Bemelegítés
Az oldal jelenlegi verzióját még nem ellenőrizték tapasztalt hozzászólók, és jelentősen eltérhet a 2013. október 19-én felülvizsgált
verziótól ; az ellenőrzések 23 szerkesztést igényelnek .
A bemelegítés az edzés bevezető része . Felkészíti az embert az intenzívebb fizikai tevékenységre. A bemelegítés megvédheti a sportolót a sérülésektől , és az edzés fontos része.
A bemelegítés minden olyan fizikai tevékenységből állhat, amely jelentősen megnövelheti a szív- és érrendszeri összehúzódások gyakoriságát: kocogás (levegőben vagy csak bent, helyben), kerékpározás (rendszeres vagy álló helyzetben), ugrókötél és egyebek [1] .
Bemelegítés (vagy nyújtás) történik:
- A dinamikus nyújtás pumpálásból áll – felveszünk egy pózt, és elkezdünk nyújtani addig a pontig, ahol izomfeszülést érezünk, majd visszahelyezzük az izmokat eredeti helyzetükbe, azaz eredeti hosszukba. Ezután ismételje meg az eljárást. A dinamikus nyújtás növeli az erőt robbanásszerű erősítő edzés előtt vagy pihenés közben a sorozatok között.
- A statikus nyújtás magában foglalja az izom nyújtását addig a pontig, ahol az izom nyúlását érezzük, majd egy ideig megtartjuk ezt a pozíciót. Az ilyen nyújtás biztonságosabb, mint a dinamikus nyújtás, de negatívan befolyásolja az erőt és a futásteljesítményt, ha edzés előtt végezzük.
Bemelegítés
Bemelegítés szükséges az egész test edzésére való felkészüléshez. Ennek során a testhőmérséklet emelkedése és az izmok felmelegedése következtében az anyagcsere aktiválódik, a szív- és érrendszer és a légzőrendszer állapota jobbra változik, az izmok
teljesítménye nő.
A bemelegítés elmulasztása betegségekhez és sérülésekhez vezethet.
A bemelegítés időtartama nagyban függ a sportoló felkészültségi fokától, a levegő hőmérsékletétől, az edzőruházattól.
Az edzés előtti bemelegítés a következő típusú fizikai tevékenységeket foglalja magában:
- fuss;
- ugrókötél;
- különféle gyakorlatok a karok, a törzs, a lábak izmait;
- gyakorlatok a karok, lábak, gerinc rugalmasságának növelésére minden ízületben (a kezek interphalangealis ízületeitől a bokáig) történő forgatással.
Függetlenül attól, hogy a sportoló milyen bemelegítést tart be, az eredmény ugyanaz - minden izmot és ízületet fel kell melegíteni.
Jegyzetek
- ↑ Bakal D.S. és mások. Great Olympic Encyclopedia. - M .: Eksmo, 2008. - S. 559. - ISBN 978-5-699-27387-4 .