Az intervallum edzés a magas és alacsony intenzitású fizikai aktivitás intervallumainak váltakozása. Ezeket az intervallumokat különböző módon lehet mérni: időperiódusokkal vagy távolságokkal [1] .
A sportversenyekre való felkészülés során a hivatásos sportolók az 1960 -as években népszerűvé vált intervallum edzést alkalmazzák, amely ma is népszerű és aktuális. Ezek az edzések segítenek a legjobb teljesítményben, és időt takarítanak meg – 6 hét intervallumfutással ugyanaz az eredmény érhető el, mint 12 hét egyenletes futással . Az ilyen tevékenységek táblázata a gyorsított és nyugodt tempó váltakozásával különbözik a szokásos futástól. Az intervallum edzésprogramoknak számos változata létezik [2] .
A terhelés fő mutatója az impulzus . A szervezet csak a maximális érték 65-75%-os pulzusa mellett kezdi el a zsírégetést (amit viszont a következőképpen számítanak ki: X \u003d 220 - V , ahol X a megengedett maximális pulzusszám, V a személy pulzusszáma kor). Az átlagos edzésidő körülbelül 1 óra, mivel egy ilyen edzéssel 20-40 percet vesz igénybe a zsírégető mechanizmus elindítása.
Egy másik elvet alkalmaznak az intervallum edzésben. A pulzusszámnak ebben az esetben el kell érnie a maximális érték 95% -át. Ekkor a szervezet elégeti a szénhidrátok 90%-át , a fehérjék 1% -át és a zsírok 10% -át .