A pszichológiai önszabályozás módszerei

Az oldal jelenlegi verzióját még nem ellenőrizték tapasztalt közreműködők, és jelentősen eltérhet a 2022. március 20-án felülvizsgált verziótól ; az ellenőrzések 2 szerkesztést igényelnek .

A pszichológiai önszabályozás módszereit a személy mentális állapotának önkezelésére használja.

Az önszabályozás meghatározása

Tágabb értelemben a mentális önszabályozást az élő rendszerek tevékenységének szabályozásának egyik szintjének tekintjük, amelyet a valóság tükrözésére és modellezésére szolgáló mentális eszközök alkalmazása jellemez [1] [2] .

A mentális önszabályozás tehát magában foglalja az alany viselkedésének vagy tevékenységének irányítását és aktuális állapotának önszabályozását [3] .

Ennek a jelenségnek szűkebb értelmezései is vannak:

V. I. Morosanova szerint az önszabályozás „ integratív mentális jelenségek, folyamatok és állapotok”, amelyek biztosítják az ember „különböző típusú mentális tevékenységeinek önszerveződését”, „az egyéniség integritását és az emberi lény kialakulását ” [6 ] .

Minden definícióban közös az emberi állapot befolyás tárgyaként való kijelölése és a belső szabályozási eszközök használatára való összpontosítás, elsősorban a pszichológiai önbefolyásolás módszerei [3] .

Módszerek

Számos RPS-módszer létezik, amelyek 4 fő osztályba sorolhatók:

E módszerek alkalmazásának céljai a következők:

A módszerek általános jellemzői

Az összes módszer fő jellemzői:

  1. Az emberi állapot befolyás tárgyaként való azonosítása. Ez figyelembe veszi a funkcionális állapot fő megnyilvánulási szintjeire gyakorolt ​​hatást: fiziológiai, pszichológiai és viselkedési.
  2. A hangsúly a megfelelő belső eszközök kialakításán van, amelyek lehetővé teszik az ember számára, hogy speciális tevékenységeket végezzen állapotának megváltoztatása érdekében.
  3. Az alany aktív installációjának dominanciája állapotának megváltoztatására (szabályozására).
  4. Az RPS készségképzést a megfelelő belső készségek elsajátításának egymást követő szakaszaiban kell megszervezni, ami a képzések fő tartalma.

Neuromuszkuláris relaxáció

A külföldi pszichológiában ezt a technikát "progresszív relaxáció" néven használják, így van egy másik neve - progresszív relaxáció [3] . Ennek a módszercsoportnak a megalkotása E. Jacobson kutatásaihoz kapcsolódik, aki az 1930-as években kapcsolatot állapított meg a megnövekedett vázizomtónus és a negatív érzelmi állapot között.

A módszer egy gyakorlatsor végrehajtásából áll, amely az izomcsoportok maximális feszültségének és relaxációjának váltakozásából áll. A gyakorlatoknak köszönhetően az egyes testrészekről, vagy az egész testről eltávolítják a feszültséget, ami az érzelmi stressz csökkenését okozza. Szubjektíven a fizikai ellazulás folyamatát a melegség és a kellemes nehézség érzése, az ellazulás érzése képviseli, amely pszichológiai ellazulást okoz. Fontos, hogy edzés közben ezek a hőérzetek rögzüljenek, mert ez megakadályozza a tartós elnehezedés érzésének megjelenését a relaxáció utáni időszakban.

A technológia tanulási folyamata három szakaszból áll [3] :

  1. Az első szakaszban fejlesztik az egyes izomcsoportok nyugalmi állapotban történő önkéntes relaxációjának készségeit.
  2. A másodiknál ​​a készségek olyan komplexumokká egyesülnek, amelyek az egész testet vagy egyes szakaszait ellazítják (először nyugalomban, később - bizonyos típusú tevékenységek végzésekor, és a tevékenységben nem részt vevő izmok ellazulnak).
  3. A harmadik - a "pihenési készség" asszimilációja, amely lehetővé teszi a pihenést bármilyen feszült helyzetben.

A technika elsajátításának kezdeti szakaszában egy gyakorlatsor 40-18-20 percig tarthat, attól függően, hogy hányszor hajtanak végre egy gyakorlatot. A foglalkozás során a testrészek izmait sorban, meghatározott sorrendben edzik: végtagok, törzs, váll, nyak, fej, arc. A gyakorlatok elvégzése után a relaxációs állapotból való kilépés következik.

