Krepatura

Az oldal jelenlegi verzióját még nem ellenőrizték tapasztalt közreműködők, és jelentősen eltérhet a 2021. április 25-én felülvizsgált verziótól ; az ellenőrzések 7 szerkesztést igényelnek .

Krepatura , késleltetett izomfájdalom szindróma ( eng.  Delayed onset izomfájdalom , DOMS ) – összetett, beleértve a szokatlan vagy intenzív fizikai aktivitás után több órával vagy nappal jelentkező izomfájdalmat .

Számít[ kitől? ] , hogy a krepaturát az izmok nyújtása okozza, ami kisebb károsodást (mikrotraumát) okoz az izomrostokban. Ezt a gyakorlatot követően az izom gyorsan reagál, hogy megakadályozza az izom további károsodását, és a terhelés megismétlésekor fájdalmat okoz [1] [2] .

A "krepatura" szó valószínűleg az olasz nyelvből származik, amelyben a crepatura  szó a crepare  - " repedni" szó származéka [3] .

A különféle kellemetlen érzések komplex halmaza maximális és különösen akut az edzés utáni 24-72 órában [1] [2] .

A Krepatura  nem tévesztendő össze az edzés közben vagy közvetlenül utána fellépő fájdalommal (égő érzés) ( akut izomfájdalom ).

Az elavult elképzelések szerint (a XX. század végén ) a krepatura a toxinok ( tejsav ) izomzatban történő felhalmozódása miatt alakul ki [4] . Megjelenésének oka általában a test számára szokatlanul nagy izomtevékenység.

Talán nem a tejsav az egyetlen anyagcsere-termék, amely részt vesz a fájdalom szindróma kialakulásában, de általánosan elfogadott, hogy ebben igen nagy szerepe van. Valójában az edzés utáni izomfájdalom két összetevőből áll:

Az izomfájdalom nem mindig kapcsolódik a fizikai aktivitáshoz - bizonyos betegségeknél fordul elő, amelyeket a kapilláris véráramlás megsértése jellemez ( influenza , tífusz ). A fájó izom véráramlásának javítása ( masszázzsal , felmelegítéssel, mozgással stb.) meggyógyítja a fájdalmat, ami szintén inkább anyagcsere- , mintsem traumás okoknak kedvez.

Az izomfájdalmak csökkentésének számos módja van [5] . Bubnovszkij professzor szerint jól javítja a véráramlást és elaltatja a rövid, 10-20 másodperces hideg zuhanyt . Az edzés utáni nyújtás, a kompressziós ruha viselése és az edzés közbeni sok folyadék fogyasztása minimálisra csökkenti az edzést követő napon az izomfájdalmat, és felgyorsítja a felépülést. A leghatékonyabb azonban ebből a szempontból a kutatási eredmények szerint a masszázs [6] és a könnyű helyreállító fizikai aktivitás [7] . A krepatúrát okozó anyagok anyagcseréjét elősegíti az egészséges alvás, valamint a megfelelő mennyiségű A- , C- és E - vitamin bevitel.

Jegyzetek

  1. ↑ 1 2 Kokkinos, Péter. Fizikai aktivitás és szív- és érrendszeri betegségek megelőzése . — Jones & Bartlett Learning, 2009. — P. 111–112. - ISBN 978-0-7637-5612-3 . Archiválva 2021. április 24-én a Wayback Machine -nél
  2. ↑ 1 2 Nosaka, Ken. Muscle Soreness and Damage and the Repeated-Bout Effect // A vázizom károsodása és helyreállítása / Tiidus, Peter M. - Human Kinetics, 2008. - P. 59–76. - ISBN 978-0-7360-5867-4 .
  3. ↑ Cirkusz: Kis Enciklopédia / Összeállított szerzők: A. Ya. Shneer, R. E. Slavsky; Ch. szerk. Yu. A. Dmitriev. - 2. kiadás - M . : Szovjet Enciklopédia, 1979. - T. 3. - 448 p.
  4. ↑ A modern testépítés új enciklopédiája. - rev. szerk. - N. Y .: Simon & Schuster, 1998. - ISBN ISBN 0-684-84374-9 .
  5. ↑ Miért fájnak az izmok edzés után ? Hogyan lehet enyhíteni a fájdalmat? . bestbodyblog.com .  - 6 módszer az edzés utáni izomfájdalmak megszabadulására. Letöltve: 2021. október 22. Az eredetiből archiválva : 2021. augusztus 10.
  6. ↑ Bizonyítékokon alapuló megközelítés az edzés utáni helyreállítási technikák kiválasztásához az izomkárosodás, a fájdalom, a fáradtság és a gyulladás markereinek csökkentésére: Szisztematikus áttekintés  metaanalízissel  ? . Letöltve: 2021. augusztus 10. Az eredetiből archiválva : 2021. szeptember 29.
  7. ↑ Késleltetett kezdetű izomfájdalom: kezelési stratégiák és hatékonysági   tényezők ? . Letöltve: 2021. augusztus 10. Az eredetiből archiválva : 2021. augusztus 10.

Linkek