| Hogyan tanuljunk optimizmust. Változtasd meg a világot és az életedet | |
|---|---|
| Név | angol Hogyan tanuljunk optimizmust. Változtasd meg a világot és az életedet |
| Szerző | Seligman, Martin |
| A mű vagy cím nyelve | angol |
| Megjelenés dátuma | 1990 |
Hogyan tanuljunk optimizmust. Változtasd meg a világra és az életedre vonatkozó látásmódot ” – egy amerikai pszichológus, a Pennsylvania Center for Positive Psychology igazgatója, Martin Seligman könyve, amely először 1990 -ben jelent meg . Orosz nyelven 2013-ban jelent meg. Seligman azt állítja, hogy a pesszimistát úgy lehet megtanítani optimistának, ha tudatosan sajátít el új készségeket.
Semleges talaj. Hagyományosan az embereket optimistákra és pesszimistákra osztják. Seligman 25 éven keresztül tanulmányozta a két embertípust. Tanulmányok kimutatták, hogy a társadalomban sok a pesszimista.
Seligman szerint a pesszimizmus a tehetetlenségen alapszik. A tehetetlenség olyan állapot, amelyben egyetlen cselekedeted sem képes befolyásolni a történéseket. Az ember teljes tehetetlenségben kezdi az életet gyermekként, az élet során a tehetetlenség mértéke csökken, az önuralom növekszik.
A pesszimisták gyakran meg vannak győződve arról, hogy ők maguk felelősek balszerencséjükért. Ez a pesszimistákat sebezhetővé teszi a depresszióval szemben , ami veszélyezteti a kreativitást és még a testi egészséget is.
Seligman azt állítja, hogy az ember választhat gondolkodási stratégiát.
Az 1960-as évek végén a mainstream pszichológiai elméletek a környezeti hatások vizsgálatáról az egyéni elvárásokra, preferenciákra, választásokra, döntésekre, kontrollra és tehetetlenségre helyezték át a hangsúlyt.
Depresszió
A személyiségformálás kora a depresszió korának bizonyult. Egyre több a depressziós eset a társadalomban, a nők kétszer olyan gyakran válnak ennek a rendellenességnek az áldozatai, mint a férfiak.
Seligman tagadta a depresszió freudi megközelítését, tévesnek tartotta a depresszió és a távoli gyermekkori események közötti összefüggés keresését. Véleménye szerint a depresszió 90%-ában epizodikus (3-12 hónap). A depresszió orvosbiológiai megközelítését meggyőzőbbnek találja. Ez a megközelítés lehetővé teszi a depresszió gyógyszeres és egyéb orvosi módszerekkel történő kezelését, ami gyakran bizonyos gyógyszerfüggőséghez vezet.
Seligman egy sor kérdést fogalmaz meg a depresszió, mint a tehetetlenség egyik formájának lényegével kapcsolatban. Ez felveti a nagy kérdést: mi lenne, ha megszabadulnánk a pesszimizmustól, és megtanulnánk azokat a készségeket, amelyekkel optimistán legyünk a kudarcokkal kapcsolatban?
Eredmények
A tudós hibásnak tartja a tesztek alkalmazását a tehetség mértékének meghatározására . Az intenzív felkészülés lehetővé teszi a magasabb pontszámok elérését, de nem fejleszti a képességeket és a tehetségeket. És két kérdést tesz fel:
Mi van akkor, ha egy olyan tényező, mint az optimizmus/pesszimizmus ugyanolyan fontos a sikerhez, mint a tehetség vagy a vágy?
Mi van, ha az optimizmus tanulható és folyamatosan fejleszthető készség?
Egészség
A gondolkodásmód az egészséget befolyásoló fontos tényező. Immunrendszerünk jobban tud működni , ha optimistán tekintünk az életre. Az optimizmus művészete az a képesség, hogy megváltoztassuk az elmében felmerülő pusztító gondolatokat, amikor problémákkal szembesülünk. Ehhez kapcsolódik Seligman személyes kontroll elmélete.
