| deszka | |
|---|---|
| Osztályozás | |
| Típusú | izometrikus |
| Működő izmok | |
| Cél | erector spinae , rectus abdominis , transversus abdominis |
| Médiafájlok a Wikimedia Commons oldalon | |
A plank egy statikus izometrikus fizikai gyakorlat a has és a hát izmai számára . A rúd hasonló a fekvőtámasz kiindulási helyzetéhez , amelyben hosszú ideig kell kapaszkodnia. A gyakorlatok hozzájárulnak az izmok általános erősítéséhez.
A leggyakoribb póz hasonló a fekvőtámaszhoz. A test súlya a kézen, a könyökön és a lábujjakon nyugszik. A könyökök függőlegesen, derékszögben helyezkednek el a vállak alatt, a test többi része pedig egyenes vonalat ölt – nem emelve vagy lekerekítve. Javasoljuk, hogy a gyakorlatot a legkönnyebb variációval és a „15 másodperc plank + 30 másodperc pihenő” móddal kezdje, összesen 3-4 ismétlést végezve. A bárban töltött időt fokozatosan 60-120 másodpercre kell növelni [1] .
Számos változat létezik, például oldal- és hátlappal [1] . A rudat a jóga [2] alkotóelemeként, valamint a boksz és más sportok alkotóelemeként használják. [3] A törzsizmok erősítése mellett a deszka egyes fajtáit rekreációs célokra is használják. Például a koppenhágai deszkát [4] dán sportterapeuták [5] találták fel, hogy csökkentsék a lágyéksérülések valószínűségét a sportágak képviselőinél. Christian Thorborg, [6] a sporttudományok professzora, a sportorvostan tanára aktívan részt vett ennek a gyakorlatnak a kidolgozásában .
Oldalsó deszka.
Golyó deszka.
Egy amerikai parti őrség toborzója deszka közben. A felemelt testtartás helytelen gyakorlat.
2021. október 21-én új abszolút világrekord született - egy 11 éves fiú az oroszországi Ingusföldi Köztársaságból 11 óra 11 perc 11 másodpercig állt a lécben. A felvételt Stanislav Konenko főszerkesztője és az Orosz Rekordok Könyvének alapítója készítette. [7]
2020 februárjában az amerikai tengerészgyalogság veteránja, George Hood 62 évesen új világrekordot állított fel azzal, hogy 8 óra, 15 perc és 15 másodpercig tartott egy deszkát. Bekerült a Guinness Rekordok Könyvébe.
2019. május 21-én új rekord született a nők között - Dana Glovaka 4 óra 20 percig állt a bárban könyökölve [8] .
2019. május 22-én orosz rekord született a férfiak között - Szenkov Jevgenyij Olegovics 60 perc 45 másodpercig állt a bárban a könyökén. Bekerült az orosz Rekordok Könyvébe.
2020. március 14-én orosz rekordot állítottak fel a férfiak között - Jevgenyij Olegovics Szenkov 2 óra 1 perc 30 másodpercig állt a bárban a könyökén, a rekordot az orosz rekordok nyilvántartása rögzítette.