Ipari torna

A termelési torna  olyan alapvető fizikai gyakorlatok összessége, amelyeket a szervezet alkalmazottai a munkahelyen végeznek, és beiktatnak a munkanapba a hatékonyság növelése, az egészség javítása és az alkalmazottak fáradtságának megelőzése érdekében. Az ipari gimnasztika gyakorlatait a munkafolyamat jellemzőinek figyelembevételével állítják össze.

Az ipari gimnasztika formái

A gyakorlatban az ipari gimnasztika 2 formáját alakították ki:

• Bevezető torna (felkészíti az embert egy munkanapra)
• Testnevelési szünetek (aktív kikapcsolódás)

A munkanap közepén és végén a testkultúra szünet és egyperces testkultúra gyakorlatkomplexumok alkalmazása a pihenés felgyorsítását, elmélyítését célozza a szabályozott szünetekben.

A bevezető torna komplexuma általában a következő összetevőket tartalmazza:

• Séta
• Mély légző gyakorlatok
• Gyakorlatok a törzs és a vállöv izomzatára (dőlések, törzsfordulatok nagy amplitúdóval és aktív karmozgások)
• Gyakorlatok a lábak izmainak nyújtásához, valamint általános hatású gyakorlatok (félhasadás, guggolás, helyben futás, ugrások)
• Gyakorlatok a karok és a vállöv izmait (nyújtáshoz és izomerőfeszítéshez, a jó testtartás fenntartásához);
• Gyakorlatok a mozgás pontosságára és koncentrációjára

A testkultúra-szünet komplexuma általában a következő gyakorlatokból áll:

• Nyújtó gyakorlatok
• Gyakorlatok a törzs, a karok és a lábak izomzatára (összehúzódás és nyújtás, majd relaxáció)
• Lengő gyakorlatok különböző izomcsoportoknak
• Guggolás, ugrás, futás, gyaloglássá válás
• A lábak lengő mozgása, amely lehetővé teszi az alsó láb és a láb izmainak ellazulását
• Gyakorlatok a legaktívabban dolgozó izomcsoportok relaxációjára, dinamikus erőfeszítésekkel mások számára
• Gyakorlatok a mozgások pontosságára és koordinációjára

Az ipari gimnasztika e két formája mellett léteznek „testnevelési percek” is, amelyek általában két-három gyakorlatból állnak (kortyolás mély légzéssel, testforgatás, guggolás). Általában ugyanazon problémák megoldására szolgálnak, mint a fizikai kultúra szünetében, intenzív szellemi és nehéz fizikai munka során. A testnevelési gyakorlatokat önállóan és sokkal gyakrabban végezzük, mint a testnevelési szüneteket (körülbelül minden munkaóra végén).

Az ipari gimnasztikára az ebédszünetben is oda kell figyelni, ha annak időtartama hosszú (maximum 1 óra vagy több), és az étkezés meglehetősen rövid volt. A munkakezdésig hátralévő időben célszerű bizonyos típusú gyakorlatokat végrehajtani a pihenési és felépülési folyamatok fokozása érdekében. Ebből a célból a gyakorlatban tudományosan indokolt egy könnyű motoros gyakorlatok (5-6 gyakorlat) komplex alkalmazása, amelyet lassú ütemben végeznek mély légzéssel és nagy izomcsoportok ellazításával kombinálva. A komplexumot általában csendes ülés után hajtják végre 5-10 perccel a munka megkezdése előtt 3-4 percig.

Adás

1961-1991-ben hétköznaponként 11:00-11:10-kor az All-Union Rádió (később a " Radió-1 " rádióállomás) első csatornáján az "Ipari gimnasztika" című műsort sugározták az éterben és a szinte az egész Szovjetunió rádióállomásai . Előadók - A sport tisztelt mestere, a művészi gimnasztika háromszoros világbajnoka, Irina Nazarova és az All-Union Radio bemondója, Vlagyimir Kosztilev (viszont).

Irodalom

• Zherebtsov A.V. Testi kultúra és munka. - M: 1986
• Korobkov A. V., Golovin V. A., Maslyakov V. A. Testnevelés. - M .: Felsőiskola, 1983
• Kots Ya. M., Sportélettan. - M .: Testkultúra és sport, 1986
• Sapoyan G. G. Testnevelés a dolgozók rendszerében. - M: 1979
• Az Orosz Föderációban a testkultúráról és sportról szóló 1999. január 27-i szövetségi törvény
• Népszerű orvosi enciklopédia. Főszerkesztő B. V. Petrovsky akadémikus. - M: 1981

Linkek

• Szünet idő! - ipari torna a Szovjetunióban