A neuromuszkuláris relaxáció technikájának elsajátítása az alapja más összetettebb technikák elsajátításának. Ez a módszer hatékony az autogén immerziós állapotok kialakításának alapvető eszközeként. További előnye, hogy a legtöbb alany már az első foglalkozáson ellazult állapotot ér el.

Ideomotoros tréning

Ez a technika a test izmainak egymás utáni feszítéséből és ellazításából is áll, de a gyakorlatokat nem igazán, hanem mentálisan hajtják végre. A módszer az izomszövet állapotának valós és képzeletbeli mozgás közbeni hasonlóságának kísérletileg megállapított tényeken alapul. Ezeket a tényeket I. P. Pavlov fiziológus akadémikus tanulmányai jelzik ; ráadásul az „Ács-effektus” is megerősíti: egy izom elektromos aktivitásának potenciálja egy mozgás mentális reprodukciója során megegyezik ugyanazon izom potenciáljával egy valódi mozgás során. Emellett kísérletileg bebizonyosodott, hogy egy képzeletbeli mozdulatnál belső visszacsatolás jön létre, amely információt hordoz a cselekvés eredményéről, visszacsatolási jelként valós mozgás végrehajtásakor [3] .

Az ideomotoros tréning önálló izomtónus-csökkentési módszerként és relaxált állapotban mentális önprogramozási módszerként alkalmazható.

Képek szenzoros reprodukciója

A módszer a relaxációhoz kapcsolódó tárgyak és holisztikus helyzetek képeinek megjelenítésén keresztül történő relaxációból áll. A képek szenzoros reprodukciója önálló technikaként alkalmazható [3] .

A foglalkozások egyik változatában az alany kényelmes testhelyzetben ül, és pihentető helyzetbe képzeli magát (például erdei sétán). Ugyanakkor a figyelem a helyes légzésre és a kellemes érzésekre (melegség, nehézség) összpontosul, amelyek egy képzeletbeli helyzet hatására a test különböző részein keletkeznek.

Gyakran a képek érzékszervi reprodukálásának technikáját egy csoportban használják vizualizációs és meditációs technikákkal. A vizualizációs technika elveiben és mechanizmusaiban jobban hasonlít az ideomotoros tréninghez. A meditáció ezzel szemben jobban hasonlít a képek érzékszervi reprodukálásának módszeréhez: a gondolatnak egy tárgy vagy jelenség képére, illetve önmagunkról és belső világunkról alkotott képére való koncentrálása révén megvalósuló relaxáció is jellemzi. a helyes légzésre is összpontosít. A meditáció során azonban az ember mélyebb autogén elmélyülést hajt végre, és ebben az állapotban a szuggesztibilitási szintje meredeken emelkedik.

Autogén tréning

A módszer az auto-szuggesztió, vagyis az auto-szuggesztió lehetőségeinek megtanításán alapul. Az önhipnózis ebben az esetben verbális megfogalmazásokon - önmegrendeléseken keresztül történik. Az edzés során kapcsolatok alakulnak ki az önrendelkezések (például „egyenletesen és nyugodtan lélegzem”) és a szervezetben zajló pszichofiziológiai folyamatok között. Egy bizonyos képzésen átesett alany bizonyos önhipnózis-képletek segítségével képes kiváltani a szükséges érzeteket a szervezetben [3] .

A képletek segítségével az autogén merítésből való kilépés után céltól függően relaxációs és aktivációs állapotot is ki lehet váltani. Általában rögzített képletkészletet használnak, de ez egyenként módosítható. A neuromuszkuláris relaxációs edzés során megszerzett készségek gyakran jó alapot jelentenek az autogén tréninghez. A módszer használható autotréningként és heterotréningként is: az első esetben a képletek „utasítások önmagunknak”, a második esetben a pszichológus vesz részt a hatásban.

A technika elsajátítása során állítólagos egyszerűsége csalóka. Valójában ahhoz, hogy elsajátítsák, ismerni kell a képzés és a használat árnyalatait, amelyeket csak a szakemberek ismernek, e nélkül elég nehéz elsajátítani.

Az autogén tréning módszerének különböző lehetőségei vannak:

  1. Az autogén tréning klasszikus változata ( I. G. Schultz módszer ). A rendszert hat standard AT gyakorlat képviseli, amelyek az izmokra, az erekre, a szívre, a légzésre, a hasi szervekre és a fejre irányulnak. A gyakorlat során a figyelmet a test vagy szerv egy bizonyos területére rögzítik, a képletet megismétlik (például „Nehéz a jobb kezem”), és bemutatják a kívánt érzéseket. Néhány hónapos edzés után a páciens egy bizonyos mondat segítségével előidézheti a kívánt érzést.
  2. Az autogén tréning klasszikus változatának módosítása önbefolyásolás formájában. Ezt a technikát A. I. Nekrasov adja. Az edzés ezen változatában 6 hatásirány változik: nehézség, melegség, légzés, szív, gyomor, homlok. Mindegyik irányhoz több képletet alkalmaznak, amelyek mindegyike többször megismétlődik.
  3. L. D. Giessen klasszikus változatának módosítása . Ez a lehetőség a gyakorlatok két részéből áll: nyugtatás és mozgósítás. A nyugtató rész 5, egyenként 10 képletből álló csoportot tartalmaz, az első csoport bevezető jellegű. A mobilizációs rész 2 csoportot tartalmaz: aktiváló formulákat és tonizáló formulákat.
  4. Az autooftalmotréning L. P. Grimak és A. A. Israelyan által kifejlesztett technika . Célja a fejlődés korai szakaszában lévő látási hibák kiküszöbölése, és lehetővé teszi a krónikus látási fáradtság kialakulásának késleltetését. A technika olyan speciális gyakorlatok végrehajtását foglalja magában, amelyek vizuális képeket alkotnak, és amelyekkel az ember javítja a vizuális funkciókat. L. P. Grimak szerint az ember egy munkamenet során először nyugalmi állapotba süllyed, majd mentálisan hőt halmoz fel a szeme körül, majd elképzel egy pontot, amivel távolodik, közeledik, más pályán mozog. Így az ember mentálisan gimnasztikát végez a szem számára. Az ülés végén elhagyja az autogén immerzió állapotát. A gyakorlatok végzése során figyelmet fordítanak a légzésre és a kiváltott érzetekre [5] .
  5. Az autogén tréning módszere heterotréning formájában. Ez a fajta képzés magában foglalja a pszichológus részvételét a páciens önszabályozásában. Ezt a technikát általában egy rövid munkaszünetben alkalmazzák. Két fő részből áll: az immerzió szakaszából és az autogén immerzió mélyfokozataiból való kilépés szakaszából.
  6. Az autogén tréningnek számos egyéb módosítása létezik (például Svyadosh, Kleinsorge-Klumbie (1966) módszerei stb.).

Lásd még

Jegyzetek

  1. ↑ Meshcheryakov B. G., Zinchenko V. P. Pszichés önszabályozás // Nagy pszichológiai szótár . - Szentpétervár. , 2003. - P. 433. - ISBN 5-93878-086-1 .
  2. ↑ Leonova A. B., Kuznetsova A. S. Pszichológiai technológiák az emberi állapot kezelésére. - M: Jelentés, 2009. - 311 p. - ISBN 978-5-89357-241-4 ; Konopkin OA A tevékenység szabályozásának pszichológiai mechanizmusai. Moszkva: Nauka, 1980; Morosanova V. I. Az önszabályozás egyéni stílusa. — M.: Nauka, 2001.
  3. ↑ 1 2 3 4 5 6 7 8 Leonova A. B., Kuznetsova A. S. Pszichológiai technológiák az emberi állapot kezelésére. - M: Jelentés, 2009. - 311 p. — ISBN 978-5-89357-241-4
  4. ↑ Alekseev A. V. Az önhipnózis formuláinak megfelelőségéről // A mentális önszabályozás elméleti és alkalmazott kutatása / Szerk. N. M. Peisakhova. Kazan: KGU Kiadó, 1976.
  5. ↑ 1 2 Grimak L. P. , Zvonikov V. M., Skrypnikov A. I. Pszichikus önszabályozás egy emberi operátor tevékenységében // A kibernetika kérdései. Mentális állapotok és a tevékenység hatékonysága / Szerk. Yu. M. Zabrodina. M.: A Szovjetunió Tudományos Akadémia Kiadója, Tudományos Tanács a "Kibernetika" összetett problémájáról, 1983.
  6. ↑ Morosanova V. I. Egy személy önszabályozása és egyénisége / Orosz Tudományos Akadémia Pszichológiai Intézete; RAO Pszichológiai Intézet. — M.: Nauka, 2010. — 8. o.
  7. ↑ Leonova A. B., Kuznetsova A. S. Pszichológiai technológiák az emberi állapot kezelésére. - M: Jelentés, 2009. - 311 p. — ISBN 978-5-89357-241-4 , Dikaya L. G., Semikin V. V. A funkcionális állapot képének szabályozó szerepe extrém tevékenységi körülmények között // Pszichológiai folyóirat. 1991. V. 12. No. 1. S. 55-65.

Irodalom