta [1] , egyfajta fizikai tevékenység, amely speciális edzésmódszert és járástechnikát használ, speciálisan kialakított botokkal. Más néven nordic walking vagy nordic walking , még ritkábban finn gyaloglás . Vannak, akik ezt egyfajta fitnesznek , mások egyfajta sportsétának tartják [ 2] .
Az 1990-es évek végén a világ számos országában népszerűvé vált.
A botokkal való séta megjelenése az ókortól számlálható, amikor a pásztorok, zarándokok botokat használtak segítségül a nehéz terepen. Az egészségügyi intézményekben a botokat régóta használják az edzésterápiában is . A modern inkarnációhoz közelebb álló, 1940 körüli változatot a finn profi síelőkhöz kötik, akik a síszezonon kívül is igyekeztek fitten tartani magukat. Azt hitték, hogy síléc nélkül, síbottal futva edzenek [3] .
Mauri Räpo ("Hiihdon lajiosa" cikk 1979-ben [4] ) és Marko Kantaneva (1997-es "Sauvakävely" [5] ) vitatja a botokkal való séta külön sportként való leírásának elsőbbségét . A Nordic Walking elve a síelők nyári gyakorlatain alapul, és tartalmazza a mozdulatok első leírásait: hogyan kell végrehajtani, milyen anatómiai és élettani okai vannak ennek a sportágnak, és milyen botokra van szükség ehhez.
1988-ban az amerikai Exerstrider [6] kiadvány bemutatta a járórudakat és leírta a járástechnikákat. Ennek a fajnak kevés a közös vonása a modern rúdjárással: a rudak nagyon nehezek, és egyszerű kézszíjjal (később pánt nélkül) ellátott túrabotokhoz hasonlítanak. A különböző sportágakból (sí és hegymászás) érkező típusok technikájukban alapvetően különböznek egymástól.
1997-ben az Exel Oyj legyártotta és piacra dobta az első sétapálcákat [7] . A „Nordic Walking” kifejezést az Exel Oyj marketingje hozta létre és vált ismertté 1999-ben.
1997 végén az újság megszervezte az első nordic walking tanfolyamokat Finnország különböző részein. 50.000 márkát fektettek be a projektbe, minden hely foglalt. 1998 végére körülbelül 2000 tanár-mentort képeztek ki, és elkezdődött a fellendülés, amely átterjedt más országokra is.
Az 1990-es évek végén a rúdjárás önálló sportággá fejlődött. Később az ilyen gyaloglás gyakorlata „Nordic walking” néven behatolt Németországba és Ausztriába . 2000-ben csak ez a három ország volt tagja a Nemzetközi Nordic Walking Szövetségnek (INWA), amelynek központja a finn Vantaa városában található . Jelenleg ez a szervezet több mint 20 országot foglal magában, és további 40 országban tartanak képzést az oktatók [3] .
A Suomen Gallup és a Suomen Latu sporttársaság 2004 -es tanulmánya szerint Finnországban 770 000 rúdjáró volt.
A botokkal való gyalogláshoz speciális botokat használnak, amelyek sokkal rövidebbek, mint a klasszikus síbotok. A nem megfelelő hosszúságú rudak használata indokolatlanul megterhelheti térdét, bokáját és hátát. [tíz]
Kétféle bot létezik: szabványos fix hosszúságú és teleszkópos (több behúzható térdszegmenssel). A sétapálcák megkülönböztető jellemzője, hogy a fogantyúkban pántok vannak rögzítve, amelyek ujjatlan kesztyűre emlékeztetnek. Ez segít eltolni a bot fogantyújának megszorítása nélkül. Akciós botok is vannak, úgynevezett lanyard vagy angol. csuklópánt .
A rudak cserélhető gumi hegyével vannak ellátva, kemény felületeken való használatra. Jégen, havon, ösvényeken stb. magán a boton keményfém tüskét használnak. A botok általában könnyű anyagokból készülnek - alumínium , szénszál , kompozit anyagok . Nincs szükség speciális cipőre, bár a piacon vannak. Bármilyen típusú jól illeszkedő tornacipő nagyszerű. [tizenegy]
A terhelés növelése érdekében a fitneszhez használt súlyokat [2] .
A mobileszközök segítségével nyomon követhetők az edzésadatok. A fitnesz karkötő segít nyomon követni a megtett távolságot és az elégetett kalóriákat. Az útvonal vezérlésére egy GPS nyomkövető alkalmas, amely külön készülékként vásárolható meg, vagy okostelefonra is telepíthető. A nordic walking nem jár komoly szívterheléssel, ezért a pulzusmérő használata nem kötelező. A szívfrekvencia szabályozásának szükségessége a szív- és érrendszeri betegségek vagy a súlyos elhízás esetén jelentkezik.
A nordic walking teleszkópos botjai lehetnek két- vagy háromrészesek. A kétrészes rudak általában könnyebbek, mint a háromrészesek, a kisebb átmérőjű csövek használata miatt.
Ezen egyszerű szabályok betartása biztosítja a legkényelmesebb és leghatékonyabb gyaloglást.
A karok, lábak, csípő és test mozgása ritmikus, és ugyanaz, mint a járásnál. Az ellentétes (bal/jobb) karok és lábak felváltva mozognak előre-hátra, mint járáskor, de intenzívebben. Nagyon fontos, hogy azonnal megtaláljuk a megfelelő mozgástempót, hogy érezzük az edzés eredményeit. A kar előre-hátra lendítésének mértéke határozza meg a lépések méretét. A rövid karmozgások korlátozzák a csípő és a lábak mozgását. Ha a karok és lábak mozgása nagy lendülettel történik, akkor a csípő, a mellkas, a tarkó-váll mozgása is megnő, a terhelés megnő. A botnak hozzá kell járulnia az előrehaladáshoz, vagyis el kell távolodnia tőle.
Számos szervezet jött létre a sport népszerűsítésére: