A test keményedése a fizioterápia egyik módszere [1] . Különféle természeti tényezők emberi szervezetre gyakorolt hatása alapján: levegő, víz, nap, alacsony és magas hőmérséklet (testhőmérséklethez képest) és alacsony légköri nyomás, a szervezet funkcionális tartalékainak és a káros hatásokkal szembeni ellenállásának növelése érdekében. e tényezők hatásai [2] . A keményedést úgy kell tekinteni, mint egy kísérletet arra, hogy az ember életmódját közelebb hozzuk a természeteshez, ne hagyjuk, hogy a szervezet veleszületett alkalmazkodóképessége elhalványuljon.
A keményedés az egészség előmozdításának bevált eszköze [3] . A keményedési eljárások ismételt hő-, hűtés- és napfényhatáson alapulnak. Ugyanakkor az ember fokozatosan alkalmazkodik a külső környezethez. A keményedés folyamatában javul a szervezet munkája: javul a sejtek fizikai-kémiai állapota, minden szerv és rendszerük tevékenysége. A keményedés hatására nő a munkaképesség , csökken a megbetegedések, különösen a megfázás , és javul a közérzet. .
Temperáló eljárásként széles körben alkalmazzák a friss levegőn való tartózkodást és sportolást, valamint a vízi eljárásokat (dörzsölés, hideg vízzel való leöntés , fürdés , kontrasztzuhany , rövid merülés hideg fürdőben vagy vízben).
Az egyik extrém keményítő eljárás - a téli úszás vagy a téli úszás (jeges vízben úszás) számos ellenjavallattal rendelkezik, és végzetes is lehet [4] [5] .
Hosszú keményedési szünetekkel a hatása csökken vagy teljesen elveszik.
A keményítést (bármilyen) csak orvosi látogatás és ellenőrzés után kell elkezdeni, mivel a keményedés edzés, nem kezelés, és betegségben szenvedőknek és gyenge immunitással rendelkezőknek az ilyen eljárások ellenjavalltok lehetnek. Továbbá, ha hosszan tartó hideg vízbe merítjük, célszerű a nemi szerveket lezárni.
A sportolók keményítést (hideg vízbe merítés - eng. Cold-water immersion ) alkalmaznak, hogy felgyorsítsák az izmok helyreállítását az edzési időszakok során. Ugyanakkor a 2010-es években a tudósok azonosították a rendszeres edzés potenciális ártalmait a test erősítő edzéshez való alkalmazkodásában, valamint az állóképességi edzésekhez való alkalmazkodás lehetséges előnyeit. 2021-re az erősítő edzésekhez való alkalmazkodás romlását igazolták rendszeres edzéssel, amikor egy sportolót hideg vízbe merítettek 2021 -ben .