Drop-set (az angol dropból - "dump" és az angol készletből - "set", "assign") - az erősítő edzés módszere a testépítésben a súly csökkentésével egy sorozatban és a maximális ismétlésszám végrehajtásával. pumpáló módon gyakorolni [ 1 ] .
Az edzés közbeni ellenállás csökkentésének megközelítését 1947-ben Henry Atkins , a Body Culture magazin szerkesztője írta le , aki ezt " többfontos rendszernek " nevezte [2] [3] [4] .
Az 1980-as években a cseppkészletek a Joe Weider rendszer részévé váltak [2] .
Normál készletben a „ rúdgördítés bicepszhez ” gyakorlat végrehajtása során az emelt súly például 20 kg -os súlyzóval kezdődik, a maximális ismétlésszámot a gyakorlat formájának jelentős károsodása nélkül hajtják végre (lövedék mozgása). röppálya). Ekkor 20 kg súlyt használunk a határig. Egy ejtőszettnél annyiszor lehetne lefelé folytatni a „piramist”, ahányszor a sportoló akarja, de általában legfeljebb két-három különböző súlyt használnak, például: 25, 20, 15 kg.
A drop set koncepciónak számos felhasználási területe van. Ennek egyik módja az, hogy bizonyos számú ismétlést különböző súllyal (anélkül, hogy el kellene érni az izomelégtelenségig), növelve az ismétlések számát minden alkalommal, amikor a súly csökken. Az egyes lépésekben csökkentett mennyiség vagy tömegszázalék szintén a cseppkészlet elkészítésének egyik módja.
Drop set opciók:
Bármilyen egyszerűnek is tűnik egy ejtőszett végrehajtása, általában nem hajtják végre egy-két sorozatnál többet egyéni izomcsoportonként egy edzés során. A cseppkészletet nem használják hosszú távú kúraként, célja az izmok "sokkolása", rövid távú, súlyos izomfeszültséget okozva, ezáltal további hipertrófiát okozva . A drop készletet nem használják olyan sportolók, akiknek fő célja az állóképesség , és nem az izomtömeg növelése.