Zászló – oldalsó egyensúly, az erőtorna alapvető statikus eleme . A svéd falon , oszlopon , egyéb függőleges tárgyakon hajtják végre, amelyeken végrehajtható. A következőképpen hajtják végre: meg kell ragadni a gimnasztikai készüléket mindkét kezével széles kéztartással, fel kell emelni a testét úgy, hogy párhuzamos legyen a talajjal és merőlegesen a lövedékre, és tartsa ezt a pozíciót. Teljesítményéhez meglehetősen magas szintű fizikai felkészültség szükséges. Ebben a pozícióban a következő izmok dolgoznak a legtöbbet: a háti széles, a vállöv, az egyenes és a ferde hasizmok. Leggyakrabban olyan sportterületeken adják elő, mint a Street workout és a Pole dance .
A zászló végrehajtásának számos változata létezik.
Szabványos (merőleges) zászló.
Zászló, amelyben a testet párhuzamosan tartják a lövedékkel.
Egyszerű zászlóként hajtják végre, de a kezek szűk beállításával.
Párhuzamos zászlóként hajtják végre, de a testet a hátával visszahelyezik a lövedékre.
Ezt a fajta zászlót úgy hajtják végre, hogy a vállát a lövedékre támasztják, és a testet párhuzamosan tartják a talajjal. A lövedéket két vagy egy kézzel tartva hajtják végre.
Ennek az elemnek a tanulmányozásának megkezdéséhez a következőket kell tenni: 25-ször húzza fel, 20-szor nyomja fel kézállásban a falhoz, 15-ször emelje fel az egyenes lábakat a keresztrúdhoz. Mielőtt elkezdené ezt az elemet edzeni, jól be kell melegítenie. Ezt az elemet könnyebb tanulmányozni a svéd falon. A kezeket nem túl szélesre, de nem túl keskenyre kell helyezni. A tenyérnek egymásra kell néznie (felső kéz - felső markolat, alsó kéz - alsó). Próbálja meg feldobni a lábát (mászni), és nyújtsa ki a testét úgy, hogy függőleges helyzetbe kerüljön. Ha 20 másodpercnél tovább tudod tartani ezt a pozíciót, próbáld meg hajlítani a lábaidat, és menj le egy kicsit a függőleges helyzettől, majd hátrálj fel, amíg le tudsz menni a vízszintesbe és vissza tudsz térni. , próbáljon lemenni és ebben a helyzetben maradni.
A zászló más változatainak megismeréséhez, vagy a tartási idő és a teljesítmény növeléséhez erősítő edzést kell végeznie. Magának az elemnek a próbálkozásaiból vagy megtartásából, előkészítő és alapgyakorlatokból állnak.
Az edzés elején próbálja meg néhányszor az elemet, vagy tartsa lenyomva az elemet a maximális ideig.
Két kézzel fogva a svéd falat, emelje fel a testet vízszintes helyzetbe, és engedje le az eredeti helyzetébe. Végezze el ezt a gyakorlatot 3-4 sorozatban a maximális ismétlésszám érdekében. Menj le függőlegesből vízszintesbe és vissza. Végezze el ezt a gyakorlatot 1-2 sorozatban a maximális ismétlésszám érdekében.
A zászló alapgyakorlatai a felhúzások, fekvőtámaszok az egyenetlen rudaknál és a kézenállásban, a sajtó pumpálása. A húzódzkodást 8-12 ismétléses tartományban pótsúllyal kell végrehajtani. Minden edzésen próbáljon húzódzkodni nagy súlyokkal. Az egyenetlen rudakon történő fekvőtámaszokat ugyanúgy kell plusz súllyal végrehajtani, mint a felhúzásokat. A kézállásban fekvő fekvőtámaszokat fal mellett kell végezni, vagy ha támasz nélkül is jól tud egyensúlyozni kézenállásban, próbálja ki a támaszték nélküli fekvőtámaszt. Fogja meg mindkét kezével a rudat, és emelje fel egyenes lábát a rúdhoz. Végezze el ezt a gyakorlatot, amíg a sajtó teljesen el nem fárad.
A zászlófelhúzás meglehetősen nehéz gyakorlat, ezért ha legalább 10 másodpercig nem tud statikus pozíciót tartani, ne kezdje el megtanulni. Először függőleges zászlóban végezz húzódzkodást, majd tárd szét a lábaidat és ereszkedj le egy kicsit és végezz újra húzódzkodást, amíg vízszintes helyzetben tudsz húzni. Amikor már 5 húzódzkodást is meg tudsz csinálni, tanulj meg ugyanúgy felhúzni úgy, hogy a lábad össze van kötve.
A zászlótartó rekord a kínai Wang Zhonghuáé. 2011. augusztus 15-én 1 perc 5,7 másodpercig tudta tartani a zászlóállást. A zászló felhúzási rekordja Islam Badurgové. 29 húzódzkodást hajtott végre, de ezt a rekordot szeretné megdönteni a közeljövőben.
AZ EMBERI ZSZÓLÓ FENNTARTÁSÁNAK LEGHOSSZABB IDŐTARTAMA – a Guinness-világrekordok