A „pihenő-szünet” a testépítésben egy egysoros edzésmódszer, Joe Weider technikai technikája , kiváló kanadai - amerikai edző , a Testépítők Nemzetközi Szövetségének ( eng. International Federaion of Bodybuilders, IFBB ) alapítója és a Mr. Olympia verseny .
Ez a módszer inkább alapgyakorlatokra alkalmas, és a gyakorlat olyan maximális súllyal történő elvégzését jelenti, hogy csak 2-3 ismétlés végezhető el ; több ismétléses módban: a sportoló 2-3 ismétléses mikrosorozatok között szünetet tart, de nem hagyja abba a gyakorlatot, és addig nem hagyja el a helyét, amíg egy teljes sorozatot (megközelítést) nem teljesít, és nem tud legalább egy technikailag helyesen végrehajtani ismétlés, amely után a gyakorlat befejezettnek minősül.
A „pihenő-szünet” a lehető legjobb technika az izom „ kudarcának ” megközelítésére. Mike Mentzer amerikai testépítő , aki nagy rajongója a szubmaximális súlyokkal való munkavégzésnek, aktívan részt vett propagandájában .
A "pihenő-szünet" módszernek a következő változatai vannak [1] :
Kiviteli technika, például a fekvenyomásban . 2-3 ismétlés elvégzése után a súlyzót az állványokra helyezzük, majd 30-45 másodperc pihenő következik és további 2-3 ismétlés, majd 45-60 másodperc pihenő és néhány ilyen megközelítés, majd 60-90 másodperc pihenő és az utolsó 1-3 ismétlés. Kiderül, hogy egy teljes készlet 7-10 ismétléssel, szubmaximális súllyal. A terhelés ilyen éles ugrása szokatlan az izom számára, csakúgy, mint az új üzemmódja, amely az izmok ismételt növekedését váltja ki az edző sportoló fokozatos hanyatlása után, amely körülbelül hat hónapos edzés után következik be.
Az izomnövekedés mélysége két tényezőtől függ [2] :
Az egyszeri ismétlések még a maximális súly mellett sem képesek felpumpálni az izmokat, mint Arnold Schwarzenegger vagy Haney. A súlyzó vagy súlyzó súlyának pusztán növelése azonban csak a testépítő edzés első 4-6 hónapjában ad megtérülést.
A tapasztalt sportolók pályafutásuk későbbi szakaszaiban a pihenés-szünet elvének intenzívebb formáját is alkalmazzák, hogy tovább növeljék a tömeget, és bizonyos esetekben a "pangás" - a " plató " hatás - orvoslásaként más elvekkel kombinálva. : "fordított piramis", " csalás ", " negatívok " stb.
A pihenés időtartama tudományosan alátámasztott és kísérleti adatokon alapul a fehérje bomlástermékeinek a dolgozó izomból történő eltávolítására vonatkozóan, ezért ennek az elvnek a sémáját nem szabad megváltoztatni, továbbá nem ajánlott kettőnél több izomcsoportot "pumpálni" ugyanazt az edzést, és ezen elv szerint edz hetente többször és egy hónapnál tovább.
A módszer rendkívül traumatikus , biztosítás vagy partner segítsége nélkül nem használható. Ez a módszer egyáltalán nem alkalmas azoknak, akiknél túlsúlyban vannak a lassú rángatózók, pl. minden kezdő sportolónak.
Ezt az erőnléti edzésmódszert főként tapasztalt sportolók használják, mivel a kezdőknél sem a szív- és érrendszer, sem a csontos-szalagos apparátus még nem alkalmazkodott az egyszeri maximális és szubmaximális ismétlésekhez, valamint gyenge a neuro-koordinációs kapcsolat (súlykontroll). mozgás) és az edzés erőltetésére tett kísérletek elkerülhetetlenül sérüléshez vezethetnek.