Fartlek
A Fartlek ( svédül fartlek - " gyorsjáték ") egyfajta intervallum ciklikus edzés, amely az anaerob sprinttől az aerob lassú gyaloglásig vagy kocogásig terjed . Általában a futással összefüggésbe hozható fartlek más ciklikus sportokra is utalhat : kerékpározásra , evezésre és úszásra .
Leírás
Ezt a programot a híres svéd atléta , Josta Holmer dolgozta ki terepfutók számára , bár minden programot az adott feladathoz és egyénhez kell igazítani. Az általános szabály az, hogy a terhelés intenzitása a maximális pulzusszám 60%-a és 80 %-a között legyen. Ez azt jelenti, hogy a gyakorló nem érezhet túl sok kényelmetlenséget az óra alatt. Emellett az eredmények javítása és a sérülések megelőzése érdekében elengedhetetlen, hogy elegendő bemelegítés és lehűlés szerepeljen a programban.
- Bemelegítés - könnyű futás 5-10 percig.
- Egységes, gyors futás 1-2 km-en keresztül.
- Gyors séta, körülbelül 5 perc a felépüléshez.
- Könnyű futást, 50-60 méteres sprintekkel tarkítva, enyhe fáradtság érzéséig ismételjük. Ez egy gyorsasági edzés kezdete.
- Könnyű futás, három-négy periódussal egy versenyen egy partnerrel.
- Nagysebességű futás a lejtőn 170-200 méteren keresztül.
- Közvetlenül utána gyors séta 1 percig.
- Ismételje meg a ciklust az edzésidő végéig.
Lásd még
- Nagy intenzitású intervallum edzés
- Hipoventilációs tréning
Linkek
 Szótárak és enciklopédiák |
|---|