Kocogás

Az oldal jelenlegi verzióját még nem ellenőrizték tapasztalt közreműködők, és jelentősen eltérhet a 2020. augusztus 2-án felülvizsgált verziótól ; az ellenőrzések 2 szerkesztést igényelnek .

Kocogás ( jogging , angol  jogging  - "shuffling" run) - futás 7-9 kilométeres óránkénti sebességgel . A technika jellemzői: „fenekelés” elernyedt lábbal , és olykor erős ütés a sarokkal a támasztékon „ütődés” következtében, a mozgás sebessége valamivel nagyobb, mint a gyors járásnál. A kocogás és a rendszeres futás a mozgástechnikában különbözik egymástól. A kocogásban a repülési fázis jóval rövidebb: amint az egyik lábát eltolja a talajtól, és megkezdődik a támasztatlan állapot időszaka, a második láb azonnal a földre esik.

A kocogás egy aerob, ciklikus gyakorlat, amely az egész test izmait, különösen az alsó végtagok izmait és a szívizmot lefedi . A kocogást a sportolók bemelegítéskor és lehűléskor, nagy terhelés utáni regeneráló edzésként vagy sérülések utáni időszakban használják . Rekreációs eszközként a kocogást bármilyen korú nem sportoló is használhatja a mozgásszervi rendszer és a szív- és érrendszer súlyos károsodása nélkül.

Kocogáskor a rendszeres futáshoz képest csökken az alsó végtagok ízületeinek terhelése és csökken a sérülésveszély.

A hosszan tartó kocogás, csakúgy, mint más hosszan tartó aerob tevékenységek (sífutás, úszás, evezés, kerékpározás, síelés stb.) esetén az enyhe mérgezéshez hasonló speciális emelkedés (" futó eufória ") hatása nyilvánul meg.

Lásd még

Jegyzetek

Irodalom

Linkek

  Ugrás a Wikidata elemre  Szótárak és enciklopédiák
Bibliográfiai katalógusokban