Seligman személyes kontrollelmélete magában foglalja a tanult tehetetlenség elméletét és a magyarázó stílus (pesszimista/optimista) fogalmát.
A szerző családja történetét meséli el (anya, apa betegsége). A fiú a kórházban látta édesapja szenvedését, amelyet a tehetetlenség okozott. Egészen a közelmúltig egy sikeres, magabiztos ember tehetetlen, akaratgyenge emberré változott.
Sok évvel később Seligman ugyanezt a képet látta a Princetoni Egyetem egyik laboratóriumában , ahol kutyákon kísérleteztek. Az egyik csoport teljes közömbösséget mutatott az időszakosan ismétlődő kellemetlen elektromos kisülésekkel szemben, nem próbálta elkerülni a kényelmetlenséget. Seligman ezt a jelenséget tanult tehetetlenségnek nevezte .
A kísérletezők nagy nehezen meg tudták tanítani ezeket a kutyákat a tanult tehetetlenség leküzdésére.
Seligman a tehetetlenséget olyan állapotnak tekinti, amely akkor következik be, amikor az ember nem tudja megváltoztatni a külső helyzeteket, megakadályozni vagy módosítani. A tudós arra a következtetésre jutott, hogy tanult tehetetlenségről akkor beszélünk, ha a gyermek egyáltalán nem kap választ a tetteire (szülői közömbösség), vagy egységesen negatív (büntetésre váró) vagy egységesen pozitív (túlvédő) visszajelzést kap.
Harcolj és add meg magad
Hiroto japán pszichológus felkeltette érdeklődését ez a kísérlet, és úgy döntött, hogy megismétli az emberekkel, három embercsoport számára kellemetlen hanghatást biztosítva, miközben az alanyoknak lehetőségük volt megszakítani a kellemetlen hanghatást.
Minden harmadik alany nem volt hajlandó megtanulni a tehetetlen viselkedés modelljét, és továbbra is küzdött.
Minden tizedik a kezdetektől fogva tehetetlenséget mutatott, még kellemetlen hatás hiányában is.
Seligman Oxford Egyetemen tartott előadásának története és John Tisdale megsemmisítő kritikája.
A szerző azt javasolja, hogy végezzen el egy tesztet annak meghatározására, hogy Ön pesszimista vagy optimista.
Miért sikerül egyeseknek, másoknak pedig nem?
Tisdale kritikája arra késztette Seligmant, hogy speciális megközelítést dolgozzon ki a tehetetlenség és a depresszió kezelésére. A Lin Johnnal közösen írt tudós 1978-ban publikált egy cikket a tehetetlenség elméletéről, amelyben feltárta a kapcsolatot a „tehetetlenség” és a „magyarázó stílus” (pesszimista és optimista) jelenségei között.
Akik nem adják fel.
A negatív események magyarázatának szokásos módja a megszokott gondolkodásmód.
A magyarázó stílus három kulcsparamétere: stabilitás ("mindig", "néha" stb.), általánosítás ("a baj az élet minden területére kiterjedt", "minden rossz"), személyre szabottság ("az én hibám", " ez (valaki) hibája” ).
Seligman értelmezi az olvasó által teljesített teszt ("Optimista vagy pesszimista") adatait.
Felelősségi megjegyzés
A depressziós emberek gyakran sokkal nagyobb felelősséget vállalnak a negatív eseményekért, mint kellene (befelé irányuló orientáció). Meg kell tanulni a belső irányultságról a külső irányultságra váltani.
A szerző a 12. fejezetben írja le, hogyan tanulja meg növelni napi optimizmusát.
A depresszió Seligman szerint a pesszimizmus fejlett formája. A depressziónak három típusát különbözteti meg: hétköznapi (az emberek kb. 25%-a), unipoláris, bipoláris, valamint három, a depresszióra jellemző viselkedési tünetet: passzivitást, határozatlanságot és öngyilkos késztetést.
A depressziósok a legismertebb dolgokon kívül nem tudnak mit kezdeni, nem tudnak egyik vagy másik alternatíva mellett dönteni (a legegyszerűbb kérdés zsákutcába vezetheti őket).
