A Boso cipők vagy minimalista cipők nagyon vékony talpú cipők, de nincs párnázás vagy karkasz. Az ilyen cipőben való séta és futás a mezítláb járáshoz hasonlít . A Boso cipők munkához, szabadidőhöz, sportoláshoz készülnek bel- és kültéren egyaránt, bármely évszakban.
A mezítlábas cipő használata a tornacipők és általában a szokásos cipők helyett előnyösebb lehet az egészségre nézve, mert körülbelül 20 izmot aktivál a lábszárban és a lábfejben, csökkenti a térd és a sarok terhelését, lehetővé teszi a lábfej és az ujjak megfelelő mozgását. természetes pozíciót, és javítja a testtartást. Egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy a mezítláb futás javítja a futás gazdaságosságát és a maximális oxigénfelvételt . [egy]
A jelenlegi opciók leghíresebb elődje a mokaszin. Az első modern mezítlábas cipőket mezítlábas futáshoz tervezték, ami különösen Christopher McDougle Born to Run című könyvének 2009- es megjelenése után vált nagy népszerűségre. [2]
Az emberi láb fejlődése a mezítláb evolúciója. Agyunk mozgással kapcsolatos információinak körülbelül 70%-a a talp idegeiből származik. Ez azt jelenti, hogy minél jobban érzi a felszínt a lába alatt, annál természetesebben alkalmazkodik a szervezet a környezethez. Az ujjak, a lábgolyók , a boka és az Achilles-ín szerkezetét úgy tervezték, hogy enyhítse az esetleges ütéseket. A természetes futásban és járásban az ember soha nem lép teljes súlyával a sarkára. A cipők tömeges használata több évszázaddal ezelőtt kezdődött a városokban, de még ma is a legtöbb harmadik világbeli ember mezítláb jár a Földön. A futás az ember természetes állapota. Ősi őseink (férfiak) a nap nagy részét futással töltötték. [3]
A cipő nem hozta létre a lábfejet, de ha egyszer megjelenik a lábon, nagyon megváltoztatja a járást. [4] A lábfej abbahagyja a párnázást, a sarok egyszerűen rákényszerít, hogy rálépj a sarokra. A természet által létrehozott mechanizmus leáll. Ördögi kör alakul ki - az inak és ízületek ütésektől való védelme érdekében a talpat még "párnázóbbá" és vastagabbá teszik. Christopher McDougal arról beszél, hogy a cipőcégek csak pénzt keresnek, és folyamatosan olyan cipőket gyártanak, amelyek megbénítják a futókat. [5] Ezt az állítást tudományos kutatások is alátámasztják: Daniel Lieberman, a Harvard Egyetem orvosa a mezítlábas futás technikáinak tanulmányozása közben megfigyelte, hogy a futócipők tömeges bevezetése az 1970-es években a krónikus szövődmények növekedéséhez vezetett a futók körében. jelenlegi 65-80%. [6] A mezítlábas futásban a fő különbség az, hogy a lábfej közepén landol a sarok helyett. Laboratóriumi vizsgálatok azt mutatják, hogy a láblabdával való futásnál a terhelés a felére csökken a sarok lépéséhez képest. Az olyan gyakori sérülés, mint a futó térd, eltűnik . A mezítlábas cipőre váltó maratoni futók azt mondják, megszabadultak ettől a problémától, és a felépülési idő is érezhetően gyorsabb lett. A természetes futástechnikának köszönhető, hogy a mezítlábas cipőknek nincs szükségük lengéscsillapító elemekre. 2014-ben a Physician and Sports Medicine 96 tudományos tanulmány összehasonlítását tette közzé a mezítlábas cipőkről, a mezítlábas futásról és a biomechanikáról az elmúlt évek hagyományos cipőivel összehasonlítva [7] A kiadvány azt mutatja, hogy a mezítlábas cipőknek tulajdonított problémák közül sok nem kap helyet. az életben, és a csupasz cipőben futás megjegyzett jellemzői csökkenthetik a sérülések kockázatát és javíthatják a teljesítményt. [nyolc]
Az egészséges mezítláb járás szinte lehetetlen a mai világban. A városokban üveg, éles vasdarabok, kiköpött rágógumi, cigarettacsikk, madár- és kutyaürülék, egyéb veszélyes és kellemetlen szemét kerülhet a lába alá. A természetben kevés a civilizáció által érintetlen hely – a földutakat éles kavics borítja. A mezítlábas cipő csak védelmet nyújt, de nem többet.