Seligman által javasolt teszt a depresszió 4 tünetének jelenlétére egy személyben. A különböző korcsoportok képviselői körében végzett egyesült államokbeli tanulmányok adatai azt mutatták, hogy "a depresszió egyre fiatalabb".
20 évnyi munka után Seligman felépítette a „tanult tehetetlenség” modelljét. A tanult tehetetlenség, amelyet a laboratóriumban váltottak ki, szinte azonosnak bizonyult a depresszióval.
Seligman 1967-ben fogalmazta meg elméletét a tanult tehetetlenségről, a következő évtizedekben pedig alaposan tanulmányozták működésének biológiai mechanizmusát. (lásd tanult tehetetlenség ). A depressziós betegek viselkedését tanulmányozva úgy döntött, hogy a klinikai depresszió pontosan azzal függ össze, hogy az ember nem tud semmit tenni állapota javítása érdekében.
A következő években (korábban Freud elméletével szemben kritikus volt) Seligman felülvizsgálta elméletét, és arra a következtetésre jutott, hogy az ok-okozati összefüggés fordított: a múltbeli események nem a veszteséghez járulnak hozzá, hanem az emberekben az események feletti kontroll érzésének megszerzéséhez, amivel az állatok nem rendelkeznek. az agy hosszan tartó nyomasztó stimulációja miatt.
Martin Seligman 1942 - ben született Albanyban , az Egyesült Államokban . Filozófiát tanult a Princeton Egyetemen , majd pszichológiát a Pennsylvania Egyetemen .
1978-ban az Amerikai Pszichológiai Társaság elnökévé választották. Az első pszichológiai kísérleteket 1967-ben kezdték el végezni a Pennsylvaniai Egyetemen. Megfogalmazta a "tanult fáradtság szindróma" kifejezést, felfedezte az ember azon képességét, hogy befolyásolja gondolkodását és ezen keresztül viselkedését ("a tudatos optimizmus jelensége").
Számos tudományos és népszerű tudományos könyv és több mint 200 pszichológiai tudományos cikk szerzője.
Vladimir Georgievich Romek, a pszichológiai tudományok kandidátusa, a Rosztovi Állami Egyetem Dél-Oroszországi Humanitárius Intézetének docense , 2017 óta a Doni Állami Műszaki Egyetem [1] : „Ilyen vagy olyan mértékben a tehetetlenség érzése (valamint a a bizonytalanság) mindenki számára ismerős, és ezért Seligman sok érve keserű választ talál a lélekben. Seligman optimizmus-elmélete reményt ad a változás lehetőségére önmagunkban és hazánkban. Ez legalább utat mutat ezekhez a változásokhoz.” [2]
Dmitrij Alekszejevics Leontiev , a Lomonoszov Moszkvai Állami Egyetem Pszichológiai Tanszékének professzora, a Nemzeti Kutatóegyetem Közgazdaságtudományi Felsőfokú Pozitív Pszichológiai és Életminőség Tudományos és Oktatási Laboratóriumának vezetője, a pszichológia doktora: „A legfontosabb az, hogy azonosítsuk és erősítsék meg ezeket a belső erőket, és segítsenek a gyerekeknek megtalálni azt a rést, amelyben maximalizálhatják és megnyilváníthatják pozitív tulajdonságaikat. M. Seligman ebben látta egy új pszichológia távlatát. [3]
A tudományos világban való elismerés ellenére a kritikusok hangja az ún. "mérgező optimizmus" - túlzott optimizmus. A társadalom egy része szerint a pozitív pszichológia hozzájárul a FONO (a negatív kilátásoktól való félelem) - a negatív hozzáállástól való félelem - kialakulásához. Az ilyen gondolkodású személy leggyakrabban megalkuvást nem ismerő optimizmussal reagál a szorongásokra vagy bánatokra. A FONO az illuzórikus önbizalmat hirdeti. Ennek fényében 2001 óta világszerte 790%-kal nőtt az edzők száma. A vigaszt kereső hétköznapi emberek az érzelemeladók célpontjává válnak. [négy]