Egyre népszerűbb a csupasz cipőben futás . Az egyedüli futók, akik megőrizték a természetes futástechnikát, azok az afrikai sportolók, akik soha nem hordtak cipőt. Abebe Bikila például 1960-ban Rómában olimpiai aranyat nyert úgy, hogy mezítláb futotta le a távot. Mindenki másnak, aki hozzászokott a párnázott sarokhoz, ajánlott futás közben azonnal megszakítani a sarokra való landolást, fuss egy keveset és puha talajon, tengerparti homokban, fűben. Az izmok elkezdenek dolgozni, amelyek létezéséről az ember nem is tudott, az Achilles - ín és a vádli teljes mértékben elkezd dolgozni . A folyamat nagyon fájdalmas lehet, mint minden edzés, és folyékonyságot igényel. Például a Feelmax cipő vásárlásakor a vásárló ajánlásokat is kap az új (valójában régi) berendezések biztonságos fejlesztésére vonatkozóan. [9] Többek között:
Több hónapig tart a megszokás, veszélyes a természetes folyamat felgyorsítása, megsérülhet.
A boso cipő kifejezés sokféle stílusra és minden ízlésre vonatkozik. Rendelhetők nagyon vékony talppal, csak a bőrt védik, és nincs párnázatuk. Mások lényegesen vastagabb talppal rendelkeznek, és némi párnázást kínálnak. A vékony talpú cipőt leggyakrabban mezítlábas cipőnek ( eng. barefoot shoes ), vastag talpú cipőnek különböző módon, de gyakran minimalista cipőnek ( eng. minimalist shoes ) nevezik.
A mezítlábas cipőben a sarok a talppal egy szinten van, így a lábizmok ugyanúgy működnek, mint mezítláb futásnál. A minimalista tornacipőkben a sarok kissé megemelhető (4-12mm). Egyes modelleknél a lábujjak egy közös rekeszben vannak, úgy néznek ki, mint a közönséges cipők, másokban minden orr külön rekeszben, ismertebb nevén FiveFingersben van, és a zokninak is kesztyű formájúnak kell lennie. A zokni-kesztyűket azonban ugyanazok a mezítlábas cipőgyártók gyártják, és helyettesíthetik a közönséges zoknikat - kizárják az ujjak dörzsölésének lehetőségét.
A csupasz cipő méretválasztása gyártónként kissé eltér, de az általános ajánlás az, hogy a normál cipőkénél 0,5-1 mérettel nagyobbat válasszunk, hogy a lábujjaknak több helyük legyen, hiszen mezítláb járáskor a lábujjak kicsit jobban szétterülnek, mint a normál cipőknél. hagyományos cipőben.
Egy másik általános ajánlás, hogy a lehető legvékonyabb talpú mezítlábas cipőben kezdj el mezítláb járni, hogy azonnal kialakuljon a helyes járásmód és megszokhasd az érzéseket. Ebben az esetben fontos odafigyelni a technikára. A túl hosszú lépés vagy a láb előrenyújtása extra terhelést jelent a vádlira, a lábfejre és az Achilles-ínra. A kis lábizmok megszokása és fejlesztése több hónapig is eltarthat.
A Vibram FiveFingers a kesztyű stílusú mezítlábas és minimalista cipőkre specializálódott. A sorozat férfiaknak, nőknek és gyerekeknek, országúti és ösvényfutáshoz, gyalogláshoz és hegymászáshoz, mindennapi használatra, jógához stb. kínál lehetőségeket. A FiveFingersben a Google alapítója, Sergey Brin jól ismert aktív támogatója, aki gyakran szerepel a nyilvánosság előtt [11] ] .
A Vivobarefoot egy minimalista futócipő, amelyet először 2003-ban adtak ki, és az első szabadalmaztatott ultravékony talppal rendelkezik. Minden modellben nincs különbség a talp vastagságában a lábujj és a sarok között – ez az úgynevezett „nulla csepp”.
A Merrell mezítláb a legismertebb minimalista tornacipőt is gyártja.
A Feelmax egy finn gyártó, aki azt állítja, hogy ő az egyetlen "igazi" mezítlábas cipő gyártója. A jóváhagyás mögött egy egyedi, 1 mm vastag külső talp áll, amelyet a Continental® gumiabroncs-gyártóval együttműködésben készítettek . A téli változatban 2,5 mm-es talppal.
Az Injinji egy zoknikesztyű-gyártó. A Swiss Barefoot Sock zoknikesztyűket is gyárt, de ezeket a zoknikat cipő nélkül használják – 50%-ban kevlar. Anyaga fonal, így nem véd az olyan tárgyak átszúrásával szemben, mint a tűk és a tengeri sünök .